[...] a dokładnie w środe kiedy będę miał 15 B powinienem mieć takie ciężary jak na 'zaburzonym' wiec może poprostu zrobić trening na ciężarach takich jak ten 'zaburzony' ?? i wtedy wszystko będzie gitara z progresją. po prostu niejako powtórzyć ten nieudany trening. jak nad tym myśle to wydaje mi się ze to będzie dobre rozwiązanie, co sądzisz ? [...]
pewnie kiedyś i dojdzie do mnie 135 ale mam nadzieje że wtedy będzie więcej mięcha. co do diety to ja nie mam wyliczonej jem ''na oko'' czasami sprawdzam w dziennik posiłków vitalmax ile czego dostarczyłem. niedawno i tak ograniczam węgle wychodzi mi w granicach ok 3g/kg mc dziennie. białko jak białko staram się dostarczac głownie to jaja mięso [...]
[...] 1931)-zgadza sie-mysłałem ,że ma coś ok 70- iątki....i stad wziałem to zdjecie za aktualne....A to pewnie z przed 20 lat...:) Z tym jedzeniem,to rzeczywiście było cienko-ja wtedy by mieć odp ilość białki piłem 3-4 litry mleka i kilogram białego sera...... Z jajkami to wtedy nie było tak dobrze jak dziś-były bez problemu-ale duzo ich sie nie [...]
[...] że zaskakują mięśnie na każdym treningu. Ludzie stosują cykliczne diety, rotacje itd. a podpierają to różnymi badaniami. Za młodych lat jadłem 3 razy dziennie (pracowałem wtedy fizycznie w przodku górniczym). I żyłem! Potem pod wpływem sugestii zacząłem nosić drugie śniadanie do pracy. Teraz jem 6 razy dziennie :-). Organizm jakoś sobie radził [...]
[...] I to jest wg mnie proste. Jeżeli nie masz celu tylko chcesz utrzymać w miarę dobra formę to ćwicz, jedz w okolicach zero i może Ci wyjdzie akurat coś ala rekomp. Ale wtedy bym nie liczył na cud i na poprawę formy sprzed roku, ale i tak będzie na pewno lepiej niż 90% plaży bo już jest estetycznie. Wiem, że głównie zajmuje się dogryzaniem [...]
[...] stałym ciężarem.To co w tabeli to zakres od do.Na początek tak dobrałem ze w seriach robię po maksie czyli w zależności od ćwiczenia 10 lub 8. Za tydzień podnoszę ciężar i wtedy gdy w pierwszej serii zrobię przykładowo w MC 8 powtórzeń to w kolejnych 3 mogę już nie mieć tyle sił i zrobić 7,6,5 ale z tym samym ciężarem. Może się jednak tak [...]
O rety! Dziewczyny, wielgachne dzięki że zaglądnęłyście i zostawiłyście te cenne słowa! Dla mnie to naprawde bardzo dużo. Teraz to już nie ma odwrotu i muszę ruszyć z kopyta :-) Spennende - po przeczytaniu Twojego komentarza to ja musiałam zacząć od zbierania szczęki z podłogi. Bardzo Ci dziękuję za ciepłe słowa i motywację :-)) Zwłaszcza, że [...]
Aktualizacja co u mnie. Nie dodaję wypisek, ponieważ trwa u mnie wcześniej zamierzony okres luzu. Ma on na celu odpoczynek psychiczny. W tym czasie po prostu żyję nie myśląc czy zrobię progres na siłce, czy nie. Jem tyle żeby nie chodzić głodny, ale nie przejadam się, bo zwyczajnie nie mam ostatnio apetytu. Czasem ciężko przejeść mi 4 posiłki. Z [...]
wklej jakies zdjecie. jak ty chcesz ta mase robic na zerowym bilansie? bo to będzie "czysta masa" %-) Jak zobaczycie to kopara Wam opadnie! Dziękuje panie Janku za wiarę;-) narazie wszystko idzie zgodnie z planem. nie podjadam( nie licząc warzyw w ilości ok. 300-400 g dziennie) i trzymam się diety, wszystkie treningi zrobione sumiennie! Biegam [...]
[...] wiedzieć bo masz małego w domu:-P). mierze po prostu siły na zamiary i podchodzę mocno racjonalnie do tego co mogę w danym okresie zrealizować. za rok będzie lepiej i może wtedy też też się przebranżowię ale jeszcze nie teraz;-) do tego dochodzi własna firma i ludzie... ale to piosenka na zupełnie inny czas. no i się rozpisałem i wyszło że [...]
