co to dt i dnt

[...] bawić się w takie dawki. Zrób sobie cykl na samym jabłczanie a jak b. chcesz to niech bd to mono i jabłczan. Przerwa tyle ile trwał cykl, po tygodniu nic ci to nie da, nie wypłuczesz krety. Jak samo mono to jak cnotliwy rozpisał, jak jabłczan + mono to np. wal w dt cm3 a w dnt mono lub jak chcesz. Ale ma wyjść 2x5g kreatyny w dt i 1x5g w dnt.

[...] w piatek scisnela mnie choroba i trzyma do dzis,wypadly mi dwa treningi, jest juz poprawa takze jutro bede musial dac z siebie 200% zeby to jakos nadgonic. Pogoda zayebista takze juz motywuje mnie do dorzucenia paru kg. Diety juz nie wrzuce bo nie pamietam co jadlem a na biezaco niestety nie notowalem, jednak wychodzilo ok 3500 w dt i 3200 w dnt

Dzień 3, 27.04.2013 r.: Trening: Miałem iść biegać, ale znowu mi się nie udało (rozpadało się) więc zrobiłem lekkiego woda: 4 x: 100 skakanka 500 m ergometr wiem, że dosyć lekko, ale jutro postaram się bardziej przyłożyć. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abe1f6a1f86e4527b28af7c6d742f920.png Przygotowany kurczak i ciasteczka owsiane (zjadłem 3 po [...]

Dlaczego aż taka różnica w kaloryczności pomiędzy DT a DNT ? Płatki kukurydziane wywal . Trening zmień na FBW i podstawowe ćwiczenia wielostawowe . Co to badań : http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html

Ja jadłem jakoś maxymalnie 3,5 g węgli na kg i jak widać mnie zalewało sprawdzałbym około 2,5 g węgli i po obserwacji dopiero dodawał, jeżeli waga by stała co do carb cycling to sam nie stosowałem tej metody, Rybas za to jechał tym rok temu na redukcji, wiec może on się wypowie ja tam wole jakoś stałe dawki w DT i inne stałe w DNT, dodając [...]

A to że węgle podczas snu się odkładają to fakty czy mit? ile dać tego chleba? 2-3 kromki ? Dziś sprawdzę czy pomoże a jutro najwyżej wliczę w bilans. Powiedź mi jeszcze co do tego białka... 2.5g w DT i 2.0g w DNT może być?

Biniu, można robić rotacje co do DT/DNT - odpowiednio wiecej i mniej (15%) kcal ? Białko, tłuszcze zostja te same a obcinam tylko wegle? Chce troche przyspieszyć splanie tłuszczu ( i tak ładnie idzie ok 2cm w 12 dni , masa +0,5kg ) i utrzymać nabieranie miecha. Da to coś? Czy nie kombinować?

Fak, nie dostalem powiadomienia i 5 stron w plecy ... Ludi - LC mi sluzy, Biniu pisal, ze ketoza nie jest potrzeba wiec sie tym nie przejmuje (chcialem tylko pewne kwestie wyjasnic). Co do opcji DT +10% i DNT -35% to nie ma szans, nie ma takiej mozliwosci zebym jadl 1300kcal - przeciez padl bym z glodu. Az tak zdesperowany nie jestem (narazie %-))

A ja mam tak jak Martainn - jak nie obcinam nisko kcal to nie idzie nawet jak sie zazynam na trenach/aero/hiit/tabata/itd. Rafl_1986 - z powodu podanego wyzej radze -> tnij kalorie jesli nie idzie, po 200 na tydzien i sprobuj opcje z z roznica 500kcal miedzy DT a DNT. Ponad pol roku wszystko testowalem na sobie ale teraz przynajmniej wiem co i [...]

1. Teraz zamierzam zaczac 10-14 dni okresu roztrenowania (zero silowni). Jak ustawic bilans w tym okresie, na 0 czy lekko na +? 0 min 150 g ww 2. Moge przez ten okres robic aeroby (wspomniany wczesniej rower i troche biegnia). Pytam dlatego ze nie polecales tej diety bez treningu silowego, wiec nie wiem czy jest sens. beda na zero nie jestes w [...]

