co robić by szybko schudnac

[...] kartoniku. Na początku wogóle nie ćwiczyłem, bo miałem dramatyczną kondycję i każde ćwiczenie sprawiało mi dużo trudności, ale mimo wszystko lekko chudłem. Z czasem zacząłem robić pompki (tyle ile dam radę w wielu seriach - i tak dochodziło to do 30, a czasem nawet 50 pompek w seriach po 10/15 na początku i po 3/5 na końcu - z przerwami). Czasem [...]

[...] ćwiczyć 2 razy w tygodni, może nawet na odzdzielnych sesjach. Mam też problemy z klatką. Bardzo powoli rośnie i przez całe wakacje wyciskam najwięcej ok 74 kg (1 raz). Co robić??? I jeszcze jedno pytanie w grudni chciałem wejść na 4 tygodnie na diete wysokotłuszczową (z wielu powodów chociażby święta i smażony tłuściutki KARP) co wy na to i [...]

Witam, troche mnie tutaj na sfd nie bylo z roznych przeczytan cchialbym spisac cos co pomoze endomorfikom. Postanowilem spisac i strescic historie mojego rozwijania to co robilem zle i dobrze. Moze dla niektorych bedzie to text o dupie maryny ale czytajcie miedzy werami to co robilem zle i dobrze nie tyczy sie tylko mnie sa to prawdy uniwersalne w [...]

[...] ostatnio od dawna typu bieganie itp, przytylem disyć sporo waze okolo 80 kg, a mam zaledwie 172-3 cm wzrostu, chciałbym zapytać o rade w diecie/treningu jaki wybvrać co robić żeby jak najszybciej schudnąć?? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : koło 80 kilo Wzrost : 172 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 100 [...]

[...] naciagła się i nie było jakis straszych zwisów? 2. Co polecacie żeby nie było za późno tzn( wiem że jak za szybko sie schudnie to jest po tzw. ptakach i skóra zostaje) Co robić zeby nie zsotawała). Dziękuje z góry za wszystkie wyczerpujące odpowiedzi :). Chce schudnąc dla zdrowia, dla siebie, żeby lepiej wygladać i nie krepować się w [...]

[...] przed pójściem pobiegać) i tak zjadłem 3 małe jabłka , ze 100 g jagód i pożeczek . Za chwilę dopadłem się do musli (ok. 30g zjadłem) i później najgorsze co mogłem chyba zrobić to dopaść się do wędlin których zazwyczaj tak unikałem i nie jadłem za często . Zjadłem z 8 plasterków szynek , parówkę , jakieś 200 g kiełbasy i do tego jeszcze [...]

Witam chcialbym schudnąc mam 16 lat i chcialbym zrzucic ciala nabrac masy miesniowej zeby jakos wyglodac i miec wiecej sily bo narazie leszczu ze mnie :P wymyśliłem taki plan Pon kaptur ramiona biceps triceps przedramie wt uda łydki i ogólnie nogi sr plecy motyl czw klata pt aerobic ( oczywiscie 15 min rozgrzewki ) sob i nd nie mam [...]

[...] wokół pępka zrobiła sie mieciutka poduszeczka. Robie brzuszki (tak z 30 na raz, co wieczór), jednak wiem ze zeby widac było kratę, nie moze być w ogóle tłuszczu. A wiec co robić? Wiem ze nie mozemy sobie wygrac miejsc, w ktorych chcielibysmy przytyć, bądź schudnąć. Zostawic to samemu sobie i poczekac, moze tłuszczyk rozejdzie sie z czasem po [...]

co mam jeść by w miare szybko schudnąć jestem dość wysoka ale mam brzuszek nie jem dużo ale to nie wystarczy jestem dość aktywna co robić staram się jeść dużo warzyw i owoców ale chyba nie wszystkie mozna unikam jedzenia ziemniaków i sosów

[...] "pracuj inteligentie, nie ciężej" zdobywa większego znaczenia niż podczas jakiejkolwiek innej diety, którą do tej pory stosowałeś. Trzeba w pełni zrozumieć co musisz zrobić aby zoptymalizować drogę do załozonego celu. Nie można oczekiwać, że po prostu ucinamy wszystkie wegle w diecie, trenujemy ciężko i gubimy tłuszcz. Jednakże jedną z [...]

