co cwiczyc kazdego dnia

[...] z siłownią dopiero zaczynam, i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu. Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa. Nie mam zdolności do nabierania [...]

Witajcie. Jakoś tak od dłuższego czasu noszę się z zamiarem rozpoczęcia ćwiczeń, diety. Od jakiegoś czasu nawet działam w tym temacie dość aktywnie. Mam lekki brzuszek, tj 76.5kg pry 177cm. Nie jest tragicznie, ale chciałbym go zrzucić, a przy okazji zacząć ćwiczyć, bo zawsze chciałem być wysportowany. Jestem już w 10 dniu a6w, biegam co dwa dni [...]

Witam! otóż zakupiłem sztangę z ławeczką i zamierzam na niej tylko i wyłącznie wyciskać bo zależy mi tutaj na klacie. Ogólnie ćwiczę pół roku kalistenike w domciu i resztą mięśni się zajmę właśnie na drążku i wgl. I tutaj nasuwa się pytanie do was, gdyż nie posiadam sporej wiedzy na ten temat: Ile razy w ciągu tygodnia ćwiczyć na ławce? Jak to [...]

Hej, Jako początkujący mam do was pytanie... W ramach wf na uczelni zapisałem się na siłownie. Wczoraj miałem 1 zajęcia... Hmmm... sprzęt przedpotopowy jest xD z tego co widziałem, no ale większość działa. Jest fajna atmosfera, kilka osób wie już jak ćwiczyć i można liczyć od nich na rady. Nazwy urządzeń nie znam... więc moje pytanie brzmi... [...]

Siema, mam 18 lat, 178cm wzrostu, waże 75kg. Około pół roku temu kiedy zaczęłem ćwiczyć poważniej przytyłem 8kg(z 67kg) takiej fajnej masy. Ale mój problem jest taki, że mam straszne wzdęcia, gazy itd. . Co do mojego jedzenia: - nie jem nabiału ze względu na laktoze, nic mleka, ani twarogów etc. - białko trzymam na poziomie 150-180g czyli około [...]

Witam. Ze wzgledu na napiety harmonogram tygodnia zmuszony jestem cwiczyc rano po przebudzeniu. Innej mozliwosci nie mam.Zawsze po wstaniu a bezposrednio przed treningiem pije carbo, jem banana a w czasie krotkich przerw w cwiczeniach popijam kefir. Po treningu naturalnie jem porzadne sniadanie. Czy ma ktos jeszcze jakies wskazowki co do [...]

Hej, mam do Was pytanie, bardzo ważne pytanie. Chcę się mocno zredukować ale nie tracąc przy tym masy mieśniowej i w miarę siły. Chociaż tego ostatniego na pewno trochę stracę. Dieta: Low Carbo się staram trzymac Trening: 3x w tygodnu FBW 36 podciąganieć na drążku, serie w zależności od tego ile mogę. Zawsze suma taka sama a i przerwy krótkie. [...]

Marcin, lat 16. Chcę poprawić swoją ogólną sylwetkę. Zacząłem ćwiczyć używając przez siebie ułożonego planu Zakupiłem hantle z wymiennym obciążeniem i to wszystko co mam. Trening moj wyglada w ten sposob. 3 dni treningu - 1 dzien przerwy- ... W ciągu każdego dnia treningu robie ten sam "program" Biceps: podnoszenie hantelek różnymi sposobami: - [...]

Witam was jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałośc. Najpierw cos o sobie i potem przejdziemy do konkretu. Wiek: 21 lat waga : 89 wzrost: 179 sport: 4 lata aikido i póltora roku muay thai od lat 13 uprawiałem sztuki walki do wszystkiego dochodziłem z trudem lecz udało mi sie osiągnąc swój cel. jednak półtora roku temu musiałem zrezygnować ze [...]

[...] najlepeij jest zjesc przed cwiczeniami?? ilu czasu przed?? 2.Co pic w czasie cwiczen?? 3.Co zjesc po cwiczneniach?? 4.Co pic po cwiczeniach?? 5 i jeszcze jedno : lepiej jest cwiczyc wszytskie partie miesni w jedym dniu czyli (barki,biceps,triceps,klatka) czy kazdego dnia co innego ?? Bylbym bardzo wdzieczny osobie ktora by mi pomogla:) Płeć: [...]

