Postanowiłem wrzucić dziś moje jedzonko,które będę szamał-"dietę". Układając ją kierowałem się głównie swoimi możliwościami,do jakiego stopnia jestem w stanie ją trzymać i co w lodówce piszczy,czyli jakie mam ograniczenia,bo ciągle jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców oraz czego chce się po niej spodziewać.Na pewno nie jestem w stanie [...]
Siemka.Dziś dieta luz,było jedzonko zdrowe i niezdrowe.Na treningu wybieganie 90min.-dziś już ubrałem się lżej niż dotąd,krótkie spodenki i bluza a pod nią krótki rękawek no i obowiązkowo szaliczek żeby ochronić gardełko.Zacząłem od rozgrzewki jak zawsze,zacząłem biec bardzo spokojnie na początku,równe wolne tempo,biegło się o wiele lżej przez [...]
Shula widzę,że treningi idą ładnie! -żeby tylko dalej szły tak dobrze jak teraz,ale myślę,że jeśli nie będę się zrywał,szarpał niepotrzebnie to będzie ok co do basenu,jeśli wszystkie tory są zajęte,a na twoim pływa jakaś sierota to rzeczywiście może być denerwujące,szczególnie jeśli płyniesz technikę.radzą spokój i kontrolę,można potraktować to [...]
1. Po co Ci ten trening piłkarski skoro, chcesz dostać się do drużyny rugby ? - można tu zrobić dzień wolny, lub wstawić trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po [...]
j/w poza tym czasem zdarzy się gorszy dzień, nie zawsze zrobisz tak samo intensywny trening no i najgorsze co można chyba zrobić to przyzwyczaić mięsień do pewnego wysiłku, lepiej go szokować z treningu na trening :-) stąd dobieranie ćwiczeń tuż przed wysiłkiem Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2013-02-26 18:54:13
Od dawna jest wiadomo ze masa i rzezba ida w parze i mozna zrobic przy dobrej wiedzy, suplach, trenungu koksie itp. Z 10 lat temu tez mialem ubity schemat ze tak nie mozna ale pozniej naprawde zmienilem zdanie jak zdobylem wiedze i pokrecilem sie wsrod osob co startuja itp..:) forma super aby tak dalej, jakies zawody moze wkrotce?
Za życzenia zdrowia dziękuję i wzajemni. Teraz już będzie tylko lepiej. :-). Na pewno się przyda bo ostatnio bardzo mocno mi dokuczają stawy i w sumie sam nie wiem co z tym zrobić. Dawid, wrzucałeś ten trening obwodowy do dziennika?
[...] barkow gdyz taki ciezar na suwnicy powoduja za duze przeciazenie w kolanach i chyba miales na mysli hack-maszyne bo na suwnicy to sie wypycha :> na biceps bym proponowal zrobic dwa cwiczenia po 4 serie a nie 3 po 3 w barkach wyciskanie zza glowy bym zamienil na np unoszenie sztangi wzdluz ciala a triceps bym proponowal dwa cwiczenia po 4 [...]
Wpis informacyjny #-P żeby nie było że odpuściłam. W grudniu miska nie liczona, wypasiona %-). W święta przyznaję było ciasto ale z umiarem. Do tego dopadło mnie zapalenie barku (prawdopodobnie stożka rotatorów), ogólnie taki ból w lewym barku często mi dokuczał ale szybko mijał. Teraz było najgorzej bo rękę mogłam unosić ledwo na wysokość połowy [...]
Ale myślisz żeby dziś brać pół tabsa exe i powiedzmy co 2gi dzień pół tabsa dawać - bo czytałem gdzieś posty z twoją wypowiedzią i kogoś i ktoś pisał, że pół tabsa co 2gi dzień jest ok? Czy teraz nie brać do soboty i badania i wtedy? Chociaż co nie wyjdzie na badaniach, nawet jak e2 będzei w normie to i tak chyba te pół tabsa co 2gi dzień [...]
W drugim filmiku w wiośle ręce miałem po pół dłoni wężej. Chyba nieco głębszy ruch można tak zrobić. Czy w wiośle plecy mają być spięte, czy przy opuszczaniu sztangi luzować je i rozciągać łopatki? --------------------------------------------------------------------- Strona z dziennikami posiłków się zesrała, więc wypiszę tylko co zjadłem. [...]
