[...] sie cos dziac :-)). Pozniej trening, no i po treningowy jadlem dopiero o 21, wiec jak na mnie to strasznie pozno. Trening w sumie troche inny niz byc powinien, bo w planie mam wyciskanie sztangi siedzac (nie bylo jak zrobic, za duzo ludzi) i unoszenie w przod z przeniesieniem na bok, nie wiem jak to wyglada, a filmik ktory mi Adam wyslal nie [...]
[...] zobaczyłam mięśnie, jeden z przodu po zewnętrznej części, drugi z tyłu (z czego w takim razie składa się reszta moich masywnych ud? to nie może być sam tłuszcz :-D) -mam mięśnie pośladków! szkoda, że pokryte celulitem :-D Moje treningowe zmartwienia: -powysiłkowe bóle głowy. Nie miałam ich już od kilku tygodni, ale teraz, po tygodniowej [...]
[...] wszytsko poprawi daj sobie czas Dobrze, zatem zbroję się w cierpliwość Po zęby Micha na dzisiaj I trening - odfajkowany Nie jest źle, drążek poprawił mi samopoczucie I mam lekkie zakwasy po wtorkowej siłowni Nie mogłam zrobić pierwszej serii przysiadów. Fajnie Masuj sobie ten łokiec codzienni to wazne i rozgrzewaj go porzednie dodatkowo [...]
[...] innych no i jakie króciutkie spodenki!! się ma ładny pośladkowy to można pokazywać, a co wiesz ciągi czy siady to wygodniej robi się w krótkich spodenkach, gorzej jest jak mam robić skłony z linką i klęczeć,bo od razu głupie teksty...ach ci faceci a tak w ogóle to jakby ktoś szukał rozpiski z wczorajszego treningu to jest na 34str bo [...]
Nie mam ostatnio zbyt dużo czasu na forum więc szybka wypiska żeby nie wyszło że przestałem trenować czy coś, bo jest wręcz przeciwnie. Wyklarowały mi się plany urlopowe i ze względu na pracę musiałem przyspieszyć urlop i zaczynam go już 20.06 czyli został mi miesiąc żeby uzyskać formę plażową ;-). Dlatego treningi są mocno intensywne i do tego w [...]
King dobra zrozumiałem już :) Mam jeszcze parę pytań : 1.Jeśli na Low Carbie bym robił redukcję i bym miał białka z roślinnym ponad 3g to może tak być, bo ja zawsze sobie liczę żeby 2,5g było z mięsa,odżywki białkowej,jajek,ryby. 2. Jeśli robię redukcję na lc i później chcę wejść na budowanie dobrej masy miesniowej to nie mogę wejść na dietę gdzie [...]
[...] tym treningiem i dietą chyba też narazie nie zmieniać diety?A potem nie wiem co ,chciałbym napewno dalej ćwiczyc i utrzymac to co osąignełam z czasem stracić troszke z ud ,mam nadzieje ,ze mi poradzisz jak to dalej rozegrać ?Dłuższą regeneracje chciałbym zrobic latem teraz zrobie sobie kilka dni wolnego na święta.A prosze poradz mi ile te aroby [...]
obliques to fajnie ,to ten trening pociagne nawet 8 tyg. tylko mam kilka pytań ,gdybym miała go wykonywać samymi sztangilkami 1)wisołowanie stanga w opadzie zastapic sztangilkami czy lepiej na to miejsce ćwiczyc cos innego? 2) invert rows czym moge zastąpić,bo tam niesty nie bede miała nic takiego ,by móc sie podciągnąć? 3)sztangilkami chyba nie [...]
obliques bardzo chętnie zastosuje sie do Twoich rad więc jak bedziesz miała chwilkę to wklej co i jak z treningiem jakie ciężary i ilość powtórzeń ,bo z tym zawsze mam problem.Ciężary moga być podane w procentach ,bo mniej więcej wiem jakie mam maksy wiec bedzie chyba prosciej.A myslałam ,że okres mi sie przesunie ,ale dostałam nawet 4 dni za [...]
azzi przybrałam od listopada 2,5 kg do 52,5 choć czasem dobija do 53 ,ale czasem tez spada do 52 . Cały czas zwiększam ilość jedzenia ,mam nadzieję,że niedługo dojdę do takiej ilości jaką kiedyś jadłam. Treningi w tym tygodniu Trening 1 5serii po 5 powtórzeń 1.Przysiad ze sztangą z tyłu:46,50,54,56,60 2.MC klasyczny:36,42,46,50,52 3.Wyciskanie [...]
