Witam. Cwicze sobie na mase splitem, ale mam problem, co zrobic z brzuchem? bo w koncu musze sie za niego wziąść... tylko jest taki problem, ze trening mam na mase, a chce zeby brzuch zostal nie zatluszczony? co radzicie? i co mnie dreczy jakie przerwy miedzy seriami/cwiczeniami na brzuszek?
Witam. Mam na imie karolina, mam 18 lat, waze 58 kg przy wzroście 171 cm. Mam typowo sportowa budowe ciala (gora bardzo drobna natomiast nogi i posladki bardziej rozbudowane). Ćwiczę co drugi dzien: i 6.00 biegam około 30-40 minut, nastepnie wieczorem robie trening silowy około 40 minut. Moje zapotrzebowanie (wyliczone) wynosi 1700 kcal (biorac [...]
Kłaniam się! Mam pytanie odnośnie bóli głowy jakich doświadczam nawet przy minimalnej dawce (20). Przy każdym najmniejszym ruchu odpada mi głowa, prawdopodobnie przez podwyższone ciśnienie krwi. No i nie mogę przez to ćwiczyć biegać...Jakieś porady co zrobić? A co do diety to stosuję clen tylko po to by spalić tłuszcz, i zastanawiam się czy [...]
Mam syndrom Sudecka w trakcie leczenia..tzn leki ,oklady z lignokainy ,blokada w kregi szyjne i rozne fizjoterapie...ale przy okazji wykryli goza kregoslupa piersiowego .Musi byc operowany..szybko ,bo grozi mi paraliz od pach po paluszki u nog.Nie zdawalam sobie sprawy ze ucisk spowododowal juz brac czucia np jednej strony skory na brzuchu ,skory [...]
1 pytanie hej mam zamiar zaczac stosowac s1+ ale slyszalem ze do tego typu prohormonow potrzeny jest jakis Anti-Estrogen czy to prawda ?? i dlaczego tak wlasnie jst a jesli jest potrzenby to czy E-form to dobra prozozycja ?? i ile paczek znaczy sie cykl robie z 2 butelek s1+ wiec ile ma byc butelek eform 1 czy tez 2 ?? i co lepiej wybrac E form [...]
[...] chciał zejść z cyklu, jaki zrobić odblok - o ile bedzie potrzebny przy takiej dawce. Prolaktyna 230 (94-310) Estradiol 75 (10-44) - wrzucilem arimidex 0,5 tab co 3 dni, nie sprawdzalem wyniku jeszcze Testosteron 1057 (280-870) Przez polowe tego „cyklu” wbijałem przybijałem hcg 500-600ui raz w tygodniu. Na odblok mam clomid, arimidex i hcg. Pozdro
Witam, czy jakiś członek SFD mógłby mi dobrze doradzić co powinienem "wziąść" w swoim pierwszym cyklu w życiu ( i w jakich ilościach ). Mam 18 lat i 115 kilogramow nie wiem co z tym zrobić. Ćwicze juz rok ale nie potrafie wybrać co było by dla mnie dobre. Nie chce ćwiczyc na razie rzeźby. Chiałbym dostać "fajnego cyca":) troche raczki i pleckow. [...]
Hej Mam kilka pytań.Może zaczne tak, mam 20 lat, jestem bardzo szczupła dziewczyna, cwicze mniej więcej 10 - 12 godzin tygodniowo. Chciłabym brzybrać troche na wadze i miec wieksze mięsnie ( oczywiscie bez przesady ). No i własnie, czytałam o różnego rodzaju odżywkach, ale nie znam sie na tym w ogóle i nie chciałabym zrobic sobie krzywdy przez [...]
witam mam 2 pytania dotyczace cwiczen na klatke: co robic na wewnetrzne partie klatki oprócz krzyzowania bo nie mam mozliwosci i oprócz wyciskania w waskim chwycie bo mnie bola nadgarstki.druga sprawa to to mam problem z progresja w tym cwiczeniu robie tak 1x55x14 2x85x8 to 2 serie rozgrzewkowe 1x110x5 2x100x6 3x90x8 4x80x10 5x60x15 po pierwsze [...]
[...] lepiej mi smakuje niż biały 150g pierś z kurczaka lub inne mięso ale z kurczaka/indyka czasem też inne i surówki z warzyw: pomidor, kalafior, brokuł :) + surówka z kapusty kiszonej Bieganie 30 - 40 minut. 4. PO treningu ?? 5. kolacja 22:00 - twaróg wymieszany z drobną ilością jogurtu Nie mam pomysły co dalej z tym zrobić ; / pomocy
Witam, jestem kobietą, mam 20 lat. 3 tygodnie temu byłam u dermatologa, który zlecił mi wykonanie badań hormonalnych w fazie folikularnej cyklu. Dodam, że miesiączki mam średnio co półtorej miesiąca, ale zdarza się, że się około tydzień spóźniają. Okres zaczął mi się 24 grudnia, a skończył 29 grudnia. Badania wykonałam 4 stycznia. Czytałam, że [...]
