co ile jesc posilki

No to zostałem namaszczony :-) 3 treningi z przysiadami po 10serii mam nadzieję wystarczą. Największe zakwasy miałem po pierwszym. Robiłem 10x5 naprzemiennie przysiady i C&P. Na drugiej sesji skróciłem przerwy pomiędzy seriami i wykonywałem same przysiady 10x5 gdzie work+rest=2min. Na trzeciej weszło 10x6 (2min przerwy pomiędzy seriami). Jest [...]

[...] pamietaj ze jezeli chcesz scudnac.. musisz jesc nieco mniej kalorii niz wyznika to z zapotrzebowania.. ja majac zapotrzebowanie 2160.. jem 1700.. kcal. ok... jak juz wiesz ile powinnas miec kalorii.. zaloz ze potrzebujesz np 15% calosc z weglowodanow (czyli wlicz ile kalorii to 15% z twojego zapotrzebowania) z poczatku mozesz dac nieco wiecej [...]

[...] jesc tego co w tej diecie Nie wiem jaki byl moj metabolizm przed rozpoczenciem diety. Moze potrafisz go z grubsza wyliczyc. Przy 180cm wazylem 88kg, gralem w pilke i palilem papierosy(teraz od prawie 1mc nie pale). No i jestem "wiekszej" budowy tzw grubokoscisty I poprostu nie wiem jak sie odzywiac zeby nie lapac kg, jak powoli [...]

[...] taka sprawa, jutro mam ostatni dzien Kopenhaskiej i wiem ze nie przedluze jej z prostego powodu. Cokolwiek jem juz z tej diety mam odruchy wymiotne, wiec nie bede sie na sile katowal jeszcze tydzien. No ale chcialbym uniknac efektu Jojo i tu pare kwesti do rozwazenia 1. Czy jest jakis sposob, zeby sie przekonac (teraz, nie po efekcie jojo ) [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (mogę na początku damskie? bo normalnych chyba nie zrobię ;) możesz ;-) 1) plank max czas -> czyli rozumiem że ok. 15 sekund? tyle ile wytrzymasz utrzymując prawidłową technikę - może być 10, 15, 25 sekund Czy kiepsko będzie jeśli na początku będę używać 1.5 litrowych butelek zanim kupię jakieś hantle [...]

[...] raport z diety. Wczoraj zakończylam 13ty dzień. Zaczynając ważylam prawie 70 kg przy ok.166 cm. Nie mam wagi (jestem poza domem), więc nie jestem w stanie ocenic dokladnie ile schudlam, obwodów też nie mierzylam, ale "na oko" mogę spadek ocenić na ok.3kg. Może w porównaniu z innymi niewiele, ale jestem zadowolona (biorąc pod uwagę, że [...]

[...] ale w praktyce będzie to wątpliwej przyjemności smakowej papka, którą trzeba by na siłę wciskać. Także, podsumowując - możesz nawet cały dzień jeść te same posiłki, o ile są tak przygotowane by pokryć mniej więcej zapotrzebowanie na niezbędne składniki. Płatki z owocami i odżywką - nie zapewnią. Owoce są ubogie odżywczo, płatki dostarczają [...]

[...] ale w praktyce będzie to wątpliwej przyjemności smakowej papka, którą trzeba by na siłę wciskać. Także, podsumowując - możesz nawet cały dzień jeść te same posiłki, o ile są tak przygotowane by pokryć mniej więcej zapotrzebowanie na niezbędne składniki. Płatki z owocami i odżywką - nie zapewnią. Owoce są ubogie odżywczo, płatki dostarczają [...]

Kto tak piszą, gadają , zalecaja? Powielanie mitów z zawodowej kulturystyki która rządzi się swoimi prawami które sę nie przekładają na taki osoby jak ty. Nie wiem ile je pies i ile ty masz jeść bo to trzeba samemu testować na sobie a nie brać same gotowce z forum że masz jeśc tyle i koniec bo jak sam piszesz im bardziej się skupiasz na diecie tym [...]

[...] ale zwykle nie do końca zrozumiałe. Wielu początkujących trenujących poszukuje książkowych wskazówek co, po czym i jak należy wykonać aby zrobić to prawidłowo. Tak naprawdę ile nas jest, tyle jest też możliwości. Wśród pań często pada pytanie jak się wyrzeźbić i można na to odpowiedzieć, że żeby rzeźbić to trzeba mieć w czym. Szczupła, [...]

