co i jak dieta redukcyjna

na wakacjach bede trenowal boks i chcialbym dodac do tego silke 2x w tyg: 1. boks 2. silka - nogi, klata, barki (przdzednie i boczne aktony), tric 3. wolne (jakeis aeroby - bieganie, rower, basen..) 4. boks 5. silka - plecy, barki (tylne aktony), biceps, przedramiona (czy ich nie robic) 6. wolne 7. wolne (6 albo 7 - aeroby) chcialbym sie [...]

[...] 300Kcal, rowniez zmienilem lekko poczatkowa wartosc wegli to znaczy zmniejszylem ja ze 180+ na 151 a zwiekszylem lekko tluszcze aby bilans kaloryczny sie zgadzal. Suplementy jakie juz posiadam i mam zamiar uzyc w cyklu to Bialko Hit-tec 91% anabolic protein, jablczan cm3 Treca, Dren z Mhp oraz Thermonez z firmy Bsn. Dodam ze wczesniej mialem do [...]

[...] ? Czytałem że glutamina to pic na wodę, ale może warto przyswoić ją razem z BCAA ? Co z argininą ? Pomaga przy wydzielaniu hormonu wzrostu? Jest skuteczna ? Jeśli tak to w jakiej formie ? Jestem w wieku dojrzewanie, a jak na razie Bóg nie obdarzył mnie zbytnio wzrostem bo mam jedyne ~172cm. Z tego co wyczytałem arignina jak i glutamina [...]

[...] - zaczynam prace 0 godz 12:00 koncze 7:45 nastepnego dnia z przerwami od 16-20 (tutaj jem obiad, ewentualnie kolacje i 2 godzinki drzemki) i 00:04 (tutaj spie). Koncze jak wspomnialem o 7:45(sniadanko i drzemka po zakonczeniu pracy jakies 3h)i do nastepnego dnia wolne. Wiec reasumujac jedna nocka zawalona , druga normalna (chodzi o [...]

[...] iż przeleciałem wiele tematów ale nic szczególnego nie znalazłem..jedyne co się ZAWSZE pojawiało to HIIT,aeroby+dieta redukcyjna..ale NIKT nie napisał ile czasu , kiedy , jak , no i jak ma ta dieta wyglądać..chciałbym się Was poradzić Drodzy Forumowicze.. Wzrost: 178cm Waga:84kg Moim problemem jest nadmiar tłuszczu , najwięcej w okolicy dolnej [...]

[...] w lustrze :D oj strasznie :) wczoraj wyjęli mi druty z reki i zdjęli gips postanowiłem dalej ćwiczyć mam kilka pytań biegać dalej ? czy zacząć machać ciężarami ? jak siłowo to jak ?(lekarz mówił ze mam używać reki normalnie , mogę ćwiczyć ) pytanie nr 2 jaka dieta redukcyjna czy masowa lub może coś jeszcze innego ? ( narazie unikam [...]

[...] papierochy (oj pali!!!!), no i choroby z wiazane z otyloscia (pewnie miazdzyca?pikawa?), dodam, ze mój dziadek choruje na cukrzyce (prawie 30lat), wiec tu tez jest jakies ryzyko. Ok, sedno sprawy. JAKA DIETA!! Redukcyjna wg Tyki czy CKD? Czy jakas inna? Czy sobie dac spokoj i wyslac do dietetyka? (co jest raczej niemozliwe). Ogołem, [...]

[...] kcal :/ wiem , najlepszy sposob to tł. ale z rana duza dawka tł to chyba też nie zbyt fajny pomysl... w nocy(ostatni posiłek) nie jem tł . ponieważ źle na nie reaguje - jak wstaje z rana to czuje sie ospały, zmeczony . na początek napisze króciutko czemu tak zaczynam(tak wcześniej) wstaje 4:20 by wyszykować się do pracy. więc 4:30/4:40 [...]

Śniadanie OMLET - 5 całych jajek - 50 g platkow owsianych - 30 g maka żytnia - kakao decomoreno plus troszkę przyprawy do piernika dla smaku - otręby zytnie Drugie śniadanie - 5 białek jajek - ogórki kiszone Obiad (posiłek przed treningiem) - K** wpc 80 30 g - twarog poltlusty 100 g - migdały 20 g lub pół awokado Po treningu - 250 g pierś z [...]

Witam wszystkich forumowiczów... mam tu mały dylemat ponieważ nie wiem jaka będzie odpowiednia dieta dla treningu "Gimnastycznego"(trening w którym nie uczestnicze na siłowni tylko cwicze przy rozciąganiu, wyrabianiu równowagi itp...) jak się tak zastanowic to nie może to byc dieta masowa ponieważ chcę zwiększac siłę bez nabierania masy. Tak samo [...]