Ciężar jest mały tam, chyba tylko 95. Masti co innego kiedyś pisał na temat dynamiki. W mc nie ma co zapierdzielać. Zapas jest na ciagu z 70 kg ale wtedy technika leci. Co do odbijania to z tego co wiem tak wlasnie jest prawidłowo, o wiele ciężej jest zrobić kolejne powtórzenie. Maciek przysiad idzie dobrze, rozciągania zdecydowanie poprawiły [...]
Ciężar jest mały tam, chyba tylko 95. Masti co innego kiedyś pisał na temat dynamiki. W mc nie ma co zapierdzielać. Zapas jest na ciagu z 70 kg ale wtedy technika leci. Co do odbijania to z tego co wiem tak wlasnie jest prawidłowo, o wiele ciężej jest zrobić kolejne powtórzenie. Maciek przysiad idzie dobrze, rozciągania zdecydowanie poprawiły [...]
[...] To zależy, zwykle tak średnio, jak ze stoperem w ręku to około 1,5 sek wyciskam, a opuszczam z 2,5 sekundy. Nie śpiesze się aż tak, ale tez nie robie zbyt wolnych ruchów bo wtedy za bardzo się przeciążam, więc jest to raczej taki średnio-szybki ruch, szczegolnie jezeli chozdzi o wyciskania hantlami, mam długie ręce wiec jak długo przytrzymam [...]
Dla mnie wybór jest prosty można oceniać osobno i podzielić na dwie grupy tych co mają kratę i tych co nie.W każdym razie może najlepszym rozwiązaniem byłoby aby temat nazywał się "sylwetka na lato" i wtedy mięśnie brzucha nie byłyby aż tak ważne.
[...] i wyrzucili. Teraz jestem z tego zadowolony chodż przestałem w tedy ćwiczyć. Potem wziełem w wieku 17 lat po 1 roku treningu i uwarzem teraz że było to za szybko, ale wtedy myślałem uinaczej. Dlatego ludzie zastanuwcie się co robicie, sami dojrzejecie do tego z czasem - polecam artykuł loomit-a. Wiem, że nic nie wiem, ale dowiedziałem się [...]
[...] przód i tył /-)_ Dla mnie jest mega poprawa w barkach, gdy się je napnie :-D Jak zredukuję się jeszcze o te 2-3kg, to wrzucę później swoje zdjęcie do starego dziennika, wtedy będzie pewnie bardziej widoczne mięso, bo się spali fat z tricka, który zaburza trochę całość ;-) /SFD/2018/2/24/58df9b0e84e2406382a4a242978816b6.jpg [...]
[...] alkoholu z totalnego szkieletora w 2 miesiące zamienił się w http://img705.imageshack.us/img705/2385/dunce.jpg Pamiętam jak jednego roku poćwiczył dłużej i na poważnie, nikt wtedy nawet nie dosiadał się do niego w wypchanym po brzegi autobusie. Był wielki i oczywiście nie było mowy żeby załapał przy tym tłuszcz na brzuchu, nie mówiąc już o tym że [...]
Wiec tak-dziennika nie miałem, bo wtedy nawet nie odwiedzałem tego forum.Było to trochę więcej niż dwa lata i jak to bywa-pierwsze parę miesięcy brak dobrej diety, trening bezsensowny, cos ala FBW ale takie pseudo FBW..Z czasem zainteresowałem się, czytałem coraz więcej o technice, o metodach treningowych, o tym jak jeść, kiedy jesc i co [...]
[...] 16 letni kozak H.W.D.P.owiec.Mam nadzieję,że przy patrolach i kontroli też jesteś taki odważnyŻałuję,że nie jestem policjantem,bo chętnie bym ściągnął mundur i umówił się wtedy z Tobą.Życzę żebyś trafił na dobrego policjanta,przy którym staniesz się strasznie malutki,bo cwaniaczyć przy kompie każdy może. Uwierz mi, policjanci mają takich [...]
pozwole zapytać jeszcze raz, bo nie sądze, by ktos mi na to odpowiedział jeszcze raz, dodam że wolałbym trening jedno dniowy tylko wtedy kiedy robie nogi na siłce u mnie sprawa wygląda tak: w kosza gram tylko w szkole, ale raczej w siatke. Chciałbym sobie troche poprawic wyskok, stosowałem jedynie przez kilka tygodni program gregry, ale przestałem [...]
swiezak18 / dziennik - masa i sila wg 15-10-5 autorstwa Wodyna -podsumowanie str25-26