Witam, postanowilem troche wziac sie za siebie potrzebuje dorad jak kazdy poczatkujacy. (prosze o wyrozumialosc) mam 21 lat 178cm wzrostu i obecnie waze 76 kg od 5 tygodni zwracam uwage na to co jem mniejsze ilosci i oczywiscie ruch... pon, sr, pt silownia wt czw sob bieganie lub rower przez 5 tygodni spadlem 10 kg od dwoch tygodni stosuje [...]
[...] sie zarejestrowalem na tym forum, lecz forum przegladam od niespelna 1,5 roku. Zastanawiam sie nad cyklem 2 razy XP, ktory planuje zrobic za ok. 1,5 miesiaca. Dodatkowo mam, ZMA, O3, lecytyna, witaminy, wpc Cel: poprawa sily + masa Pytanie dotyczace XP to: ktorego wybrac? Co jeszcze dozucic aby wycianac z cyklu max? Na cykl planuje wydac ok [...]
Witam wszystkich. Nastepny cykl planuje zrobic z wina w tabsach oraz primki w strzalach. Wino: 200 tabsow, 5mg-40 dni po 25 mg rozlozonych na dwie dawki. Primo: 15 strzalow, 100mg-40 dni, strzal co trzeci dzien(strzal,dwa dni przerwy,strzal...). Mam pytanie co do ilosci Primabolanu, czy taka ilosc jest w moim przypadku o.k.? Na odblokowanie [...]
Mam problem. Otóż od jakiegoś czasu wraz z masą nie idzie mi siła. A zaczyna mnie to w****** bo 62,5 kg w wyciskaniu na klate na 6 razy przy 85 kg wagi to żałośnie mało. Podobnie jest z innymi partiami. Nie moge już zwiększać ciężarów bo zaczynam wtedy robić błędy w technice. Powiedzcie co z tym zrobić. Czy to oznacza że musze się przerzucić z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hey, Tak jak w ankiecie podałem, mam 20 lat. Od 10 planuję iść na siłownię, by trochę schudnąć i zbudować sylwetkę. Doświadczenia na siłowni nie mam żadnego. Tylko tyle co "ćwiczyłem" w szkole na siłowni. Fizycznie jestem bardzo słaby ;/ Czas w końcu coś z sobą zrobić. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego z jakimi ćwiczeniami warto [...]
siema nie wiem czy to jest odpowiedni dział do tego co mnie interesuje, gdyz chce zrobic cykl na mase miesniowa. staz prawie 3 lata mam 18 lat reka:42 wyciskanie 120 na raz waga okolo 85 kg wzrost ~180 Kupilem białko z ostrowi wpc 80 1,800kg chcialbym to z czym polaczyc lecz nie wiem co by bylo w sam raz . myslalem nad mono + glutamina i bcaa [...]
[...] ćwiczeń kupiliśmy kreatyne. Nie wiem czy był to doby pomysł ale mniejsza o to. Zamierzam teraz ostro się wziąć do roboty. I jedna rzecz która razi w oczy, to są dni w które mam udostępnioną siłownie: czwartek, piątek, sobota i niedziela. I może ewentualnie środa. Więc w jakie dni ćwiczyć? Wiem że powinien być chociaż jeden dzień przerwy ale [...]
Witajcie, mam do Was szybką sprawę: Otóż robię z kolegą pewne doświadczenie o czym sporządzę za kilka miesięcy szerszy post na forum dot. Treningu pewnego Pana. Tutaj załączam link: https://www.youtube.com/watch?v=FVhhbC51_3k Tylko,że ten koleś ma dostęp do pełnej siłki a to, czy my dysponujemy to: 1. Gryf prosty taki od atlasu 2. ok. 100KG [...]
witam od nowego tygodnia mam zamiar przejsc na diete redukcyjna ... tylko ze jest problem ostatnie bialkowe danie zaczyna sie o godz 19:30 niestety cierpie na bezsenosc i czasem klade sie nawet o 4 nad ranem jak wiadomo przez tyle nocnych godzin nie trudno o głód jak myslicie co zrobic ? o ktorej godzinie i co zjesc aby w nocy nie czuc glodu ? [...]
