[...] zrobiłem go dzisiaj. Dziś sponsorem treningu była literka „C” ;) Wiosłowanie, tu założyłem paski już od drugiej serii, aby skupić się na pracy mięśni pleców, a nie na przedramionach, które ostatnio bardoz mocno się pompowały. Zdały rezultat. Później płaska i sztanga z pauzą na klatce. Udało się jedno powtórzenie więcej w porównaniu do [...]
panowie, jestem na lajtowym cyklu od chooy wie ile%-) i aktualnie wracam do ostrzejszych treningow po przerwie;-) Dzisiaj przed treningiem pierwszy raz w zyciu wzialem NOX PUMP. Jakos nie przyszlo mi do glowy ze moze powinienem zaczac od polowy porcji bo w zyciu wypilem moze z 3 kawy ;-) Po wzieciu tego rece mi lataly tak ze nie moglem nic [...]
[...] zwiększać ilość ćwiczeń, potem - tzn. po miesiącu. Więc nie wiem, chyba na razie zostawie to tak jak jest i zobaczymy jak będzie po tych 4 tyg. Dziś na siłce trening A, przed treningiem rowerek 10min + kołowrót 5 min. Potem stepper 25 minut i na koniec rowerek 10min. Miałam iść na bieżnie, ale wszystkie były zajęte :( A dieta dzisiaj tak [...]
[...] sie stepperem i na nim będę biła swoje rekordy, ale obiecuje, że od nowego treningu zastosuje technike 15min maxa wysiłku Teraz padłabym pewnie po 15 sekundach, he he he Zła wiadomość na koniec, waga - 72.6kg.. Grrr... I w dalszym ciągu czekam na białko! A tak w ogóle Obliques, to co sądzisz o spalaczach przed treningiem typu thyroterm PN?
[...] 1. Tuna wsw, oliwa, pomidor, sałata 2. Zupa szpinakowa (zupełnie bezsensu, zaraz po niej był trening, myślałam, że uda mi sie wcześniej wpaść do domu na jakies porządne przedtreningowe żarcie, ale się nie udało ) TRENING B + 40minut aero 3. Cyc, brokuły, makaron pełneziarno 4. Panga, szparagowa 5. Białko Zaczynam widzieć pierwsze zmiany w [...]
[...] myślę, że jak bym jechał ciągle na jakiejś efce, albo czymś co hamuje lekko apetyt to bym wytrzymał spokojnie. Wystarczy, że 2 puszki frictiona kupię i będę walił porcję rano przed treningiem siłowym, a drugą po południu przed aero lub odwrotnie i mam pewność, że nic nie będę mógł zjeść oprócz białeczka. Tak akurat ten środek na mnie działa.
1. Dni treningowe (silownia): -sniadanie - 2x kanapki z wedlina + pomidor/ogorek (godzine przed treningiem) Diete masz bardzo słabą, daj tu ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem półtorej przynajmniej godziny przed siłką. Kanapki dawaj tylko razowe, a najlepiej pełnoziarnisrte i tylko wtedy, gdy nie ma możliwości zjedzenia normalnego [...]
[...] wino 50mg e2d i może 20mg mietka w treningowe jak mam okno i 10 mg w nie treningowe do pierwszego posiłku w oknie. Będę wchodził na masę i dodam chyba w treningowe posiłek przed treningiem bo inaczej nie dam rady wydłużyć okienka do 8 h i wtedy jedna porcja mietka pójdzie do przed treningowego a druga do po treningowego. Chyba powinno być ok ? [...]
Mozzarellę miałem, twaróg tez miałem, ale polędwiczki są tak chude, ze raczej nie zrobiły większego problemu ten jeden raz:-) no wlasnie 2-4h to bardzo rozsądnie. Wiec z mojego punktu widzenia głupota jest to co ja robię. Ale nie mam technicznie możliwości jeść na 3h przed treningiem - albo jeszcze nie wpadłem na to jak to robić :-)
Jako, że jutro zaczynam coś dla siebie nowego, to zaplanowane mam to dosyć precyzyjnie. Nie jestem w stanie przewidzieć, czy każdy dzień będę w stanie zrealizować co do godziny i do minuty, bo z tym różnie jest ze względu na obowiązki, ale będę się starał. Zaczynam od lekkiego reversu, 200-300kcal up - gównie węgle i tłuszcze. Oczywiście wszystko [...]