Witam:) Miło widzieć, że post się ożywił :) Szprota94 - retencja wody mnie nie martwi tak bardzo :) po wejściu na dość niski poziom bf (w moim przypadku cel=~12% ) postaram się trzymać na tym poziomie nie robiąc już typowej "masówki" :), ale biorąc pod uwagę gospodarkę hormonalną wezmę na wzgląd to co napisałeś :) Nick126 - wcześniej nie było [...]

Panowie powiedzcie mi jak to jest z tymi kaloriami. W dzień z treningiem spożywam carbo oraz białko , czyli już są jakieś kalorię , a co zrobić w dzień DNT , bo tam nie spożywam tych suplementów , zostawić normalnie posiłki tak jak w DT tylko pododawać do nich trochę mięsa i ryżu (nie tworzyć nowego posiłku tylko pododawać) żeby było mniej więcej [...]

jak to u was wyglada z cheat day ? a właściwie skłonił bym się do jedengo posiłku oszukanego? w dni DT cz DNT w jakich odstępach czasowych np raz w tyg. co jest dla was wyznacznikiem i dla czego ?warto dla was osobiście robić taki atak ? co lubicie w tedy wcinać może jakiś przepisy ? myślę że ciekawe pytanie, będzie dużo zainteresowanych.

ja tam wole bez panierek itd w cheat day to pewnie pozowle sobie na więcej ale tak to unikam do kuraka to kurkume i paprykę daje i to wszystko.co do kreatyny to jest duzo teori trzymam sie osobiście tej że w dnt zero kreatyny jem tylko w dt

DT (wtorek,czwartek) osobny rozklad posiłkow jest w sobote. 8.00 - Platki owsiane, jajko, oliwa W:60-70 B:10 T:15 kolo 11.30 W szkole kanapki..rzadko z miesem, Slonecznika zawsze zapominam zjesc ... W;60 B;10 t:- 14.00 Makaron z 2 jajkami, slonecznik W;70-80 B:20 T;5 Trening 16:30- gainer W;55 B;45 18.00 kasza piers, oliwa/orzech W;80 B;20 [...]

[...] dlatego wprowadziłem rotacje węglami i tłuszczami żeby zbytnio z wagi nie uleciało.Zobaczymy jak to wyjdzie :-) Na masie było od 3000 do nawet 3600kcal w dt i trochę mniej w dnt ale za bardzo sobie pozwoliłem, choć trenowało się świetnie ;-) Wymiary miałem zapisane w profilu lecz teraz nie mogę ich znaleźć,ale co pamiętam: Biceps po redu 32 po [...]

Co do diety to tak: 1. Wlasciwie to co daje cynamon i kakao dosypane do WPC? 2. Troche malo kcal wychodzi, do tej pory jadlem po 4000 a teraz zjezdzam na 3100 DT i 2700 DNT. Nie za szybka znizka? To ponad 1300 kcal z dnia na dzien. Z Projektu I: przy 3600 ledwo szedlem do przodu - waga po +100g/ tydzien.

Dzięki za wszelkie udzielone odpowiedzi jednak nasuwają mi one kolejne pytania Skoro już zmniejszę ilość białka odejmując po trochu tu i ówdzie ( samemu też wydawało mi się trochę dużo ale zawsze lepiej zapytać) to czy warto zwiększać podaż węgli o te 1-1,5 g/kg mc tak samo w DT jak i DNT? Obecnie rozpocząłem trening splitem czterodniowym wg [...]

Tak tez zrozumialem ziemniaki maja wysoki IG, lepiej jakbys je zoutowal i po prostu zarzucil ryz, makaron ale w mniejszych porcjach ew. dorzucic warzyw, co do wegli w DNT, niekoniecznie trzeba spozywac ich mniej, zalezy od organizmu, ja jem w DNT tyle co w DT, fat nie przybywa a miesnie rosna Z tym rzezbieniem to taka mala wizja z mojej strony, [...]

[...] w posiłkach ) + warzywa to dla mnie nie jest źle. Ale na kolację wrzuć węglowodany. Dzięki nim na prawdę jest lepsza regeneracja i jakość snu się poprawia. I na razie jadłabym tak codziennie, czyli i dnt i dt (jesli w masz dnt, to banana możesz wrzucić w innym posiłku, albo wymienić na inny owoc / rodzaj węglowodanów i dołożyć kaszy/ ryżu)