[...] wykombinowac, by uzyskac odpowiedni ujemny bilans, ale bardziej z cwiczen niz z diety, wiec zobacz jak ci wychodzi twoje zapotrzebowanie. Najlepiej zrobisz jak oczyscisz diete ze wszytskich zbednych weglowodanow, co w twoim wypadku bedzie i tak trudne zwazywszy na to, ze jestes wegetarainka. Reszte odwodnisz przed zawodami Obawiam sie jednak [...]
[...] mi silka na nia (chociaz co dziwne tricepsy tez mam dosyc mocne)... trzeba wiecej nad nia popracowac... Ktos pytal co bralem - nic specjalnego, kretka, kiedy glutamina no i od czasu do czasu uzupelnie diete jakas odzywka (gainer lub bialko) duramen - widze ze tez jestes z kujawsko-pomorskiego ja mieszkam w Chelmnie mowi Ci to cos? Pozdrawiam
Dzięki za odpowiedzi Licząc ile wymagam kalorii według tego wzoru: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Zapomniałem o tych 20% nadwyżki kalorycznej. Z nadwyżką wychodzi mi ponad 3600 kalorii, więc teraz łatwiej jest zmieścić te 8g węglowodanów. Kupiłem już odżywkę węglowodanową, więc [...]
Podsumowanie redukcji Czas trwania 9 tygodni(5tyg + 4 tyg) Redukcję podzieliłem na dwa etapy: I. Etap Zastosowałem tutaj dietę bez węglowodanową z cotygodniowym ładowaniem, jeśli chodzi o treningi siłowe był to klasyczny split, treningi kardio opierały się prawie wyłącznie o nisko intensywne aeroby 30-60min, które odbywały się niemal każdego [...]
Dzisiaj odbył się trening FBW, przyznam się szczerze że bardzo fajnie się ćwiczyło. 1.Przysiady 80,90,100kg x 6-10 2.Wspięcia 2s -120kg x 20 3.Dips chest, ver. +10kg x 6,6,6 4.Wiosłowanie 90kg x 6,6,6,6 5.wyc zza karku 50kg x 8,8 6.Hang high pull 60kg x 12,12 7.Mod-wod 25kg x 6,6,6 8.Allachy 30kg x 20,20,20 9.Ściąganie drążka 30kg x 10,10 dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KARMA, akutalnie biore hyper, bcca i uzupełniam diete białkiem. w tej białej puszce wymieszałem 5 kg musli własnej produkcji : kilogram słonecznika kilogram żurawiny kilogram płatków owsianych pół kilo rodzynek pół kilo pestek dyni pół kilo orzech laskowych pół kilo orzechów włoskich codziennie na śniadanie 200 g z jogurtem mieszam, po tym [...]
Problem w tym że dawno nie biegałem, do tego mam problem z kręgosłupem w części krzyżowe co powodowało zawsze u mnie po jakiś 30-40 min biegania bule pleców, niestety, chce dołączyć rower ale najpierw muszę go zwieść z czym póki co mam problem, czy w takim razie mogę na razie dołączyć do moich aktywności skakankę? I czy te ćwiczenia które podałem [...]
Wcześniej nie jadlam wcale tłustszego mięsa i pieczywa. Praktycznie w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później [...]
Dobra,miło że się odezwałeś%-) Wstępna analiza Okres witania się ze sztangą masz już za sobą.Siłowo nie jest najgorzej. Masy mięśniowej w rejonie klatki/grzbietu również trochę się znajduje. Jedynym problemem jest dosyć wysoki poziom bf.Będziemy czyścili dietę. Choć wpływ na wzrost poszczególnych fałd mogą mieć również w:choroby,styl życia-ilość [...]
Dobra, coś już z grubsza mam - prawdę powiedziawszy jakąś "niby dietę" wymyśliłem sobie i stosuje od jakichś 6 dni, póki co bez większych efektów. Dodam także obecnie od 3 dni mam: *Universal Torrent (z poprzedniego cyklu) ale tego nie biorę bo jeszcze nie miałem dnia treningowego *Kaizen Creapure Mono w prochu 300g - też jeszcze nie [...]
