co to jest TUT

[...] no niestety - ale to wiesz - klata odstaje dol brzucha trochę podlało tj. nadwyżka + kortyzol / stres doyebiesz klate i zmieni sie obraz całkowicie ja tam od treningu nie jestem ale jak dla nie to kompletnie zmieniłbym podejście do klatki obrot o 180 stopni ćwiczenia,ilosc reps,TUT no i dal jako prior 2x week albo cos pod specke co innego [...]

[...] z napieciem izometrycznym -drop serie -serie rest pause -czas przerwy miedzy seriami -serie łączone -super serie -tri serie w formie obwodu ( tak jak robie czasem 5-10-20) jednak technik tych nie nalezy wykonywac zawsze. organizm jest dosc sprytny,s zybko sie przyzwyczaja do rodzaju wysilku. nie wszystkie techniki nadaja sie do kazdego cwiczenia

[...] tak, żeby sprawdzić jak to na mnie zadziała. No i działa, jak działa, czyli średnio. Treningi pull, nie sprawiają mi żadnej radości, co najwyżej po skończeniu treningu jestem zadowolony z przebiegu, ale już same ćwiczenia nie dają satysfakcji, jak w planie Push. Chociaż pojedyncze ćwiczenia z pull'a są fajne, jak podciąganie na drążku, czy [...]

[...] sporo, najczęściej tylko na nich mi starczy czasu. 100x Ci miły pisałem że NIE podejmuje nikogo nowego on-line. Choćby i Phil Heath napisał %-) a już na pewno teraz kiedy jest sezon prowdze i konsultuje ok10-12 zawodników plus sam szykuje się do zawodów. Poza tym cieknący kran naprawiam od 3tyg \-) Na konsultacje zapraszam, możesz przyjeżdżać [...]

[...] coraz cięższa..... :) I zobaczymy co przyniesie nowy dzień. Hantelki na ławeczce jak najbardziej okej? Oraz robie 1 serie docelową z 2-3 rozgrzewkowymi. Zostawić to tak jak jest póki co a z czasem np pozamieniać 2x serie po 10 albo dodać jeszcze jedną główną ale zmniejszyć obciązenie? I jak to się ma do HST. I tak ogółem - w miare wporządku [...]

[...] dzien klata plus triceps, barki 2-3 dni wczesniej zakonczone lekkim rozruchem klaty poprzez pompki na poreczach 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, robisz pelne ruchy (tez z zatrzymaniem), wszedzie gdzie robisz inne liczby powt, skracaj trening A 1)skos z zatrzymaniem 5cm: [...]

[...] Z tej primki byłeś mega zadowolony ale jak ma się jakiś poważny ropien to może faktycznie odpuścić. Co do wody, bycia plaskim(albo uczucia takiego, bo ty wcale płaski nie jesteś) to yebaj to. Nabicie ma byc na scenie w odpowiednim czasie. No a z wodą, tut ez jeszcze sporo fatu siedzi mimo, że już jest Towja zyciowka. Wino swój pazur pokaże [...]

[...] chwytał, po zmniejszeniu ciężaru to samo. Więc zrobiłem lekko MCNPN ze sztangielkami. Później łydki też lekko, ale przytrzymując w szczytach. No i odrobiłem brzuch, który jest standardowo w poniedziałki :-)). Zrobię zaraz foty i wysyłam do Artura żeby myślał co dalej ;-D. Wszystkiego najlepszego w nowym roku 2015 dla wszystkich odwiedzających [...]

[...] Pewnie coś muszę w nim zmienić bo średnio mi podchodzi ten zakres powt. W ogóle czuję, że formuła 2x6, 2x8, 2x10 trochę się wyczerpała @-) Podobnie jak 54321 z tempem 51X0. Tak mam w planie jutro siady tylne i nie wiem czy nie wywalić tego tempa na jakieś „normalne”, bo odnoszę wrażenie, że jest tu trochę za mało kg a za dużo TUT. Jakieś opinie?

[...] Push press - koniec na 70x5 bez prostowania łokci. pompa mimo niskich węgli weszła perfidnie. Wyciskanie na skosie hantle - niby miało być ciężko ale nie było, problemem jest zarzucenie samemu +40 kg w związku z czym skończyłem na +35 x 10. Dipsy - ostatnia seria z +30 kg x 10. pomimo wg mnie małego trica mam ciągle zapas ( staram się [...]

