co ma duzo kalorii

[...] grupa kilkoro mlodych ludzi, polecieli w moim kierunku na dom. Przycisnalem 200 metrow, dogonilem i zwyczajnie podwiozlem sie na ogonie az do mojego miasteczka - bylo duzo latwiej. Zjadlem sniadanko i leze, ale czuje ze tym razem nogi oberwaly zdrowo. Moze uda mi sie zdrzemnac, bo mam dzis jeszcze trening probny w nowym klubie do zrobienia [...]

12 tysięcy kroków + Siła 1 -Wyciskanie płaska 4x5-6 (już strasznie spadła siła) Tutaj ciągle czuje, że jestem w deficycie, nie ma szans póki co dokładać, potrzebuje więcej kalorii 1) 120kg x4 2) 120 x4 3) 117.5 x5 4) 117.5 x5 -Wyciskanie hantli nad głowę 2x5-6 1) 40kg x5 2) 40kg x6 -Triceps wyciąg górny za głowa 1) 40kg x8 2) 45kg x7 3) 45kg [...]

A jakie masz podejście do stylu żywienia jakim jest IIFYM? Dużo kontrowersji na temat takiego odżywiania. Jedni mówią, że się nie da, bo jak można jeść mrożone pizze, nutelle czy batony, że to nie zdrowe, że formy się nie zrobi, a już na pewno nie startową a drudzy, że się da, bo co to za różnica czy białko jest z kurczaka czy z serka wiejskiego [...]

11.06.2013 - DT Menu: http://img841.imageshack.us/img841/5350/dieta20130611.png Trening: http://img89.imageshack.us/img89/655/treningi11062013m.png Opis: Menu: Bilans trochę nie wyszedł. Głównie brakło kalorii z tłuszczy i ciut węgli za dużo w stosunku do planu dietetyka. Ciężko tak. Tylko ryż, kuraka i pomidory zabrałem zrobione na 2 dni do [...]

Cześć! Druga wypiska z dzisiaj - wczoraj niestety nie miałem czasu i chęci, teraz daję dzisiejszą. Trochę nagiąłem trening na korzyść siłowni ćwicząc -)plecy -)klata + tric. -)bieganie -)nogi -)klata+ barki -)bieganie Taki system mnie osobiście pasuje! SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 27 KLATKA + BARKI TRENING Wyciskanie (sztanga - skos dodatni – [...]

Ta co chwile inny cel Bo ja bym najchętniej masował na redukcji Ale na tren, hgh, t3 i clen mnie nie stać haha. Poważnie, to całe wakacje masa, nie ma innej opcji, nie dam rady redukować, bo trzeba się pieprzyć z wszystkim, unikać podjadania, żałować sobie większości rzeczy i imprez zwłaszcza. Tak na masie dzień przed i po imprezie daje sobie [...]

[...] ma robienie serii łączonych klatka/plecy, biceps/triceps?" *układ taki pozwala zintensyfikować trening, nie musze dodawać ze to jest b.korzystne? co do diety to dałeś duzo /za duzo/ bialka - gorna granica dla amatorów kulturystyki to 2,2g, nie ma sensu wiecej. z weglowodanami jest na odwrót, na Twoim miejscu chyba dodałbym w miejsce białka [...]

[...] powinna wynosić 2840 kcal + 568 kcal, co daje 3408 kcal. Wynik ten zaokrąglamy do 3400 kcal. A oto post Krisa który skłonił mnie do pewnych przemyśleń demolub , jesz za duzo jezeli Twoje zapotrzebowanie aby nie tyc ani nie chudnac to 2840 kcal to aby chudnac musisz od tego odjac 500kcal odrzau by sadlo lecialo. jezeli jesz 3000tys kalorii to [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (10.01.2020r.) Pierwszy trening za mną i powiem Wam, że... tyłek boli :-D Aż się boję pomyśleć co będzie w niedzielę. Ogólnie część siłowa była dla mnie dość "lekka" do zrobienia w porównaniu z częścią wytrzymałościową. Z całego serca dziękuję za ten element w planie, bo już jakiś czas chodziły za mną takie wytrzymałościowe [...]

