Dieta na masę do oceny, 73kg

blantek212

Uzupełniłem ankietę.
Poprawiłem trochę plan diety, nie uwzględniałem tam warzyw, będę po prostu jadł takie jakie będę miał akurat dostępne.

1. Jeśli takie ilości płatków nie powodują u mnie żadnych problemów to mogę je zostawić?

Raczej wymieniałabym na jaglane częściej, owsiane są okej, ale korzystaj też z innych dostępnych. A owsiane mogą dać się we znaki, nie od razu.

2. Czy mogę stosować naprzemiennie oliwę z oliwek i olej MCT?
Pewnie, warto tłuszcze urozmaicić też i orzechy, awkoado, oliwe, olej dobry wybór (choć nie każdemu służy, czasem wywołuje w większych ilościach problemy żołądkowe ) ale korzystaj własnie z tłustych mięs, półtłustego nabiału jak już, ryby, te produkty też podbiją tłuszcze

3. Zgodnie z Twoją sugestią piersi z kurczaka będę zamieniał na wołowinę, wieprzowinę, udka z kurczaka, ryby itp. tylko każde z tych produktów ma różną zawartość białka, czy wtedy ich niedobór uzupełniać odżywką białkową?
Albo odwrotna sytuacja, co jeśli w diecie wyjdzie mi za dużo białka (ponad plan)?
Nie uzupełniasz odżywką, ale dajesz większą porcję mięsa, albo mniejsza to zależy od bilansu raz zjesz 200g udka, a raz 150g np. wołowiny. Wszystko w zależności jak ustalisz sobie całość miski. Licz się z tym, że każde białko się liczy i zwierzęce i roślinne. Z racji, że masz niższą wagę, to tego białka wychodzi coś około 150-160g więc jak czasem podbijesz te białko, to nic się nie stanie, żeby nie było tak, że masz kawałeczek mięcha i reszta ryżu na talerzu, by węgle podbić Jakoś logicznie to ułożyć.

4. Wyczytałem gdzieś na forum że ostatni posiłek powinien składać się głównie z białka dlatego umieściłem tam twaróg, jeśli nie muszę go jeść to powinienem zrezygnować z ostatniego posiłku czy zamienić go na posiłek węglowodanowy? bo tych wychodzi mi trochę mało, może używać odżywki węglowodanowej?


Ostatni posiłek masz mieć zbilansowany Welowodany jak najbardziej w kolacji. Porcja węgli, białka i tłuszczy

blue_hope

Panie tez tu sa