http://i.imgur.com/255ikJh.jpg Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. [...]
[...] zmęczenia, ale progresji ciężaru, z jakim trenujemy. Aby mieć lepszą kontrolę nad bodźcami powstałymi w wyniku zwiększania obciążenia co trening, możecie utrzymywać stałą objętość. Pomimo tego, powinniście zdawać sobie sprawę, że kiedy wzrasta obciążenie, wymagana objętość do zapoczątkowania wzrostu spada. Tak więc, stałe utrzymywanie [...]
[...] lub w momencie stagnacji chcę dołożyć czwarty dzień. Czy to dobry pomysł, czy od razu robić klasyczny 4-dniowy program? 3. Jeśli polecacie od razu 4 dni to czy opisana wyżej objętość nie będzie zbyt duża? 4. Jeśli 4 dni, to czy będzie OK układ T-W-T-T-W-T-W? Czy jednak lepiej tak jak poleca większość: T-T-W-T-T-W-W? 5. Jestem po trzech operacjach [...]
[...] insuliny, 200 mikrogramów chromu by ulepszyć wrażliwość mięśni na insulinę oraz 6 gramów aminokwasów rozgałęzionych dla poprawy procesu wydzielania się insuliny. 10.Ogranicz objętość treningu. Pojęcie objętości treningu może być zdefiniowane jako liczba serii, jaką wykonujesz na każdą część ciała. Wykonywanie zbyt wielu serii wspomaga wydzielanie [...]
Troche sie w zyciu pozmienialo i trzeba isc na budowe:D wiec aktualnie mam gvt i praca ma sie tak ze najblizszy miesiac albo 2 to napewno wyjazdy beda wiec wroce w piatek i chcialem te 3 dni pod rzad cwiczyc piatek sobota niedziela ogolnie skupic sie chcialem na podstawowych cwiczeniach z tym ze nie wiem czy moge sobie pozwolic na duza objetosc i [...]
[...] ruch, chciałem się poradzić. W tym tygodniu jeszcze mam w planie same biegi i prawdopodobnie zapoznawczą wizytę na siłowni - chciałbym potwierdzić te ćwiczenia i ich objętość. Wtedy będę też mógł jakoś sensownie porozmawiać z tamtejszym trenerem i być może określić jakieś startowe ciężary. Oczywiście zapraszam wszystkich do obserwacji [...]
[...] 3 czy 4x w tygodniu, oczywiście ze zmniejszoną objętością. Teraz pytanie, zostawić zwykly push pull 4x w tygodniu bez piątek? (5x5) zeby nie zajechać się i potem dokładać objętość i tak po miesiącu od teraz wdrożyć 2 dni power? Czy może ułożyć PP na 3x w tygodniu przez ten miesiąc i potem dodać 4-tą sesje? i później dodać dni power? Czy może [...]
[...] chcę dodać, że klatka rośnie mi opornie. Mimo, że z siły nawet jestem zadowolony, to wizualnie niezbyt mi się podoba. Planuję rozbić jej trening na 2 dni i zmniejszyć objętość. Dodam, że od roku ćwiczę u siebie w garażu z racji pandemii i tego, że siedzę u siebie na wiosce. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka regulowana, drążek, poręcze do [...]
Co sądzicie o takim sposobie trenowania. Co trening wybieram inne ćwiczenia, oczywiście notuje wszystkie postępy w dzienniku. Co trening wychodzi inna objętość. Jest to dobry sposób na zaskoczenie mięśnia tylko z objętością są problemy. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce głową w górę. 3.Wyciskanie sztangi [...]
Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]
[...] zagadnienie, które wraca jak bumerang w wielu artykułach. Nie można jednoznacznie określić, co jest ważniejsze dla przyrostów masy czy siły. Zarówno intensywność jak i objętość są niezmiernie istotne, a ich niewłaściwe dobranie może spowodować katastrofę treningową. Objętość to całkowita praca na sesji treningowej (ilość serii x ilość [...]