[...] bialka, kalorii tez tam jest maaaaaaaalo, warzywa widze w 1 posilku tylko, generalnie tylko ten obiad jest jako taki, reszta lipa. Ogarnij to co pisza w odzywianiu i uloz jakas pozadna diete, pozatym trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, i nie jakies tam machanie hantlami tylko trening opierajacy sie na glownych zlozonych cwiczeniach.
[...] tez troche zapalu do cwiczen, nie mialem diety, trening podobny - mialem, jako mutant, dobre efekty, ale teraz mam rewelacyjne, a zanim zaczalem znowu trenowac ustalilem diete zeby sie przekonac czy warto - i w moim mniemaniu warto co to tego czy jestem z profilu - jesli chopdzi ci o to czy pracuje na roli, czy jestem zolniezem itp to [...]
[...] przy wiosłowaniu, dlatego chciałem zmienić je na podciąganie ;p ale dobra po prostu spróbuje z mniejszym ciężarem powoli ogarniać odpowiednią technikę tego ćwiczenia. A i diete niezbyt mogę utrzymywać diete bo po prostu jem co matka zrobi xD ale jeżeli nie muszę się martwić o odpowiednia ilośc białek/węgli/tłuszczów tylko żeby był dodatni [...]
Hej, Nie bardzo rozumiem, chcesz prowadzic dziennik zeby miec wiecej kontroli/motywacji czy po to zeby modki Ci doradzily? Bo diete wykupilas u dietetyka (i oby byl to dory dietetyk, a nie taki co ustawi na 1300kcal i powie, ze duzo miesnia to niedobrze) i chcesz oceny tej diety? Z tego co obserwuje to tutejsze madre glowy nie chca wchodzic w [...]
" Dla twojej wiedzy mam dietę , bardzo dużą nadwyżkę kaloryczna . Udaje mi sie rosnac na samej diecie ale mój cel to nie jest ważyć 80kg tylko troche wiecej . Dlatego chcę jak najszybciej dojść do wagi X . Co do aktywności na testy : i tka wiem że do żadnego sie nie załapie , a ty myślisz że ci sprzed nosa zabiore jakiś mega zestaw . " [...]
[...] Tu już na talerzu, razem z pomidorkami z cebulą w śmietanie <pycha> Jako deserki banany nadziewane czekoladą, pieczone na grillu: Ogólnie smacznie i miałem w hvju diete Dodatkowo chciałem pokazać jaką nalepkę w kibelku właściciel przywiesił A tutaj łabędzie, nurkujące po żarło Tyle Odpoczęliśmy sobie i gitarka Zmieniony przez - [...]
[...] 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: 78 -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Tak mam diete, z lekka nadwyzka kaloryczna, uwazam, ze wszystk jest ok. Tylko spozywam troche malo wazyw i mam problem z zaspokojeniem zapotrzebowania na tluszcze, czesto zapominam [...]
A ile ważysz? Bo to też ma spory wpływ na proporcje w diecie. Białka wystarczająco pochłaniasz, ale ja osobiście bym zwiększył ciut węgle i tłuszcze, np. 110-130g węgli na cały dzień i 1g/1kg masy ciała tłuszczy. Zakładam że dietę chcesz jeszcze stosować co najmniej miesiąc? Zatem warto mieć jakiś margines do obcinania kcal.
[...] Olej lniany odpada. Czym mogę zastąpić serek homogenizowany aby go zjeść z musli. Diete sobię tak opracowałem aby mi smakowała w miare i nie znudziła się. Bo używałem diete składającej się z ryżu + kurczak + oliwa + owsiane + jajka = wymioty. Co do warzyw to jem ale nie wpisywalem je do diete bo to jest proste i logiczne, że trzeba je [...]
Moje zdjecia :-)
