elo! jesli wolisz program na mase to moze go zaczac ale musisz miec do tego odpowiednia diete aby nie tracic tego na boisku co zrobisz na silowni! wogole musisz powiedziec ile razy w tygodniu chcesz cwiczyc itd. Jesli na mase to napewno ze 3 razy w tygodniu! pamietaj bardzo wazna jest dieta mozesz zakupic jakies supla jeszcze co by uzupelnialo [...]
jabłczan ok jesli masz diete masową lowcarb to bedziesz w stanie anabolizmu wiec bcaa nie sa konieczne(bo dziala antykatabolicznie), glutamina tylko jako dodatek jak nie masz na co hajs wydać, zma - Twoj wybór ale w naszym wieku chyba bardziej nie podniesiemy naturalnie testosteronu mozesz jeszcze dokupic cos na stawy ewentualnie mozesz kupic [...]
[...] grze w pilke pare lat) i mimo, ze nie przykladam az tak duzej wagi do ciezaru, to jednak z treningu nog pod tym wzgledem moge byc zadowolony. jesli chodzi o diete to jak wroce postaram sie wrzucic tu cos z potreningu.pl, chociaz jesli chodzi o posilki z wczoraj i dzis to nie bylo szalu - musze bardziej pewne rzeczy [...]
Tracenie mięśni ma miejsce patologiczny warunkach, także jak ktoś wierzy, że trzymając normalną dietę i trenując w normalnym reżimie, straci mięśnie, to niech idzie gdzie indziej, tu mamy nieco bardziej oświecone towarzystwo. ;-) Izotonki/odżywki węglowodanowe nie mają żadnego uzasadnienia na redukcji, zwłaszcza zimą, jednak odbiegasz od tego co [...]
Słuchawki na uszy i dziarskim krokiem ruszaj na Błonia! Pieski na pewno się ucieszą większą werwą! :) Jak dla mnie ćwiczenia na zewnątrz są dużo bardziej przyjemne/motywujące niż w pomieszczeniu! Załóż sobie jakiś cel (np. za rok przebiegnę Cracovia Maraton), ułóż plan i powoli wprowadzaj większe intensywności "treningów" (jest mnóstwo fajnych [...]
Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie [...]
jak to zbadałeś? Czy po prostu na opakowaniu napisali :) Albo "prawie robi wielką różnicę" bo bcaa w dużych dawkach naprawdę poważnie odczuwam, ale zjada się tego sporo. A co do pytania to: 1. ułóż dietę; 2. zacznij trenować, zadbaj o regeneracje; 3. jak nie pomoże to utnij kalorii po 100-200kcal tygodniowo w dziennej dawce; 4. a [...]
Ma masę nie ma problemów przejść jeśli teraz jesteś na swoim zerze kalorycznym to dołóż nadwyżkę kaloryczną jakieś 10% i zobacz co będzie się działo. Bo to i tak tylko dokładka na początek, trzeba co tydzień się mierzyć i ewentualnie kalibrować na bieżąco bo na pewno trzeba będzie powoli podbijać do góry. Co do planu to nie ma się za bardzo [...]
Aby schudnąć niezbędna będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym dostosowana do Twojego trybu życia, aktywności fizycznej oraz przemiany materii. W wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego pomogą Ci kalkulatory, których w sieci jest mnóstwo - ja polecam Ci ten: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Kolejnym krokiem będzie [...]
cześć. musicie mi wybaczyć że chwilę nie pisałem, ale mam parę problemów, z których większość ma tytuł doktora na mojej uczelni ;) HST idzie bez zastrzeżeń, i coraz lepiej się po nim czuję, jutro zaczynam cykl 10tek. przedostatni trening 15stek musiałem opuścić, a na ostatnim zamiast MC zrobiłem przysiady. brzuch: na proste robię po 5 serii ze [...]
[...] wytrzymałości ! (oczywiscie z umiarem rób wszystko, i jak nie dasz rady zrobic nie rob na siłe!) Tylko jedna ważna rzecz, nie jedz przed snem 2h duzego posiłku, ustal sobie diete i wrzuc do działu odżywianie! ps. co do interwałów, mozesz sobie dodawć kolejną seriie interwału co tydzien lub dwa, to samo ma sie do wydłużania ich czasu. Jeżeli dasz [...]
[...] ma konkretnej Każdy musi ułożyć indywidualną Jeśli chcesz poczytaj posty podwieszone w odżywianiu, ułóż dietę i wyślij mi ją, sprawdze Jeśli Ci się nie chce- wybierz się do dietetyka, on na pewno pomoże, choć oczywiście za odpowiednią opłatą Co do suplementów to juz wg. braków w diecie - gainery(dla uzupełnienia węgli i KCal) - białka(jesli w [...]
troche zmodyfikowalem i wyszlo B 226g 906kc W 150g 600kc T 110g 994kc Diete jakos uloze i dam. A z innych pytan: -wode mozna pic kiedy sie chce? Podobno jak sie pije w czasie treningu to woda naplywa do miesni czy cos takiego. - ile czasu organizm przechodzac na 2500kcal sie do tego przystosuje? (czytalem, nie kaz mi czytac od nowa tych setek [...]
Ułóż sobie dietę z bilansem 0 na podstawie tematów, które wyżej koledzy podali. Przygotuj się również, że organizm, będąc tak źle traktowanym Twoją obecną dietą będzie wyłapywał z niej 'to co najlepsze na ciężkie dni', czyli przybędzie Ci trochę tłuszczu. Jednakże po pewnem czasie (2-3 tyg?) Twoj organizm zorientuje się, że dieta jest już [...]
Witaj kolego,napisz lepiej nową dietę 2100 kcal o 300 mniej niż na mam na odchudzaniu! Jestem 2 cm wyższy niż ty i celuję w 77 kg wagi a tu 56 oj niedobrze,poczytaj o diecie co i jak a potem pomożemy :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-05-09 19:27:24
Hmm ekspertem nie jestem ale post wyżej racja,krzywdę zrobiłeś więc faktycznie do lekarza a na razie to zdrowe odżywianie i tyle bo gorzej chyba nie będzie niech się to unormuje,kreatyna i białko to bym odstawił ponieważ białko-nie masz diety więc po co Ci to a kreatyna-napisałeś że ćwiczysz 1,5 roku ale kwestia jak ćwiczysz,jak dla mnie to dobry [...]
do anaerobowych prędzej eksploatacja nóg porównywalna do ostrego treningu na siłce co do rozkładu makroskładników.. to zapewne korzystałeś z jakiejś konkretnej propozycji z forum wybrałeś zblilansowaną diete- i ok na początek trzymaj się planu tylko a co z treningiem?
Ok :) Zaczne biegac wtedy kiedy zaczne diete...hmmm co do tej diety to mam juz ulozona moge ja wkleic - ulozyl mi ja koles08 kiedys na sfd ale chodzi oto ze do 2 posilku chcialem dawac jakies dania z kichni sfd bo przepisy sa fajne...co do posilkow przed i po treningowych to juz sobie poradze... Aha a do aerobow zaliczy sie tez jazda na rowerze ? [...]
ogólnie post typu "zróbcie mi dietę, dobry plan treningowy i motywujcie do ćwiczeń" :D ale żeby nie być wścipskim.. (a ogólnie sam malutko wiem).. co do brzucha to możesz spróbować stosować tą "szóstke" (kogośtam :D) (pare postów niżej :P).. co do diety.. jeść regularne posiłki (bez dojadania).. i to jakieś rozsądne [...]
Suplementacja okolotreningowa