[...] formy aktywności: trening silowy 3 razy w tygodniu Odżywianie: zjem wszystko co bedzie trzeba Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak jesli sa konieczne [...]

Witam. Piszę w sprawię pomocy z dietą redukcyjną. Zaczynam właśnie swoją przygodę z jakimś bardziej poważnym ćwiczeniem. Jestem początkujący i prawie, że nic o tym nie wiem. Będę ćwiczyć w domu korzystając z tego planu(w etapie II): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html + co 2 treningi ćwiczenie brzucha(na drążku) Tak [...]

[...] waga 78kg bf 20 % trening 3x tydz silka + 4x/90min tydz aeroby ( z tego wzgledu ze biegam 45 min a potem na basen poplywac 45 minut ale basen nie meczy tylko rozluznia nawet jak sie duzo przeplynie ) CHODZI O TO ZE W TEMACIE ELLIS SA DWA SPOSOBY NA OBLICZENIE KCAL ... ROZNIA MIEDZY TYMI SPOSOBAMI WYNOSI OKOLO 1000 kcal ... CO JEST ZLE ??? 1. [...]

[...] wakacji chciałbym stracić parę kilogramów tłuszczu i chętnie zyskać parę kilogramów mięśni. Za cel obrałem sobie fajną sylwetkę, więc nie będę rzucał cyferkami, bo nie wiem jak to wyjdzie. Od ok. dwóch miesięcy biegam 5x w tygodniu po 40-60min. 6 tygodni - robiłem na siłowni trening ACT wg pomysłu Michaila. Zrobiłem prawie cały trening na brzuch [...]

Siema. Nazywam się Marcin, mam 26 lat i jakiś czas temu postanowiłem zrobić coś ze swoim ciałem. Początkowo ćwiczyłem w domowej siłowni, bez diety i odżywek. Po kilku miesiącach przeniosłem się na siłownię. Dalej sobie machałem, jadłem jak mi się wydawało w miarę czysto, ale nie liczyłem kcal i makro. Efekty były takie sobie, więcej mnie podlało [...]

[...] jadę z formuły . 10% z 2888,88 =288,88 2888,88+288,88=3177,76 kcal - to moje zapotrzebowanie kaloryczne . Dieta redukcyjna , zaczne od deficytu 100-200kcal wiec potrzebuje jakies 2900-3000 kalorii dziennie . Czy to sie zgadza ? Dodam ze w dni nietreningowe 2x w tygodniu robie interwały po 20 minut . Dodatkowo pracuje nocą 5-8h fizycznie , dużo [...]

Witam wszystkich Jestem tutaj nowy więc przepraszam za błędy w ogłoszeniu jak coś Wiek : 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja lub masa Waga: 67kg Wzrost: 178cm Aktywność: spacery, orbitrek w domu 2/3 razy w tygodniu po 1h Ostatnia dieta : redukcyjna 2000kcal ( jeszcze wcześniej 1500 ale byłem u dietetyka i zmienił na 2000) Spadek z 105 na 67kg [...]

[...] przebiec polmaraton a w nastepnym roku maraton. Co do biegania to wykonuje: steady runy, tempo runy, interwaly, fartlek runy, takze nie do konca jest to takie monotonne. W jaki sposob pogodzic silownie z tak intensywnym bieganiem (robie to co 2gi dzien)? Podobno dlugie monotonne biegi nie sa zbyt dobre gdy trenujemy silowo. Na silowni nie czuje [...]

O mnie: 18lat, 183 cm, 65kg(jestem zatłuszczonym ektomorfikiem, ręce jak patyki a tłuszcz na brzuchu). Cel: chciałbym zrzucić ten tłuszcz i choć trochę polepszyć swoją muskulaturę(nie zależy mi na 45cm w łapie, dla mnie dobrze będzie jak będę miał 35cm). Po prostu ze tak powiem chce estetycznie i ładnie wyglądać. Moja prośba polega na tym by ktoś [...]

[...] teraz moje pytanie czy mam juz włączac te suple do diety czy mam zmienic cos w diecie. Prosze nie pisac postów typu dieta do dupy (chociaż może tak być :D,), gdyz nie lubie jak ktos sobie w ten sposób nabija posty. Jeżeli jest zła prosze o poprawienie. PS. Robie trening ogólny tzn nie robie jednego dnia rąk 2 dnia klaty nie wiem czy dobrze ale [...]