Czas się trochę "otworzyć" ;) to będzie długi post i dość osobisty. Ostatnio zacząłem czytać bardzo fajną książkę "Brain over binge", niestety nie znajdziecie jej raczej w polskiej wersji językowej. Jest o dziewczynie, która miała bulimię typu nieprzeczyszczającego (non-purging type), czyli taką w której nadmiar kalorii próbowała spalić wysiłkiem, [...]

[...] się być w jak najlepszym porządku, a jednak nie da się przed nią uchronić.. oczywiscie to ze moja redukcja spowodowala nerwice jest tylko moja hipoteza. Zreszta mialem wtedy duzo na glowie, praca, po pracy inna praca, syn niemowlak wybudzajacy mnie w pracy, ciezkie treningi i do tego redukcja. Mysle, ze wszytskie te rzeczy mialy wplyw na [...]

Dziekuje Wam wszystkim za mile slowa. I dziś, i zawsze, codziennie, wsparcie, nie tylko to w postaci pochwal, ale tez kazda konstruktywna krytyka z Waszej strony były dla mnie bardzo wazne, i tak pozostanie nadal. Pewnie przeoczyłem czytając dziennik, więc zapytam - co było głównym bodźcem, który pchnął Cię do pracy nad sobą? Te 140 kg czy może [...]

[...] 15kg miesni i zostania wieszakiem, zrobie to bez cienia zalu. Naprawde. Ale, odpowiedz na Twoje pytanie jest. W moim przypadku sylwetkowo wypadaja najlepiej wegle proste i duzo. Jesli zjem na noc sporo prostych, rano sam sie sobie podobam w lustrze, zyly az pulsuja. To samo jesli na obiad przed treningiem zaladuje suszone owoce, Milupe gdzie [...]

[...] przelamac ten kryzys mysli i bedzie dobrze - sprawdza sie. Nie wszystko jest idealnie, caly czas motam sie jesli idzie o model odzywiania - z jednej strony moge jesc bardzo duzo i wszystko i waga nie rosnie, jednak z drugiej chcialoby sie pozbyc jeszcze kilku kilogramow - a przy tej aktywnosci ograniczenie podazy oznacza potworny glod. Na 4,5 [...]

Zbiór rozkmin Galeniki z getbig, jak sie dociac do 6%bf. Moze nic nowego ale fajnie to opisał. Generalnie chodzi o bardzo radykalną dietę, z dnia na dzien wchodzisz na dietę 800-1000kcal, te kcal pochodzą praktycznie tylko z białka, możesz jeść warzywa. Jesz tyle posiłków ile chcesz ale ńie przekraczasz tych 1000kcal na dzien. Tulmaczenie Enea, [...]

Witam po treningu... Zanim o tym, dziękuję za odzew - Lady M za uświadomienie o edytowaniu, ok i pozostałe informacje. Martucca, dzięki za komentarze - ale mam kilka pytań. Muszę przyznać, że nigdy nie liczyłam kalorii i te wszystkie pojęcia są dla mnie nowością, ale lubię wiedzieć co i po co robię, a skoro piszesz o kontroli to tym bardziej muszę [...]

Rzeczywiście, nieczytelnie to wygląda. Jutro postaram się to poprawić. Co do lekkich ciężarów - ostatnio zacząłem robić więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem - bardziej czuję ćwiczone mięśnie. Przy większych po prostu nie czuję tego aż tak dobrze. I tak, widzę różnicę w lustrze (na plus), mimo że waga stoi w miejscu.Jednak nadal wydaje mi się, że [...]

Witam. Miało być to napisane w temacie: # ale zamkniety wiec jestem tutaj. Jestem amatorem i mam nadzieje ze otrzymam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania jak i niezbędną pomoc w dążeniu do celu jakim jest redukcja BF. Zaczynają się dla mnie wakacje a co za tym idzie praca wakacyjna( tylko przez miesiąc) a potem dużo wolnego czasu który pragnę [...]

[...] bylo jedna z przyczyn upowszechnienia sie otylosci”. Dietetycy nie potrafili doradzic swym pacjentom, które weglowodany nalezy wybierac. W rezultacie spozywali oni duzo produktów o wysokim IG, co powodowalo zwiekszone wydzielanie insuliny, wywolane nadmiarem glukozy we krwi i gromadzenie przez organizm dalszych zapasów tluszczu. Co do [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ogogo5 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 187 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ogólny: rok. Po miesięcznej przerwie w czerwcu: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm [...]