Witam, Pisałam już o swoim problemie w innej części forum i polecono mi zwrócić się tutaj o pomoc, a więc: Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie [...]

Witam. Mój problem jest taki nie mam z góry ustalonego treningu którego mógłbym się trzymać, a chciał bym mieć owy gdyż chcę ćwiczyć i co więcej widzę rezultaty. Chodzę regularnie na siłownie gdyż sprawia mi to przyjemność pewnego rodzaju( w piwnicy) ale sprzęt jest wystarczający na pewno nie pierwszej klasy ale jest trochę go. Przez 2 miesiące [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2016/1020/5_article_58085f8a4e06c_article_day_v3.jpg Droga ku zgrabnej, sportowej sylwetki nie zawsze jest usłana różami. Bywają momenty kiedy zmiany nie są takie jakich byśmy oczekiwali, a nic tak nie zniechęca do pracy jak brak pozytywnych efektów. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że popełniamy błędy. [...]

[...] stawy , wazylem okolo 120 kg , zredukowalem sie do 84 kg , byla to dieta + street workout , i cwiczylem tak do konca wrzesnia. Mialem przerwe do lutego 2013 i znow zaczalem cwiczyc SW ale w lipcu przecialem sobie sciegna nadgarstka co skonczylo sie przerwa w cwiczeniu do konca listopada kiedy to poszedlem wlasnie na silownie. Do dzisiaj [...]

[...] zamienic jakies składniki na tansze nie tracac nic przy tym 3. czy to nie jest złe jesli kazdego dnia bede jadł te same posiłki? 4. czy biorąc odzywki powinienem przy tym cwiczyc? póki co mógłbym bardziej w domu niz na siłowni 5. wczesniej uzywałem samych odzywek(massxxl) ale nie pomogły czy jest szansa ze łaczac diete z odzywkami w krotkim [...]

Witam, mam takie pytanie odnośnie nóg. Zanim zapisałem się na siłownię moje życie nie było zbyt bogate w sport. Były to raczej proste czynności, jak każdego dnia. Nie miałem diety. Nie ograniczałem się. Jadłem, kiedy miałem ochotę i na co miałem ochotę. Odkąd zacząłem ćwiczyć pojawił się problem z nogami. Nie wiem czym jest to spowodowane. [...]

[...] czytam wasze artykuly kazdego dnia i staram sie wprowadzic w zycie ciekawe porady. Ogolnie rzecz biorac jestem zawiedziony tym co osiagnalem dotychczas, zaczalem poczatkowo cwiczyc by poprwic sylwetke, nieco przytyc i niestety teraz tez nie moge miec zadnych pozytywnych wrazen Wiekszosc pewnie pomysli ze kolejny naiwniak, ktory duzo sobie [...]

Witam, zakupiliśmy do domu pare zabawek, tylko nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrać zeby bylo ok. Chcę ćwiczyć 4 razy w tygodniu (co drugi dzień) po godzinie dziennie. Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń (każdego dnia) - razem z ilością serii i powtórzeń, zeby bylo jak najbaradziej skutecznie (w oparciu o ponizsze zdjecia). Bede bardzo [...]

Witam, Jestem Nowa na tym forum. Nowa i zdesperowana, powinnam dodać. Potrzebuję jakiejś pomocy i porady osób już "wtajemniczonych". 5 miesięcy temu urodziłam córeczkę, w trakcie ciąży przytyłam 18 kg, ale w trakcie pierwszego mies. po porodzie zgubiłam już 12 - beż żadnej diety i ćwiczeń, ponieważ karmiłam jeszcze piersią. Obecnie ważę 65 kg, [...]

Zacząłem ćwiczyć (2 tydzień splitem...) 3 dni w tygodniu, inne partie każdego dnia. Na poważnie ćwiczę od jakiegoś miesiąca, wcześniej gdy czas pozwolił to jakieś pompki itp itd. Pytanie czemu radzicie na początek FBW?... ile ćwiczyć FBW i przejść na splita? Czemu od razu nie moge trenować w ten sposób? Mam paru znajomych którzy od razu zaczeli [...]