co na cykl na size

[...] przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, była walka z chorobą, a więc pozwoliłem sobie zachować nadwyżkę kaloryczną, mimo radykalnego ograniczenia ruchu.. [...]

[...] i Marta przygarnęła mnie pod swoje skrzydła :-D . Jeśli ktoś ciekawy, to początek znajduje się tutaj: http://www.sfd.pl/%5BFIT%5D_Lilith_DT_-t915227-s30.html Pierwszy cykl: machania – czas trwania: 8 tygodni Podążyłam drogą Mis i Ann. To, co wydawało się być takie proste, kiedy czytałam ich wypiski sprzed bodajże… roku? Okazało się być [...]

[...] moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ ETAP I - REDUKCJA MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166, 191 przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami [...]

[...] obiady domowe :-). Każdy kęs czułem jak mi zalewa to co wypracowałem ostatnimi czasy ;-). Taka schiza mała ;-). Na wadze widoczne było, ale jak wspominałem gdzieś na forum, cykl redukowania zakończony, teraz lecimy w drugą stronę, oczywiście jak najbardziej sucho budujemy masę. Biorę pod uwagę, iż jako osoba łatwo przyswajająca „kilogramy”, [...]

09.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Jakoś głód szczególnie nie dokucza, owszem w brzuchu burczy ale da się wytrzymać :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae5881dac5fc4e85a16015004f89354e.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Orbitrek 10 minut, Poziom 4 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek [...]

Zeszyt z rozpisanymi treningami odebrany :-)) ,rano wypad do Legnicy a tam w siłowni zeszyt na mnie czekał :-D Z trenerem nie miałem konsultacji ---jego teść miał udar i był w szpitalu :-( NOWY CYKL TRENINGOWY 11 TYGODNI--17-06 -----30-08--czyli całe wakacje mam co robić Zeszyt przeglądnięty i z tego co widzę to taki ambitny ten program }:-( [...]

Zeszyt z rozpisanymi treningami odebrany :-)) ,rano wypad do Legnicy a tam w siłowni zeszyt na mnie czekał :-D Z trenerem nie miałem konsultacji ---jego teść miał udar i był w szpitalu :-( NOWY CYKL TRENINGOWY 11 TYGODNI--17-06 -----30-08--czyli całe wakacje mam co robić Zeszyt przeglądnięty i z tego co widzę to taki ambitny ten program }:-( [...]

Dzień #82- 19.12.2013 DNT, -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (7?)*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ Jestem chora, głodna, źle się czuję i nie wiem co ze sobą zrobić. Rozkład mi się rozleciał - za dużo węgli - nie bijcie, trochę pomieszałam z tym [...]

[...] witaminy C - kompleks witamin i minerałów - 1 g kwasów tłuszczowych o3 Komentarz: Byłem zadowolony z treningu, chociaż tylnie przysiady idą mi bardzo słabo. Dokończę ten cykl 5-3-1 i zmieniam trening na jakieś FBW na większym zakresie powtórzeń i wtedy będę już robił tylko fronty, który idą mi z kolei bardzo dobrze. Po samym treningu byłem [...]

[...] płyny: kawa, herbata owocowa, woda duuuużo warzywa: ogóry pomidory papryka mix biała kapucha śladowa ilosć startej marchwii aktywności: pilates i 5km w terenie uwagi: @ był skąpy i cykl skrócił się z 4 do 3 dni miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66b3634b951d484d91bf6bcdd0fd2c50.png Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-07-22 13:01:22

[...] kawa z mlekiem suplementy: kombucha, wit. C, wit. D, wapno, magnez+cynk, forsen, SAW przed treningiem i glutka w trakcie Trening Przysiady+lekka klatka, powoli wchodzę w cykl rozpisany już dokładnie tak więc radosna twórczość treningowa właśnie się kończy... jakby boję się kartki, która dostanę w środę;-] 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x [...]

[...] *waga z dzisiaj popołudniu Fałdy pępek –10mm – 8,5mm (-1,5mm) udo – 12mm – ?13mm (+1mm) triceps – 10mm – 6mm (-4mm) Trening 3miesiace miałam podzielone na 3mikro-cykle, pierwsze cztery tygodnie to ogólnorozwojówka, drugie z ukierunkowaniem na dwugłowe i poślady i trzecie na plecy. Przez 8tygodni miałam trening 5x w tygodniu. [...]

21.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening B w domu 10 minut rower stacjonarny 1a. przysiad 4x 8-10 90 sek 10x30,5kg/10x40,5kg/10x50,5kg/10x60,5kg - ok 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x60kg - poszło bez większych problemów 10x30kg/10x40kg/10x50kg/10x55kg - [...]

[...] Z czystym sumieniem mogę powiedzieć, że nie odbębniłam żadnego z nich - ani nie opuściłam. Najmocniej poczułam to przy 15min interwałach oraz porannych biegach na koniec cyklu. Czułam strach przed każdym dniem nóg, ale nauczyłam się nie myśleć o tym i po prostu działać. Każdy progres na niższych kaloriach czy w superseriach dawał kopa i [...]

[...] tych olei? Z ziołami to wiem doskonale, niektóre są fuu... Dziękuję :-) Oczywiście, że się przydadzą - super, że mi je napisałaś! 12.04.15r., niedziela (chyba mogę liczyć cykl @ od dzisiaj, bo pojawiła się krew – co prawda minimalna ilość, ale jednak) sen: 00:6h – no tak przy niedzieli, to nie wypada spać ... płyny: woda, woda z gotowania [...]

[...] tego ciągnąć. Póki co plan jest taki by zejść do fajnego, a zarazem realnie możliwego do osiągnięcia w takim czasie (czyt. do marca) i wejść na mocny, a zarazem krótki cykl masowy i coś dobudować i jednocześnie dać sobie odpocząć bez zbytniego otłuszczania się (w tym celu pewnie wykorzystam tłuszczówkę z tym, że nie będę oszczędzał na [...]

[...] niechlubną przeszłość, a ja żebym ćwiczyła dla przyjemności. I rzecz bardzo ważna, żebym nie karała się i nie przeżywała jak czasem wpadnie coś niewskazanego. Czyli cykl „BEZ SPINY LATO 2012” }:-( Przez pierwsze tygodnie próbowałam kręcić jakieś interwały/aero po siłowym, ale potem zrezygnowałam. Przede wszystkim z powodu upału (moje [...]

[...] 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING Zmiana. Teraz rampa na 9 powtórzeń, znowu aż do wyczerpania możliwości progresji, wtedy rampa 6 jako ostatni etap tego cyklu. Aby wydłużyć cały cykl i dać chwilowy odpoczynek zmniejszyłem troszkę ciężary w stosunku do poprzedniego treningu. 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x [...]

Miss- nie wiem co z miską - Marta jeszcze chyba na urlopie, ale mam nadzieję, że wpadnie na kontrolę, bo i trening nowy nie wiem czy może być; ja tam myślę, że mięska mi więcej nie trzeba, ale zobaczym co Marta zadecyduje ;-) moCCa - zapamiętuję ;-D Z wczoraj tylko miska - częściowo na oko - od 4 rano do 22 w delegacji; na lunch zjadałam to co [...]

[...] 3 Gold, olej z wiesiołka, probiotyk, castagnus, aspiryna, tabletki na gardło ___________________________________________________________________ Spuchłam niemożebnie w tym cyklu. Trudno. Może za dużo gazowanego ostatnio, bo niemal codziennie pepsi bez cukru (bo ile kawy można); jedzenie jest fenomenalne jak dla mnie - tłuste ryby, truskawki, [...]