[...] i im bliższy(a) będziesz swoich ostatecznych, genetycznych możliwości, tym wolniej postęp będzie przychodził. Dopiero wtedy suplementy i inne "mniej ważne" szczegóły będą robić różnice. W sporcie na światowym poziomie zawody mogą być wygrywane lub przegrywane różnicą setnej sekundy, dziesiątej punktu, ułamkiem kilograma albo po prostu [...]

[...] Wiec przypuśćmy, że przez ostatnie 5 miesięcy z jakiegoś powodu nie zależnego od nas nie wykonywaliśmy w ogóle wyżej wspomnianego ćwiczenia. Wiec wypada zacząć je robić od 1-2 serii, a nie od razu cyklu, który atakuje nas 5-6 seriami w jednej sesji. Teraz drugi przykład ćwiczeń aerobowych. Co prawda zdarzało się nam biegać w ostatnim [...]

[...] nie masz sily iść na silowne, wszystko Cię meczy, czujesz się przybity, nie czytaj! bo bedziesz czul sie jeszcze gorzej, hahah bedzie opisane jak najprościej, nie zamierzam robić z tego doktoratu. mam nadzieje, ze poruszyłem wszystkie najwazniejsze kwestie. cel systemu: TESTOSTERON - up! KORTYZOL - down! - mam rowniez nadzieje że docenicie moją [...]

[...] W końcówcę ważniejszą rolę pełni więc trening aerobowy niż sama dieta. Moim zdaniem szczupłe dziewczyny, które chcą zrzucić jeszcze z 2-3 kg nie powinny ciąć kalorii tylko robić więcej aerobów – bieganie, jazda na rowerze itp. 6. Czy jeść ziemniaki i chleb? Osobiście nie wyobrażam sobie wyrzucenia ich z diety. Jakby wyglądało śniadanie czy [...]

[...] zapotrzebowanie – 1880kcal 12. BF – ok. 36% Byłam na forum SFD i zostałam odesłana do kobitek  Tam jak zakładałam profil wyliczono mi, że powinnam zgubić 10,2kg tłuszczu i zrobić 4 kg mięśni – 52kg waga. Hmmm trochę niska kiedyś głodując tyle ważyłam i ledwo żyłam ale potem zaczęłam się odchudzać z głową i myślę ze faktycznie można – widząc [...]

[...] ze dopiero teraz potrafiły wyciągnąć z niego więcej. Doświadczenie w treningach robi swoje i nie przestaniemy powtarzać prostej prawdy, ze wszystkie treningi można zrobić i ZROBIĆ i tylko poziom zaawansowania sportowca może sprawić czy dany trening zadziała. I tylko poznanie własnego ciała pozwala nam na to by używać dużych ciężarów i by [...]

[...] jak sobie radzisz, ale też zmotywuje Cię by dalej realizować swoje plany. Codzienne wypełnianie tej tabelki motywuje do działania, bo w głowie zapala się kontrolka: „Lepiej zrobić to dzisiaj, jeśli chcę zaznaczyć progress w tabelce". Niby jest to niewielka motywacja, ale uwierz, że działa. Nieważne jak, ważne, żeby monitorować swoje postępy i [...]

[...] Najbardziej pożyteczna dla zdrowia temperatura: 60-70°C. 5. Przebywając w saunie i w czasie odpoczynku najlepiej herbatę i soki. 6. Bardzo dobrze jest, przebywając w saunie, robić masaż i rąk. 7. W czasie przebywania w saunie nie wolno smarować twarzy żadnymi kremami. 8. Po każdym wyjściu z sauny należy opłukać się najpierw ciepłym, a potem pod [...]

[...] - nie chcę tam być taka zalana i sflaczała, bez grama mięśnia;/. Wiem, że będzie to trudne. Proszę, pomóżcie mi, zrobię wszystko, co każecie. Tylko błagam, nie każcie mi robić tych miesięcy przygotowawczych, ten wyjazd to jedyna szansa w życiu, a myśl o tym, że spędzę go ukrywając się ze swoim tłuszczem sprawia, ze mam łzy w oczach. Niedawno [...]

[...] w której egzystuje - tak jest od szkoły. Płaci za nią więc wymaga - i dostanie ten dyplom za samo płacenie co miesiąc i pojawienie się na egzaminie. Nie musi wiele robić, wystarczy być - ambitniejsi wykładowcy, którzy chcieliby ją oblać za brak wiedzy są bezradni - bo naciskają ich ci, którym nasza „Galerianka" płaci. Tak wychowywana [...]