co ile jesc posilki

[...] Sniadania z samego rana nie jestem w stanie zjesc. Kiedy mam na 8 do szkoly to wstawalem zawsze o 7:30 a jezeli chcialem zjesc to 7:00 ale po przebudzeniu nie potrafilem nic w sb wetknąc. Staralem sie wstawac nawet o 6:20 zeby troche posiedziec sb rano i zeby organizm zaczal pracowac ale to nawet nic nie dalo. Probowalem cos wypic pol [...]

[...] (czyli jak trzy obiady)? Co na kolacje jeśli za bardzo nie chce się objadać twarogiem? Rozumiem, że w dni treningowe posiłek który wypada przed treningiem (tutaj pytanie ile przed treningiem powinien wypaść) ma mieć jak najmniej tłuszczy i sporo węgli z różnorodnym indeksem? Jak dostanę odpowiedzi na nurtujące mnie pytania to rozpiszę dietę [...]

[...] 6kg masy i 3cm w bicepsie, to z pewnością się rozczarujesz. Załóż sobie, że tyć będziesz 1 – 2kg miesięcznie. Jeśli taki progres wydaje Ci się niesatysfakcjonujący, pomyśl ile zyskać możesz w ciągu roku. Prawda jest taka, że im wolniejszy jest przyrost masy – tym jest ona lepszej jakości. Kiedy już ustalisz swoje cele i priorytety, oblicz ile [...]

[...] Niestety dziś rano waga podskoczyła mi z 63,6 kg wczoraj - do 64,6 kg dziś rano. Niezły skok ale znowu (domyślam się że przez węgle). Tym bardziej że nie odliczałem sobie ile tego musli było. Czas na jakieś pytania: 1. Czego właściwie mam się spodziewać przechodząc od diety bez węgli, na dietę z węglami przed treningiem ? 2. Czy biorąc pod [...]

[...] równe otłuszczenie całego ciała ( inaczej niż u większości kobiet, którym tyją bardziej tyłki i uda) powoduje, że wydaje mi się że wyglądam jak paker;) Nie wiem dokładnie ile chciałabym ważyć, trudno mi sobie wyobrazić jak będę wyglądać, ale myślę że chciałabym zjechać do 50-53 kg. Od dwóch lat mam orbitreka i raz częściej, raz rzadziej ale [...]

[...] mają po prostu kilka kilogramów więcej, szukają cudownych sposobów, a te w konsekwencji okazują się wcale nie cudowne? - Sądzę, że problem tkwi nie tyle w doborze diety, ile w dyscyplinie jedzenia posiłków - mówi Jerzy. - Ludzie potrafią powiedzieć sobie: nie będę jadło tego i tego, tylko inne zdrowe rzeczy, po czym trzymają tę dyscyplinę [...]

[...] mam. Dodam jeszcze, ze nie lubie ryb nie smazonych, wiec nie bede ich stosowal w diecie. Zamierzam trenowac w systemie FBW 3x w tygodniu, co do czasu na trening sam nie wiem ile na poczatku powinienem cwiczyc? Sily troche mam, ze tak powiem. 35min na poczatek bedzie wystarczajace? Teraz najwazniejsze czyli moja propozycja diety: 1 posilek po 6 [...]

[...] Przy tej metodzie nic się nie zmarnuje. Nawet wodę, która wyciekła na naczynie możemy wykorzystać do sporządzenia sosu. Co gotować na parze? Nawet własną teściową o ile nie jest łykowata! Jednakowoż ten sposób najlepiej sprawdza się w przypadku warzyw, białego delikatnego mięsa, ryb i owoców morza. Jak gotować na parze? Najczęściej [...]

[...] kiedy to właściwie nie wiem nawet kiedy w ciągu pół roku przybyło mi 5 kg i waga dobiła do 67,7 kg (o zgrozo) przy ok. 167-170 cm(mam coś koło tego). Nie jadłam niewiadomo ile ale praktycznie cały dzień siedzialam na tyłku (lekcje lekcje lekcje, bo się chciało miec wyniki, a potem już nie miałam motywacji po całym dniu na ćwiczenia). W lipcu [...]

Witam serdecznie Mam 32 lata 182 cm wzrostu i ważę ok. 91,5 kg. Zapuściłem się cholernie przez ostatnie lata i chciałbym coś z tym zrobić. Na pewno muszę się tu wyspowiadać, a dla ludzi którzy mi pomogą (fachowców na tym forum jest sporo) będzie to przydatne. A więc: Od początku listopada buszuję na tym forum - przeczytałem wieeele postów i od 4 [...]

