Dieta prosze o porady

Nie, to Ty za mało czytasz. To co napisał Ci mengele wystarczy na razie.

staram się czytać jak najwięcej o dietach ale ciężko mi to załapać do końca dlatego chciał bym wiedzieć czy mogę taką dietę wprowadzić już, do rad mengele się pod stosuje

To jak ułożysz zgodnie z tym, to wklej, ktoś ją oceni. Więcej nie trzeba.

Przerobione :)

9-Śniadanie
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men

Szczypiorek 15g
Pomidor 90g
Makrela wędzona 20g
Jaja gotowane 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g
Brzoskwinia 100g

b:26 t:18 w:33


11-Obiad
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:45 t:21 w:26


13-przed siłownia
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:37 t:3 w:40

18 po siłowni

Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:36 t:2 w:39

21-przed snem(1-3h)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g

b:19 t:20 w:4


Razem:
b:162 t:64 w:142

Odjąłem trochę węgle dodałem tłuszcze i białko

teraz mam:
b: 2.1g na kgmc
t: 0.8g na kgmc
w: 1.9g na kgmc

Aha i wyszło mi 1730 kcal a zapotrzebowanie moje to 2134 czyli 404 kcal na minusie

9-Śniadanie
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men

Szczypiorek 15g
Pomidor 90g
Makrela wędzona 20g
Jaja gotowane 180g
Chleb żytni pełnoziarnisty wasa 30g
Brzoskwinia 100g

b:26 t:18 w:33

Co Ty się tak uparłeś na tą makrelę? 20g? Przecież to 1 kęs, a wymieszanie tego z jajecznicą nie jest zbyt smacznym pomysłem, no chyba, że Tobie smakuje. Poza tym mało białka. Dorzuć jeszcze 1 jajko.


11-Obiad
Orzechy włoskie 30g
Mleko spożywcze 0.5% 200g
Marchew 120g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:45 t:21 w:26

Tu jest ok.


13-przed siłownia
TSE 1 kapsułka przed jedzeniem z herbatka slim figura men
Sałata 50g
Ryz brązowy 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:37 t:3 w:40

18 po siłowni

Ryz biały 50g
Kurczak mięso z piersi bez skory 150g


b:36 t:2 w:39

Zbyt długi odstęp pomiędzy przed, a potreningowym. Jak długo trwa trening?

21-przed snem(1-3h)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g

b:19 t:20 w:4

Oliwe zamień na olej lniany.

Razem:
b:162 t:64 w:142

Odjąłem trochę węgle dodałem tłuszcze i białko

teraz mam:
b: 2.1g na kgmc
t: 0.8g na kgmc
w: 1.9g na kgmc

Tłuszcz daj na 1. Jak wyglądają proporcje pomiędzy nasyconymi, jednonienasyconymi i wielonienasyconymi? Troche brakuje 'na oko' ale podaj jak mozesz.

Na siłowni wychodzi mi 2.5h samych ćwiczeń siłowych jak np jem o 14 to wychodzę na siłownie godzinę po tym posiłku zmniejszyć czas? czyli na siłce jestem po 15 trening siłowy aeroby dotarcie do domu i wychodzi ze następny posiłek jem o 20 jeżeli chodzi o śniadanie daje na chleb rybę a jajko gotuje nie smarze biorę się za przerobienie
ps. nie do końca wiem jak z tymi rodzajami tłuszczy :(

2,5h samych ćwiczeń? Czemu tak długo? Ja mam całe ciało rozłożone na 2 treningi i zajmuje mi 1h.

Co do tej makreli to ok, choć mi się to wydaje dziwne. Na Twoim miejscu ową makrelę dałbym w godzinach późniejszych w większej ilości jako główne źródło białka i dodatkowo zdrowych tłuszczy. Pamiętaj, żeby nie jeść zbyt często wędzonej ryby 2-3x w tyg wystarczy, ponieważ proces wędzenia powoduje zmniejszenie się ilości o-3 w rybie, gdyż ulegają one rozpadowi w stosunkowo niskich temperaturach (dlatego ryb nie należy smażyć, gotować itp).

Tutaj proszę bardzo fajny temat zawierający między innymi tabele żywnościowe (dokładne ) oraz inne potrzebne Tobie informacje

Osobiście radziłbym rybę wrzucić jako ostatni posiłek, powiedzmy 3h przed snem.

co do treningu to nie kazdy musi dzielic cale cialo na 2, ale jesli robisz 2,5h silowego to na pewno nie jest to silowy. mysle, ze na tym forum nikt powazny na pewno nie robi silowego 2,5h.
ja bym ta makrele wyje.bal i tyle. po pierwsze wedzona, po drugie 20g. nie wiem po co to w ogole. dzielisz mala makrele na 10 porcji i jesz 10 dni? cos tu nie tak. jedz swieze ryby.

wez ty normalnie sobie zrob jajecznice z 3-4 jajek na sniadanie z taka iloscia pomidora zeby wygladalo i smakowalo i tyle. bez wazenia 90g. ja daje 2 pomidorki i sie nie czaje.
nadal masz za malo tluszczu. jak nie wiesz jak ma byc z porporcjami to doczytaj, a potem wrzuc calosc z jednego dnia do dziennika vitalmaxa i na dole pokaze ci stosunek tluszczy, zobaczysz czy jest ok, pozdro

a z tym, ze twoj silowy robiony przez 2,5h na pewno nie jest silowym chodzilo mi o to, ze powinienes pasc z wyczerpania po godzinie i nie byc w stanie sie przebrac

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-27 15:54:03

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-27 15:54:33

2.5 godziny ?
Wklej plan, bo cos mi sie zdaje, ze za duzo machasz rozowym hantelkiem...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-27 16:03:08