co to rdl

Suple biorę te co wypisałem. Gram jako bramkarz, ostatnio rzadko. Kalorii mam wystarczająco ;) RDL? Co to? Rozumiem, że nie powinno byc podziału na odpowiednie grupy mięśni, tylko za każdym razem ćwiczyć to samo?

Postaraj się robić to FBW w maks 70-80 minut. Zrób sobie parę dni przerwy, bo takie męczenie z musu nie ma celu. Np. Zrób ostatni trening w piątek, a potem dopiero w środę/następny piątek. Po przerwie zacznij z dużo niższymi ciężarami. Np robiłeś serie 40 kg, to rób 27,5-30. Na KAŻDYM treningu dokładaj po 1-2 kg. Powinieneś przełamać stagnację- [...]

Adzik, właśnie o to chodzi, że w tym systemie w którym teraz funkcjonuję jest tak, że tłuszczyk tylko w dwóch posiłkach i nie rano i nie w okołotreningowych. Dlatego tak się męczę. Niestety nie lubię orzechów włoskich i to jeden z nielicznych produktów których nie ruszę. Ale jajka zacznę jeść i tłuste rybki. Dzięki za odwiedziny Adzik Tygrysku, [...]

xtrxtr niewiem spytaj sie tego co to pisał , ja osobiście wolałbym soebie odpuścić trening niż wykonywac ćwiczenia na suwnicy albo zmienic siłownie bo to wielkie G. NIE WYKONUJ trening na wolnych ciezarach przysiad głeboki z sztanga na barkach , MC, lub RDL , wykroki , zuraw itd , na maszynach , suwnicach nie zbudujesz siły.

zapytam jeszcze - czemu wybrales trening split? (kazda partia raz tygodniowo) pieszesz ze trenujesz juz 8 miesiecy - od poczatku jedziesz takimi planami? wiesz co to jest FBW? probowales tego juz? jesli nie - polecam - to duzo latwiejszy i szybszy sposob na nabranie masy, niz split co do diety - musisz przede wszystkim zacxzac wiecej jesc - tylko [...]

[...] jak taki trening 1x w tyg zaplanowac bo ja nie bardzo wiem, ten plan co wkleiles to wyglada jakos tak pod faceta bardziej, poslad jakis by sie przydal dodac, hip trust lub rdl, biceps i triceps moze zbedne? Jak dziewczyna chetna to niech sama napisze na czym jej zalezy, bo tak to ciezko cos radzic. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2022-12-05 [...]

[...] które wie że nie ma racji ale i tak upiera się przy swoim. Dlaczego jest zły? Bo nie ma najważniejszych ćwiczeń. Możesz ewentualnie zacząć od FBW traktora71: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Co to jest "Wyciskanie w staniu sztangą [...]

wybrałem trening :D ale mam sporo pytań prosze o pomoc bo za pare dni chce juz zaczac koksic :D -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -offf więc tak mam pare pytań -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 <- czyli 5seri x 5 powtórzeń z progresja?? 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 [...]

Ok mam tylko pytanie co to jest Mc i RDL? Czym rozni sie przysiad sumo od zwyklego? Obciazenie mam miec na nogi konkretne?Mam pilke w domu i hantle po 4 kgBrzuch raz w tyg jestem w szoku. Dlaczego trener rozpisał mi go na 4 dni mam szeroką talie po matce. Czy mam na czyms skupic sie bardziej nogo,ręce? Puszek nie jadam,bo przeszkadza mi sol. [...]

Witam:) No widzę trening konkretny naprawdę:) Podoba MI Się:) Tylko mam dwa pytanka :) Dlaczego niema nigdzie MC? Ostatnio jakoś bez niego ciężko mi żyć... I co to za ćwiczenie RDL na nogi?

co to jest RDL??

Plan opiera sie na metodach treningowych John Christy’ego, Marka Rippetoe i Doug’a Hepburn’a. W przypadku ćwiczen głównych zaczynamy od ciężaru równego 15RM. Ćwiczenia dodatkowe 10RM, a w drugorzędnych 15RM. (co to jest 15RM i 10RM? to moje pytanie :-D) Poniedziałek: Martwy ciąg (Główne) 6x2-3* Przysiad przedni (Dodatkowe) 3x6-10 Wiosłowanie [...]

[...] baze,podstawy.zaprowadz dzienniczek treningowy i skrupulatnie notuj swoje postepy silowe,bo to od nich wszystko bedzie zalezec. sprawa uchwytu. oczywiscie,stosowany jest nachwyt oburacz. w rdl uzywane ciezary sa o wiele nizsze,niz w przypadku klasycznej odmiany mc,wiec nie ma potrzeby stosowania chwytu przemiennego. pozdrawiam. CZYTAJ MOJE POSTY!

dlaczego nie ma przysiadow w planie? to czytales? prosta progresja w praktyce: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: http://www.sfd.pl/Trening_siła%2Fmasa-t866836-s2.html Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-14 02:10:34

dopiero zaczynasz? to droga jest bardzo prosta. przeczytaj jak najwiecej postow i zastosuj sugerowany przeze mnie najprostszy programik. najwazniejsze tematy-elementarz nowicjusza: traktor71: http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_trening_dla_osoby_na_zrzucenie_wagi_oraz_rzezba-t871772.html#post3 Knife: [...]

Co to jest te RDL bo nie wiem. Szczescio jesli 2 miechy temu zaczynales ze stolkiem a teraz machasz tyle powt to wielki szacunek, chcialbym taki progres

Co to jest RDL?:) No Boksero dobrze mówi. Ja bym jeszcze dodał żebyś wywalił któryś skos a dał pompki na poręczach.

Co do RDL, to jest to: tak? I wyciskanie w staniu, to?: Zmieniony przez - Mifo w dniu 2009-05-30 16:32:55

[...] planu,żeby wiedzieć,że jest kiepski. bez przysiady, martwego i drążka to nie ma sensu co to za problemy z kręgosłupem?z tym stażem powinieneś robić podstawowe ćwiczenia: przysiad rdl( tu ewentualnie może być unoszenie tułowia z opadu) wyciskanie płasko wiosłowanie wyciskanie stojąc drążek podchwytem. tak powinien wyglądać Twój plan na początek.

[...] i jak juz to to sa barki+troche czworoboczne a nie odwrotnie. Gora plecow to glownie szrugsy Najszerszy to drazek, wiosla... a nie denne przyciaganie w siadzie Dol to mc, rdl, sklony ze sztanga... chociaz nie do konca wiem jak wygladaja te grzbiety na maszynie I fbw przewaznie uklada sie 2-3 rozne zeby wykonywac troche inne cwiczenia na kazdym [...]