[...] Nie mogę na siebie patrzeć przez co poza pracą i siłownią nigdzie nie wychodzę, rozumiecie - wstyd mi, że zaczęłam tak wyglądać. Zapotrzebowanie wychodzi mi 2472 kcal, ale ile z tego obciąć... Nie umiem się sama przekonać, że 1800 kcal będzie ok, że to nie za dużo itd. Nie wiem, ile kcal powinny mieć poszczególne posiłki, po prostu lata [...]

[...] sie u szkolnej pielęgniarki dziewczny z klasy slysząc moją wage 53kg (przy wzroscie 180cm) smialy sie ze mnie ze waze mniej niz one. Wtedy cos sie we mnie ruszylo i powiedzilem ze jeszcze kiedys zobacza.. Zaczlem zdrowiej jesc, chodzic na silownie 5 razy dziennie, nie majac bladego pojecia o odzywianiu, treningu, regeneracji itd. Wydajac mase [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/6e6f1689d8624712a65d96ab0406fb4d.jpg Cześć :) Robię badania etnograficzne. Pomóżcie zaliczyć przedmiot, żebym miała sesję do przodu :) Oto pytania: • ŻYCIE CODZIENNE/ HOBBY: 1. O której godzinie wstajesz? 2. Co robisz jako pierwsze, jak wstaniesz? 3. Czy masz określony plan dnia? Jeśli tak to jak on [...]

[...] ich napiąć. Ogólnie jestem dość aktywną osobą, pracuję głównie na stojaka, lubię spacery, marsze, jazdę na rowerze. Urlopy spędzam w Tatrach i zawsze staram się wyłazic ile się da. Polubiłam się z siłownią, ale sama nie umiałam sobie ułożyć konkretnego treningu. Na początku dłubałam głównie na maszynach, potem dzięki forum zapoznałam się z [...]

[...] Na spokojnie bez pośpiechu. Trening teraz: Od 2,5 tygodnia wznowiłem Insanity. Trening siekiera, koszulka za każdym razem wygląda jakbym wskoczył w niej do basenu. O ile w przeszłości treningi robiłem wybiórczo i traktowałem je jako cardio w dni kiedy nie jestem na siłowni tak teraz robię stricte według planu, z zachowaniem formy [...]

[...] zdrowych tluszczy omega 3 , olej lniany , oliwa ,orzechy awokado. chleb zytni, kasza , makaron razowy . I zeby nie jesc za duzo bialka tylko w normalnych ilosciach( nie wiem ile to sa normalne ilosci) Porcje jedzenia małe do 50 gram wegla na posiłek o niskim IG do tego zdrowe tluszcze i chude mieso. Jezeli mialbym miec posiłki do 50 gram wegla [...]

[...] powyższe czynniki, trzeba być świadomym, że nie jest to proste. Każdy, kto chce przybrać na wadze, w pierwszej kolejności, przez 7 dni powinien dokładnie zapisywać co i ile spożył i pił, liczyć dokładnie spożyte kalorie, pamiętając o tym, że ma to być normalny "żywieniowy" tydzień. Przez te 7 dni codziennie rano na czczo i wieczorem [...]

[...] zastanawiam się, czy ja aby na pewno jem odpowiednią ilość. Bo co chwilę wydaje mi się, że albo za mało, albo za dużo. Nie mam wagi kuchennej, nie ogarniam dokładnie ile czego spożywam, więc średnio idzie mi liczenie kalkulatorami dostępnymi w necie. Przyznaję, nie wykazuję w tej kwestii inicjatywy, żeby usiąść i poszukać informacji jak [...]

[...] kolacji licznik wskazywał co najmniej 70, a najlepiej 90% dziennej dawki kalorii. Przy tym pamiętaj, że lepiej jest jeść wcześniej niż później. Mówiąc krótko: jedz tyle ile chcesz (ale zdrowej żywności) na śniadanie, pilnując ilości kalorii w ciągu reszty dnia. 7. UZUPEŁNIAJ DIETĘ. W dzisiejszym świecie wysoko rozwiniętej technologii, [...]

[...] stan anaboliczny. Wszyscy wiemy, ze najlepiej jest jest 8 posiłków dziennie. Cóż, wszyscy się mylimy! To jak często powinniśmy jest białko jest tak samo ważne, jak to ile białka powinniśmy jesc w każdym posiłku, jako ze na skuteczność reakcji anabolicznej nie wpływa tylko jej wysokość, ale także jak długo to odpowiedz trwa. Innymi słowy, [...]