Ciocia, ale ja mam też to latem :) dzisiaj byłam u doktora. Mam skierowanie na badania w tym tsh, kurvva, 3 razy sie pytał po co mi tsh - kłamałam jak z nut. Wkurza mnie, że cale zycie nie miałma tego badania i jak raz chce sobie zrobic na fundusz, na ktory pplace w chyj kasy to robia mi problemy.Na kortyzol nie chciał dac, zobacze ile kosztuje i [...]
[...] powinnaś to zrobić ;-) Postaram się jak najszybciej ogarnąć dziennik i zrobić zrzute :) Choć jak patrze na mój talerz, a na talerz mojego faceta to, aż czasami głupio, że mam na talerzu więcej ;) Ale tylko czasami, miał parę lat, żeby się do tego przyzwyczaić. Ale cóż, kocham jeść, tylko demony przeszłości cały czas się czają za rogiem. [...]
[...] podaje calosciowy poza przysiadem i wypychaniem, obecnie w tablece kolo nazwy cw jest ciezar gryfu. Moge dawac claosc wszedzie, bedzie bardziej przejzyste. więc to już mamy ustalone , ciężar zawsze całościowy nakład + obciążenie będzie dla nas wygodnie i łatwiej dobierać ciężary 2. Brak progresji - znaczy sie mam podwyzszac ciezar, dobra [...]
[...] do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do wniosku że alergia [...]
[...] na razie moim numerem jeden jesli chodzi o masakrowanie brzucha. Smiem twierdzic, ze cwiczenia z nim to pewien rodzaj masochizmu %-) Trxa zamontowalam do drazka. Jakos nie mam zaufania do tego mocowania do drzwi, ale moze bezpodstawnie. Z tego co udalo mi sie do tej pory na nim pocwiczyc, uwazam, ze to bardzo dobry zakup i byl wart zablokowania [...]
[...] dzienny bilans… Już o godzinie 11,30… Potem kombinacje alpejskie. Teraz już po 3 posiłku, który dobrze doładował. Niestety został już ostatni, dosyć ubogi, a jeszcze dzisiaj mam trasę 5h… Tak się zastanawiam, czy siedzenie za kierownicą, to spala coś dodatkowo? ;-) Fotki z posiłków 1, 2, 3, 4 (ostatnie foto – prowiant na drogę): [...]
[...] skos ;-): WL skos. 5x65, seria 4: http://www.youtube.com/watch?v=YdSgRLbwRdQ Cały trening na dobrej „pompie”, cały mokry. Zdaje się że to przez lepszą motywację (mam dużego kopa do dalszej pracy po zobaczeniu filmiku i komentarzach na jego temat :-)) ) no i trochę pewnie stymulanty działają ;-). Suple: Do śniadania przed treningiem: [...]
[...] chodzi o sam wyjazd, to już przygotowałem kuraka z ryżem i oliwą do pociągu %-) wezmę też białeczko Whey C6. Wiadomo na miejscu nie będę bawił się w liczenie itd. ale nie mam zamiaru TOTALNIE polecieć po bandzie i jeść co mi wpadnie w ręce, bo po pierwsze bym zbankrutował %-) a po drugie wiadomo, szkoda mi tego co wypracowałem dotychczas... [...]
[...] Trening super jeśli chodzi o nogi nie mało siła wzrosła i się wzmacniają bo to jest odczuwalne . Lecz przy przysiadach mimo chęci jak zwiększę ciężar to wygina mnie i chyba mam za słaby brzuch i jeszcze plecy , by kolejne ciężary w siadzie poruszyć . Za to po uginaniach jak chodzę to czuje nie małą pompę w nogach i takie świetne uczucie ich siły [...]
[...] (-) 3 serie 12,10,8 4. Rozpiętki (tu się zastanawiam czy poziom czy jakiś skos) 3 serie x 10? biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą nachwytem (prosta czy łamana)- (jednak mam w głowie coś takiego aby przedramie rozplanowac na 2 dni w pon i w dniu tricepsa, ale to napiszę niżej i wówczas to ćwiczenie mogłoby być jako to stricte na przedramie w [...]
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
