co jeść na ostatni posilek

Na początek zastosuj się do wytycznych poniżej. Przestan jeść,zacznij się odżywiać! *Przez pierwszy tydzień,nie zmieniaj posiłków,jedynie każdą porcję jedzenia dziel na pół.Oznacza to,że zjadasz tę samą ilość kalorii,z tych samych produktów,które jadłaś do tej pory,jedząc dwa razy częściej. *Jedz co 3-3,5godz.Jeśli jakaś część jedzenia nie [...]

[...] kaloryczne przy minimalnych wartościach i wynik to 2780. Wrzucam poprawioną dietę bez prochu i zmniejszyłem trochę kurczaka, ale jest bez kolacji bo nie mam pojęcia co jeść przed snem aktualnie, w rozpisanej diecie mam 3 jajka+warzywa lub makrelę wędzoną 80 g+warzywa, ale wtedy znowu robi się za dużo białka. Nad zmianą mięsa jeszcze myślę [...]

[...] dni, bez żadnego wysiłku fizycznego, jedynie ostatni posiłek zjadałem o 19. Po paru miesiącach od tej dużej redukcji na filmiku, przybrałem właśnie 13 kg i postanowiłem bez treningów je znów zrzucić. Naprawdę to mi się udało praktycznie bez myślenia o tym. Nie jeść na noc, wyrzucić kaloryczne produkty, chleb pszenny, słodzone napoje... wystarczy.

Cięzko jest nabrać masy bez odpowieniego odzywiania się. To że jestes mlody i nie możesz wydziwiać w domu z obiadami nie znaczy, ze nie mozesz miec diety. Mozesz oczywiscie jesc to co wszyscy w domu jedzą na obiad, ale dodatkowo próbować spozywac w ciagu dnia jeszcze przynajmniej 4 posiłki. Nikt tu ci nie karze dopinać diety na ostatni guzik i [...]

ok;) juz tak bd robic;p jedząc 1700 kalori na dzien + warzywa moge schudnac z 8 kg w 2 miesiące? wiem ze moje ciagle pytanie o to i niedowierzanie jest wkurzajace ale ciezko mi w to uwierzyc bo zawsze slyszalam ze trzeba 1500 lub mniej.. a w dni kt bede biegac dieta taka sama? i czy kawe tez mam wliczac czy moge pic;p? aa i jeszcze.. czy jesc [...]

[...] to wydaje dziwne. Na Twoim miejscu ową makrelę dałbym w godzinach późniejszych w większej ilości jako główne źródło białka i dodatkowo zdrowych tłuszczy. Pamiętaj, żeby nie jeść zbyt często wędzonej ryby 2-3x w tyg wystarczy, ponieważ proces wędzenia powoduje zmniejszenie się ilości o-3 w rybie, gdyż ulegają one rozpadowi w stosunkowo niskich [...]

Ułożyłem drugą diete na mase, by nie jeść tyogdniami tego samego, bedzie raz to, raz to :) Wklejam tutaj gdyż nie ma sensu zakładać nowego tematu. Co do śniadania, omlet bedzie z 3 jaj(+100 kalorii i ok 20 T i 20B), II posiłek-szejk(bardzo dobry, polecam), III posiłek- kanapki, IV- obiadek(dodam jeszcze cebule do wątróbki) i ostatni posiłek to [...]

[...] dlatego nawet o tym nie wspominałem. Więc jak coś to kanapki z czym, tutaj nastawić się na węgle+białko, czy jakieś zdrowe tłuszcze? Na obiad wiem, już co mniej więcej jeść. Więc przed treningiem teraz, napisane jest w tym artykule raczej jak posiłke przed treningowy (obiad), niestety ja po obiedzie jeszcze musze z 2h coś zjeść bo jestem [...]

Dzięki dużo dowiedziałem się co jeść zamiast samego pieczywa w szkolę, jednak co z obiadami? Jeść to co jest w szkole na co nie mam wpływu czy zjeść sobie np. zdrową rybkę z ryżem i jakąś surówką o 19 jako prawie ostatni posiłek? Aha i jeszcze zapomniałem uwzględnić że w mojej diecie musi być dużo żelatyny, składników które działają dobrze na [...]

