[...] do czoła Łydki : wznosy ze sztangą słyszałem żeby na klatę i plecy dawać lepiej jeden zestaw żeby była stała progresja ciężaru więc może zrobiłbym klata wyciskania pod lekkim skosem, a na plecy wiosło i drążek, tylko jak uważasz, wiosło przy MC nie będzie zbyt lędźwiowego obciążać? Teraz jak robiłem FBW to miałem po 2 zestawy ćwiczeń i [...]
[...] z ulozeniem dokladnego planu cwiczen oraz diety. probowaöam kilka razy ale zero wynikow wiec robie na 100% cos zle. Wiek :32 Waga :57 Wzrost :164 Obwód w biuście :87 Obwód pod biustem :80 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :80 Obwód bioder :90 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : plecy, [...]
[...] że to ostatnia już taka "agresywna masa" jaką przechodzę. Myśle że na tyle poznałem/poznam jeszcze swój organizm że będę potrafił budować kilogramy muskli pod kontrolą fatu. Nie tyle chodzi tutaj o to że nie chce mi się redukcji robić, której obecnie nie moge się doczekać ale o to że wpływa to znacznie na wygląd zewnętrzny i [...]
[...] dziś pochwalę się tylko wynikami. jedzenie będzie trochę pokraczne, poprawne, ale na pewno z racji późno zaczętego dnia nie ma co nim się chwalić. chociaż zobaczymy pod koniec dnia :) Waga: 62,3kg /chyba nie tylko dzięki całej nocy tańców ;)/ biust: 87cm /bz/ talia: 65cm /było 66cm/ pośladki: 92,5cm / było 95cm/ udo: 56cm /bz/ Zmieniony [...]
[...] współzawodnictwa, doskonalenia się to wszystko bardzo przypadło mi do gustu, dźwięk skakanek, uderzeń w worki, smród potu, krwi i łez to tworzyło i tworzy klimat który podoba mi się do dziś. Lecz czas leci nieubłaganie i dziś jestem już starszy, czasy kiedy jeździłem na zawody „kariery” zawodniczej już u mnie minęły, [...]
[...] Tomka - za wiarę Pit Bullowi - za szczere słowa Ibokowi - za porady krzpumie - on wie za co Oraz wszystkich których nie wymieniłem Wraz z nadchodzącym rokiem postanowiłem podsumować ten odchodzący . Mimo ,że trwał on bardzo krótko to wspominam go bardzo dobrze :) . Styczeń Na początku roku pojechałem na 3 mityngi halowe do Stolicy gdzie [...]
To prawda, pod warunkiem że kosmetyczka wie co robi bo jesli jest to dziewczyna co konczyla kosmetologie na uniwersytecie 15 kategorii, zaocznie/wieczorowo i za hajs, to narobi ci takiego bagna na ryju ze sie powiesisz. Oczyszczanie skóry u kosmetyczki + dobry dermatolog to praktycznie wygrana wojna z trądzikiem. Polecam dla bogatszych - [...]
[...] w formie rozgrzewki i obserwuję kolano. Jest coraz lepiej a to dobry znak. Według porad Wodyna zaczynam od statycznych ćwiczeń na nogi i np. zamiast przysiadu jest - wejście pod sztangę z dużym ciężarem i trzymam na barkach na lekko ugiętych nogach przez ok 45sec. Daje nieźle popalić gdyż na drugi dzień mikrourazy jak po normalnych przysiadach. [...]
[...] ;) A nigdy, nawet zakladajac 80-90 nie odczuwalem tego. Poprostu rzucilem sie jak glupek na ciezary bez nauczenia sie techniki. Teraz jest pieknie. Oto plan, który mi pan podał na stronie 53: wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w dół /12,10,10 [...]
[...] jeszcze ze jeszcze rzadziej zakładam pas czy to do siadów czy MC. Jako dowód że brałem już lub raczej próbowałem wyciągnąć w MC ciężary nawet ponad moje maksy, czyli 220 kg pod które podchodziłem z mega wózkiem w czerwcu mijającego roku [...]
Teraz marudy będą smęcić, że Duffee nie był przecież przygotowany na Overeema. A przecież to samo można powiedzieć o Overeemie - on również nie przygotowywał się pod Duffego. Duffee jest w świetnej fizycznej formie, co widać. Overeem to samo. Gdyby Duffee nie był skłócony z Daną, wciąż by walczył w UFC i kreowano by go na nadczłowieka. A teraz [...]
Witam czytałem dużo tematow jak ulozyc fbw. Wkoncu postanowilem ulozyc z kumplem cos dla siebie. Biorac pod uwage ze posiadam tylko lawke gryf prosty gryf lamany hantle i obciazenie moj plan wyglada tak. A. Wyciskanie sztangi na lawce 3x 12,8,6 Wioslowanie 3x 12,8,6 Przysiady 3x 12,8,6 Uginanie ramion ze sztanga (biceps) 3x 12,8,6 [...]
[...] jedne przeczą drugim - nalezy szukać przyczyny. Najczęsciej jednak to jednostki błednie przeprowadzają wnioskowanie: tzn mamy jakiś zabieg - mamy jakiś efekt, ale wzięcie pod uwagę wszystkich "czynników dodatkowych", jest nieraz niemożliwe - ze względu na brak odpowienich urządzen, czy brak znajomości metod. Gdyby nie rozwój techniki [...]
no ja raz to kiedyś pisałem chyba: chłopaki mi to opowiedzieli stało 3ch polaków pod domem, piło piwo bo się wybierali na imprezę, butelki stały na chodniku, szedł koleś z dwoma laskami i te butelki kopnął. jeden z polaków krzyczy "łot ar ju duin?!" a koleś który szedł z laskami mówi: "o, Polish accent" i rzuca się na Polaków, [...]
"Czyli w rozumieniu Waszego instruktora nauka poprawnej techniki uderzeń i kopnięć nie ma większego znaczenia podczas walki..." Ma znaczenie, nasz instruktor przede wszystkim stawia na to abyśmy poprawnie atakowali(gadałem z nim o tym), nie zaniedbuje reszty z tego co widzę i słyszę na treningach :D "A nie sądzisz że lepiej bić cały [...]
Takie małe podsumowanie roku 2010 Biegać zacząłem na początku marca, głównie były to krótkie wybiegania. W Kwietniu zacząłem biegać przebieżki i trochę interwały. 3 Maja pobiegłem na 2000m w Puławach i zająłem słabe 6miejsce. Wziąłem się ostro za treningi, jednak pod koniec roku szkolnego musiałem przejść operacje czworogłowego uda. Przez [...]
[...] śmiejcie się, chce trening na siłę i wytrzymałość to trzeba mu pomóc Co do tych sparingów, jeden soaring na miesiąc to za mało, jeżeli chcesz nauczyć się dobrej techniki, to sparujcie pod okiem kogoś doświadczonego Chociaż na solówce technika zadawania ciosów nie jest najważniejsza, liczy się siła uderzenia i obrona przed ciosami przeciwnika.
Ja widziałbym to tak: pon klatka, plecy szerokość i góra wt nogi śr off czw barki, ramiona pt plecy grubość, filary pon 1. pompki na poręczach na klatkę 5 x 6 2. podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5 x 6 3. wyciskanie sztangi na skosie + 4 x 8 4. wiosło podchwytem 4 x 8 5. rozpietki poziomo 3 x 12 6. wymach boczny w opadzie 3 x 12 Pierwsze [...]
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