[...] przedstawiono: http://boards.elitefitness.com/forum/showthread.php?s=&threadid=204402 Większość wypowiada się o tym treningu bardzo pozytwynie. Nie polecam czytać w całości (objętość), od 3 strony Needsize odpowiada praktycznie tylko na pytania, na które można naleść odpowiedzi w pierwszym jego poscie oraz ludziska pytają czy mają dobry rozkład. [...]
[...] do kilkukilometrowego kardio 2 razy w tygodniu. W miarę możliwości realizowałem trening pływacki Od lutego już biegam i co raz więcej pedałuję. Aktualna tygodniowa objętość to ok 35-40 km treningów biegowych i 100-150 km roweru. Po 4 tygodniach intensywnych treningów planuję nieco zmniejszenie intensywności i objętości. Nie jest pewne [...]
[...] Może gdzieś w połowie miesiąca dołożę jedno powtórzenie w pierwszej serii, ale w drugiej i trzeciej już nie. Każdy mówi, że trzeba progresować, że dzięki temu zwiększa się objętość. Jak progresować, skoro idziesz na maksa i nie idzie tego zrobić więcej, mimo że daje do końca? Co powiecie? Czy ja buduje mięsień? Jak w jednym tygodniu dołożę drop [...]
Jak w temacie - prosiłbym o ocene treningu , który sobie ułozyłem wczoraj. Plan na nowy rok - 2 miesieczny na okres masowy do konca lutego , potem redukcja , wiec i plan troszke bedzie zmieniony. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: R_93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata w [...]
[...] clustera (bo negatywy odpadają). Jeżeli mój max na 5 powtórzeń wyniósł 100, to od 105 zacząć ostatni mikrocykl,tak? W ost. mikrocyklu będzie 6 treningów (3x 2 tyg) Teraz o objętość. Jeżeli robiłem w 3 mikrocyklu (mikrocykl 5 powt.) po 3 serie wyciskania na klatkę, to teraz mam robić tez tyle samo w clusterach powtórzeń, co w piątkach, ale [...]
Witam wszystkich serdecznie. Postanowilem sie za siebie zabrac i obralem na cel redukcje tkanki tluszczowej.Po krotce pare informacji na temat mojej osoby. Waga 108 kg Wzrost 172 cm Wiek 29 lat Sylwetka mocno otłuszczona Praca jako przedstawiciel handlowy- troche chodzenia Otoz cale zycie cos cwiczylem, trenowalem zawsze sport byl w moim zyciu [...]
[...] pytanie - właściwie brakuje mi tu czegoś na kaptury i dwugłowe uda. jakiś pomysł gdzie dorzucić ćwiczenia? szczerze mówiąc dawno nie ćwiczyłem metodyką FBW i niepokoi mnie objętość treningów, właściwie jeden trening z tego planu zajmie mi ~55minut (120sek przerwy w ćwiczeniach 1-4, 90sek reszta). w splicie wychodziło najwyżej 45, 50 minut. nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (tak robie redukcje po sezonie plażowym }:-( ).Na koniec masy miałem wage 88.3kg przy 5400 kalorii (Białko około 300, Węgle około 725 %-) , Tłuszcze około 140).Zmniejszyłem objętość treningu no i doszła mi uczelnia gdzie większość dnia miałem siedzący tryb życia i nie było tyle ruchu co w wakacje.Kalorii odciąłem do 4800 (planowałem mieć jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3000kcal po szybkim reversie) i nie chce niczego spieprzyć i potem żałować :D Staż : 1 rok Wiek: 18 lat Waga: 72kg Suplementacja: Kreatyna i omega3 Mianowicie chodzi o objętość, wydaje mi sie, że za szybko rzuciłem sie na głębokie wody .. Do priorytetowych barków i bicepsa dorzuciłem jedno ćwiczenie z 3 seriami Jeden trening siłowy w [...]