Troche pozmienialem, ale niestety zostalem przy tych bulkach w szkole bo nie ukrywam ze tak najlatwiej no i bulkek razowych ani chleba nie lubie, mecze sie strasznie z tym no chyba ze zamienie te 4 bulki zwykle na 2 razowe i tyle. Ostatni posilek nadal nie wyglada za ciekawie ale wydaje mi sie ze jest juz tyle bialka i wegli ze jak tak zostanie to [...]

hmm co jadam ? 1 hmm z rana staram sie jakis serek bialy platki albo musli rodzynki jak sa jesli brak serka to WPC 2 w szkole mam jakis makaron ryz, piers czasem jajka jak brakuje z oliva z oliwek jakas salateczka 3 na obiad podobnie jak w szkole 4.kolejny posilek kolo 18 to piers rybka, glownie zalezy co mam aktualnie w lodowce jakies wazywa.. 5 [...]

szczerze mówiąc mam problem gdzie przerzucić te tłuszcze i w jakiej postaci, co do warzyw to czy mogę przerzucić te brokuły na posiłek przed treningiem ewentualnie na ostatni? i czy 200 g twarogu to trochę nie za dużo, w sensie wydaje mi się że się nim porzygam po tygodniu, jadając prawie cała kostkę na dobranoc. Podaje jeszcze wartosci kaloryczne [...]

dobra, narazie udało mi sie policzyc ile potrzebuje kalorii(2378 ale odjełam niecałe 500, bo to w koncu redukcyjna dietka ma byc i wyszło 1900), porozdzielac je miedzy bialka, tłuszcze i weglowodany noo i pomiedzy posiłki jeszcze wyglada to tak: B W T 1posiłek godzina 9: 25/62/15 2posiłek godzina [...]

Tak szczerze to kazdy posilem masz do ostrej zmiany.Przy diecie redukcyjne trzeba brac takie produkty ktore maja niskie IG np kasze(szczegolnie gryczana) platki owsiane i od czasu do czasu chlep i to zytni najlepiej nie mieszany bo to nimi sie najesz a nie podniosa poziomy cukru we krwi i nie sklonia org do wydzielania duzych ilosci insuliny.A te [...]

[...] treningu siłowniowym - po boksie i tajskim chyba niekoniecznie co? Wtedy właśnie chyba bcaa, kreatyna i na posiłek czas jakiś dobry. Z diety postaram się wyrzucić syf, ale jeść będę dużo żeby wagi nie tracić i mieć siłe na wszystko. ZMA będzie na pewno leciało przed snem dla lepszej regeneracji + potas żeby skurczów nie było i chyba jeszcze [...]

[...] 300g/przed snem banan 80g/zbędny 3 łyżeczki cukru/wyeliminuj śmietana 40g/zbędna To jest już ostatni posiłek, więc jest najbardziej przed snem jak się da:). Staram się jeść maksymalnie 3/4 godziny przed snem, czyli przypada to na 19/20. A'propos wywalenia z ostatniego posiłku cukru, banana i śmietany, to nie wiem czy to dobry pomysł, bo sam [...]

mam 17 lat okolo 190 wzrostu i 86 kg wagi moich obliczen wychodzi ze: powinienem dzinnie spozywac: -130g bilka to jest 520 kcal Zwiększ ilość białka do 160g lub uzupelnij te 30g ostrowią co kupiles -440g ww to jest 1700 kcal -120g tłuszczu to jest 1100 kcal razem okolo 3300 kcal a wiec moja dieta wyglada tak: 1. ŚNIADANIE (7.00) -300 ml [...]

[...] mi za dużo białka (ponad plan)? 4. Wyczytałem gdzieś na forum że ostatni posiłek powinien składać się głównie z białka dlatego umieściłem tam twaróg, jeśli nie muszę go jeść to powinienem zrezygnować z ostatniego posiłku czy zamienić go na posiłek węglowodanowy? bo tych wychodzi mi trochę mało, może używać odżywki węglowodanowej? [...]

Ja bym proponowala jako ze nie masz jeszcze 18 lat- czyli twoje cialo jeszcze sie rozwija dobrze skonstuowana diete o niewielkim deficycie energetycznym. Ogolnie powinno to wygladac w ten sposob, ze starasz sie jest to co jest zdrowe- chude mieso, ryby, duzo warzyw w takich ilosciach ze czujesz sie syty( nie opchany), tluszcz zwierzecy zastapic [...]

hmm.. nie wiem czy dam rade żeby 2 udka kuraka dziennie jeść czy matka sie zgodzi.. czyli co nie za dużo białka?a jak oceniacie dietę w skali do 10? A i takie pytanko do treningu.. Jakbym biegał 1h potem jeszcze te ćwiczenia to bym sie nie wyrobił w 1,5h tylko znacznie dłużej a czytałem że trening nie powinien przekraczać właśnie 1,5h. Czyli [...]