16 listopada 2011 - środa Dziś tak na prawdę był pierwszy dzień dobrych treningów, zamierzonej systematyczności. Życzcie mi mocy i cierpliwości ;) 1. MC: - 8 x 50kg - 6 x 60kg - 15 x 70kg - 15 x 70kg (Pomyślałem sobie "A chvj! Adzik pewnie ma rację z sugestią ciągów na początku", więc tak zrobiłem. Generalnie chyba jest ok z MC na początku.) 2. WL [...]
21.10.2012 - Niedziela Wolne Dieta brak Samopoczucie: - Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu,ogólnie dobrze. Dzisiaj fajrant ,a od jutra VIII tydzień zmagań. Co będę chciał w tymże tygodniu zrobić, wycisk na płaskiej na 4x6x106 więc nadal lajtowo,przysiad 3x3x140 również nie powinno być problemów. Martwy ciąg ostatni tydzień na 5x5 będę [...]
PLECY + BRZUCH Plan podpierdzieliłem jednemu z ziomków z "Projektu Masa", bo mi podpasował. Niewiele zmienia w tym co robiłem do tej pory, ale jednak. 1. Drążek: 8-8-8-8 2. MC: - 8 x 80kg - 8 x 85kg - 8 x 90kg 3. Wiosło nachwytem: - 10 x 50kg - 10 x 55kg - 10 x 60kg - 10 x 65kg 4. Wiosło hantlem: - 10 x 27kg - 8 x 30kg - 8 x 35kg 5. Szrugs na [...]
[...] Joint t-5 30 sasz. za 79 Pytanie, które wybrac? Faktem, Animal to Animal wiadomo - ale cena wyzsza i nie wiem czy nie lepiej zafundowac sobie Treca, zjesc to w miesiac zrobic miesiac przerwy i znow zjesc miesiac. Ja bym brał animala dużo ludzi stosuje i nie żałuje Kolejne moje pytanie to czy lepiej kupic sobie dobrego bialka, ktore bedzie [...]
[...] itp? Dzisiaj (kolo poludnia) bylem, zeby to "podreperowac" i zwiekszylem obciazenie, tak, ze teraz podnosze nogami tyle ile jestem w stanie, tak aby udalo mi sie zrobic 3x12. Zwiekszylem tez obciazenie np. na cwiczeniu co sie w AC zwie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE", na tym specjalnym urzadzeniu (gif 6b) z 15kg na [...]
[...] i nikomu sie nie bedzie chcialo szukac. podwieszac tez nie ma co, bo wyszlo by ponad pol strony podwieszonych postow, wiec jak powstanie juz sporo takich tematow to moznaby zrobic jeden temat: ZASADY GRY i zrobic w nim caly spis razem z linkami do odpowiednich tematow, a pozniej podwiesic oczywiscie przyznajcie, ze genialny pomysl(no moze nie [...]
A i przedstawiam Wam moją salkę, czyli co mam do dyspozycji (w razie czego zaznaczam, że średnio u mnie z kasą, a salkę mam za darmo:D) Więc jeśli chodzi o sprzęt to (wolałam zrobić zdjęcia, żeby nie popełnić jakiejś gafy co do nazewnictwa owego sprzętu :-D ) http://s25.postimg.org/vis1mrp3z/image.jpg +do tego jest jeszcze wyciąg górny [...]
wladek0o-najważniejsze ,ze cię dostrzegła i ją zainteresował temat.... Teraz tylko poczekac na odpowiedni temat majacy powiazania z bb i zrobić wtedy na ochotnika taka mega prezentacje,,że bedzie się o tym w szkole mówić przez najbliższe 10 lat.... I bedzie dobra ocena i szacunek w szkole...:) Pisz na forum wtedy-pomożemy...:) Co do jedzenia w [...]
a co to za kontuzje? fajnie że wróciłeś! Wi Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-05-27 21:08:46 yhym %-) Kurcze wybacz, cos tu nie zatrybiło :D Wiesz co, w zasadzie to był bardzo spory niefart ;p Pierwszy był ropień na prawym pośladku, oczywiście w zasadzie od razu wiedziałem, że to sie nie wchłonie, mimo że w szpitalu mnie o tym zapewniali i [...]