[...] są bogate w wartościowe białka (a u Ciebie są) , a proch stanowi tylko dodatek, to nie ma problemu. Kilka ciekawych (wg mnie) artykułów: http://potreningu.pl/articles/4919/ile-bialka-po-treningu http://potreningu.pl/articles/4874/ile-bialka-w-posilku http://potreningu.pl/articles/4857/czy-po-treningu-mozna-wypic-mleko [...]

[...] 200 gram węgli dziennie, choćby z uwagi na działanie insuliny (najsilniejszy hormon anaboliczny) okołotreningowo jak znalazł. Co więcej szybkość wchłaniania jest szybsza, o ile po siłowni moim zdaniem nie ma to większego znaczenia (węgle proste zbędne) to np. po kilkugodzinnej grze w kosza czy ostrej jazdy na rowerze ma to znaczenie. Ja tam [...]

[...] pewnie w trakcie meczu. czyli 1-2h po jedzeniu. Czy prawdą jest teoria mówiąca, że lepiej odczekać po jedzeniu z piciem alkoholu, gdyż ten zaburza metabolizm? Jak tak to ile odczekać? Nie widzę zależności i sensu zastanawiania się nad tym. 4. Wiemy już, że będzie jedzenie i alkohol. Czy suplementacja powinna pozostać niezmieniona w ten dzień [...]

[...] często można się spotkać z opinią, że dieta to 80% sukcesu w odchudzaniu. Samo pojęcie "mniej jeść" nie zawsze jest dobrym rozwiązaniem, szczególnie jeśli nie wiadomo ile tych kcal na co dzień spożywamy. Zbyt mała ilość kcal wcale nie sprzyja redukcji i nie jest dobra dla zdrowia. Dodatkowo często wydaje nam się że jemy mniej a i tak mamy [...]

Nowotwór złośliwy jelita - wycięto w całości. Ma być łagodna chemioterapia. Lekarz kazał się przygotować - jeść i się wzmocnić. Białko we krwi na dolnej granicy dopuszczalności. Ile kg spadło trudno powiedzieć, bo obecnie jestem bez wagi w domu a tata nie wychodzi, przed chorobą tata ważył około 75 kg. "Na oko" spadło jakieś 10kg, w [...]

[...] moze Cie to zmotywuje, bo nie trzymajac sie diety, marnujemy sporo czasu na silowni, a nasze cialo niestety z kiepskiej jakosci pokarmow nie jest w stanie nic zbudowac. o ile byloby to 80% to te 20 jeszcze mozna polatac jakos odzywkami, w tym przypadku niestety zbyt wiele to nie pomoce. jedynie mozesz kupic [...]

[...] nie jest produkt o najlepszej wartości odżywczej jednak na tle innych, po które możemy sięgnąć w przypadku braku czasu na zdrowy, porządny posiłek nie wyglądają najgorzej. O ile wafle nie stanowią głównego źródła węglowodanów w naszej diecie to nie ma przeciwwskazań by raz na jakiś czas je wprowadzić do dziennego bilansu. Do poczytania: [...]

[...] żywność, fast foody, słodycze i przekąski. Komponuj posiłki tak, aby były pełnowartościowe, zdrowe i syte. Jesteś jeszcze w okresie dojrzewania, dlatego jedz tyle ile Twój organizm się domaga. Niżej podrzucam kilka tematów, które mogą Cię zainteresować. "Co jeść na diecie?" https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-je%C5%9B%C4%87-.html?save=1 [...]

[...] potrzebuje do normalnego funkcjonowania , wiecej zeby bylo z czego jeszcze budowac te miesnie , w ciagu dnia powineines miec mniej wiecej 5 pelnowartosciowych posilkow , ile zjadasz takich? Kazdy brakujacy uzuplniasz porcja gainera + zawsze po treningu wypijasz tez porcje Porcja gainera = obiad - tylko w popstaci szejka Jesz sniadanie obiad [...]

[...] jak ból, refluks pieczenie itp. nie będę was zanudzać. W chwili obecnej z tym szejkiem nie mam takich problemów dziennie jem 3-4 posiłki bez rozpiski na bierząco wyliczam ile bedzie kalorii i makro w posiłku i jem to na co mam ochotę. Przykładowo jajecznica 3jajka + chleb wiejski + masło 535 / 18 / 53 / 27 pesto + makaron świderki 592 / 16 / [...]