A nie uważasz, że fazę ekscentryczną powinniśmy dobierać indywidualnie pod ćwiczenie ? Głównym bodźcem jeśli chodzi o hipertrofię jest chyba objętość a nie tut. Jak mamy jakieś ciężkie wielostawy to wiadomo że przykładowo w wyciskaniu leżąc sztanga nie powinna spadać jak kamień w wodę ale wydłużenie fazy ekscentrycznej do 4-5 sekund spowoduje [...]

[...] temu ze "zwykłego" treningu robisz prawdziwą kosę. Do tego dodaj sobie TUT do ćwiczeń np. 2020 i wtedy na dzień dobry kusisz zejść z ciężaru bo stan napięcia mięśniowego jest dużo dłuższy niż zwykłe machanie jak pierwszorzędny janusz. Rozwiń temat z TUT i zastosuj to w wyciskaniu na klate / ściąganiu drążka / siady skumaj o co chodzi na [...]

[...] Tym bardziej, że jeszcze w regresie dodane 10kg i 2 powtórzenia :-D Także teraz już tylko do przodu, i kto wie, może pod koniec uda się poprawić wynik z 200 :-D Suwnica jest nieco inna niż jak miałem w pure, ciężar sprawia większe wyzwanie ale wchodzi dużo lepiej. Niestety minus taki, że już teraz załadowałem ją po brzegi i nie mam miejsca [...]

nie wiem jak Ciebie po 3p może klata bardziej piec niż po 6 czy 8. prawdą jest to co pan Janek napisał że aby tak było to musiałbyś zróżnicować liczbę serii tak aby TUT się zgadzał. może odczuwasz to bo to był pierwszy trening w tym zakresie powtórzeń albo jesteś uprzywilejowany genetycznie do tyrania klaty;-)

[...] to chodzi o (piszesz o jego wydłużeniu) jedyme co znalazłem na sfd (to że to napięcie mieśni podczas ćwiczeń). shitman- ten link co wrzuciłeś, może niech hubert odpowie, tam jest faktycznie ten ruch korpusu? Jak na youtube widziałem, aż taki pewien tego nie byłem. Pytam, bo te łapy opornie idą, zresztą reszta w sumie też nie jakoś rewelacyjnie, [...]

Przy Twoim wiosłowaniu zaszła normalna kolej rzeczy czyli: -gdy jesteś w stanie to nie odkładasz sztangi na ziemię w początkowych seriach -w ostatnich seriach przy ostatnich powtórzeniach jesteś zmuszony odłożyć sztangę bo inaczej albo złamiesz pozycję co kończy ćwiczenie albo coś zerwiesz i zakończysz przygodę z ćwiczeniami na siłowni Deadstart [...]

[...] pompka dobra ale wiadomo to nie to :( ciągnie jak cholera żeby pocisnąć mocniej, bo czuje się fizycznie na prawdę ok, wypoczęty itp, ale jednak lęk żeby nie spier... terapii jest więc musi być chłodna głowa. Oczywiście wszyscy mówią że umre bo chodzę na siłkę a lekarz mówił nunu chociaż ni ch.. Nie potrafi mi wytłumaczyć dlaczego, jak to mówimy [...]

[...] Z tej primki byłeś mega zadowolony ale jak ma się jakiś poważny ropien to może faktycznie odpuścić. Co do wody, bycia plaskim(albo uczucia takiego, bo ty wcale płaski nie jesteś) to yebaj to. Nabicie ma byc na scenie w odpowiednim czasie. No a z wodą, tut ez jeszcze sporo fatu siedzi mimo, że już jest Towja zyciowka. Wino swój pazur pokaże [...]

[...] plan od Wojtka. Tak jak mówiłem nigdy tak długo, tako ciężko w sensie technicznym nie trenowałem. Zobaczymy co teraz wymyśli Podsumowując Zalety - Mobilność ( jeszcze jest dużo do poprawy, ale jeśli mogę wyprostować łokcie w militarce to dla mnie sukces ) - Wytrzymałość siłowa ( robiąc czasami jedną serie po 2-3 minuty TUT umierałem, a [...]

Zgadzam się, TomQ. Ja myślałem, że celem nadrzędnym dla superblejka jest siła, stąd 5x5, a na hipertrofię liczy jako pozytywny efekt uboczny - stąd moje potwierdzenie, bo COŚ ruszy, ale w jakim stopniu, to już inna kwestia. Gdyby pytanie brzmiało "czy 5x5 to najlepsza opcja na budowanie masy?", zaprzeczyłbym. Chociaż ktoś, chyba Knife, przytoczył [...]