[...] bardzo dzialac ? czy moze? nie wiem.. napewno wersja pro jest pro i odnosi sie bardziej do prac typu pro tak mi sie zdaje .. nie wiem sam .. napyerdalam cv od kiedy prund podlaczyli w bibliotece i juz mnie dynia boli niesamowicie.. do tego przed chwila siedziala mlodsza wersja mojej bylej normalnie w szoku jestem caly czas jak ludzie sie [...]
"w koncu załozyłes swój dziennik" Chyba spam Trec'a pod nadzorem gigantmasx'a Będę zaglądał bo tyle co się naczytałem Twoich wypowiedzi to warto zobaczyć jak wsuwasz 300g ryżu + 200g piersi na posiłek. Mógłbyś nagrać jakiś filmik to nabiłoby Ci odwiedzin w temacie i byłoby bardzo motywujące. Mógłbyś powiedzieć na przykład jakiś tekst [...]
[...] zwiększać ich ilość tych dni. Massami postanowiła w swoim dzienniku dzielić się z czytelnikami co je. Póki co nie mam szans na taką dietę z wyliczeniami co do grama więc pod koniec dnia będę zamieszczać co po kolei zjadłam i mniej więcej podane ilości w miarach takich jak: szklanka, garść itp. Mniej więcej do października. Mam nadzieję, że [...]
Bf jest 14,5% tak marnie wyszły zdjęcia nie moja wina.. wrzucę zaraz coś ostatniego.. pod lepsze światło po treningu staram się zjeść węgle proste dla podskoku insuliny potem białko w formie WPI czyli izolatu szybko wchłanialne. WPC przed snem daje.. rozpisałem diete nie rozpisałem ją jednak szczegółowo... a zatem pije z gwinta oliwe z oliwek [...]
[...] tragiczny, mozna by było wyciac na jednej sensi biceps i triceps i cwiczyc, ale po co skoro na poczatku drogi odczujesz każdy impuls, wiec krótki programik starczy. drazek- podkładasz pod nogi ławeczke i pomagasz sobie nogami. porecze- dwa wysokie krzesła tez robote zrobia. Jeżeli nie myslisz o MMA to mozesz taki program tez zrobic [...]
[...] bo wiele artow na ten temat i metlik sie robi w glowie, ale niech bedzie mniej wiecej 2700-2800 kcal(liczac z zapotrzebowania SFD), ja obcialem do 2300 nie podajesz aktywnosci ale jesli redukcja wg mnie moze to byc punkt zapotrzebowania a nie redukcji - bedziemy obserwowoac gdyz tylko w ten sposob sprawdzisz swoj prog - [...]
a dlaczego mam odpuscic ten plan i w czym wyzszosc 5x5 nad tym co podalem, nie krytykuje Twojej opcji lecz chce poprostu poznac roznice, na to mma i trenowanie pod mma tez bym sie zbytnio nie nastawial bo sa grube plany co do tego le nic jeszcze pewnego Co do 5x5: czym zastapic porecze bo nie mam, moga byc pompki w podporze tylem? wiem ze istnieja [...]
[...] i nieprzyjemne uczucie miec tak przepelniony zoladek, na szczescie kolo 17 juz powoli zanika :) niech minie przynajmniej 1 tydzien, moze organizm sie dostosuje do diety i beda zauwazalne efekty, jak na razie przyznam, ze to wygodny sposob jedzenie pod wzgledem czasu :) pozdrowki i powodzonka! Zmieniony przez - ernestlol w dniu 2011-08-31 13:50:24
[...] Jedną z pierwszych walk w klatce stoczył mój zawodnik z "Jakubkiem" Walczyli 45 m non stop - był remis Rozumiem mądralo że wiesz kim jest jakubek? Drugi z moich podopiecznych walczył z Drwalem - rozumiem ze wiesz kim jest ten Pan? Następni otwierali swoimi walkami karierę na galach w Warszawie, kolejnych , którzy teraz maja własne [...]
no niestety... oni sa najmadrzejsi na swiecie profesorowie i z zadnymi innymi podejsciami roznymi od ich wlasnego nie beda sie liczyc na powaznie. a szkoda, ze tak sztywno sie trzymaja tego co w sumie, tak jak mowisz obliques, nie przynosi jakichs super efektow a jest tylko jakims tam polowicznym rozwiazaniem i jedynie opoznieniem komplikacji a [...]
Trochę się zastanowiłem i przyszła mi do głowy mała zmiana. Mianowicie jeśli ma to być plan pod SW to ma rozwijać dynamikę. Czyli w B zamiast żołnierskiego dam push press :) W całości to będzie tak wyglądać: A: podrzut jednorącz (Clean & jerk) 5x5 mc 5x5 wl 5x5 podciąganie 5x10 B:push press 5x5 przysiad 5x5 wiosłowanie końcem sztangi [...]
BUAHAHAHAAHAHAHAHAHA 70 kg przy takim wzroscie??? Chłopie PORAŻKA CALKOWITA, ty sie za kreatyne wez i idz diete ułozyc z nie saa ci w głowie. Zal mi dupe sciska jak widze takich pozerow, a co do twojego hobby ( ruchanie) to mysle ze niedlugo zrezygnyjesz z tego biorac pod uwage stan twojej wiedzy, a raczej jej brak. Pozdro
nom tak jest. Leyus pisz krotsze monologi bo ja to nawet niemam tyle czasu wolnego by ogarniac wszystko co pisze, moze pod monologiem w skrocie w jednym zdaniu co chciales przekazac ? :D
[...] i 10g płatków wsianych ale można dodać też mąkę żytnią lub same płatki owsiane (jeśli dodamy otrębów lub mąki jest taki bardziej chlebowaty) i to wszystko na patelnie pod przykryciem :) jak góra się zetnie to obracam i jeszcze chwilke. Późnię tne na 4 kawałki tak jak pizze i kładę na to co chce. Można zrobić kanapki lub położyć na to ser [...]
w wakacje własnie tak jest że te imprezy się mnożą a przecież każdej nie odpuścimy ale jak Cię nie podlało bardzo to nie ma co sie martwic mi o ile na początku wakacji udało sie wmiare trzymac to teraz chyba 3 albo 4 soboty pod rząd impreza ja jeszcze przewiduje jedna w sobote i koniec a jakies foto mógłbys rzucic bo ciekaw jestem jak to wyglada
ok, macie rację ;) a więc: sprzęt jaki posiadam to: ławka pod sztangę, z regulacją kąta nachylenia, ławka z modlitewnikiem maszyna do ćwiczeń na nogi (cztero i dwugłowe) ławeczka do rozbiętek drążek do podciągania sztanga 2 hantle obciążenia - około 70 kg trening: Dzień I Klatka + Nogi Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12 powt [...]
Jw. Damian przy mc.nie rób przeprostów i nie odbijaj sztangi, co prawda może ona delikatnie dotknąć ziemi ale wszystko musi być pod pełną kontrolą. Co do ściągania drążka na prostych rękach,popracuj nieco bardziej nad fazą rozciągania chowając w końcowej fazie ekscentrycznej głowę między ramiona w tym samym czasie nieco bardziej się pochylając. [...]
[...] nie odbudowalam miesni- mam tlusta noge (choc niby chuda). Bardzo zle to wplynelo na rzepke. Najpierw sie zrehabilituj a potem idz na silownie sie redukowac 3. Cwiczylam pod okiem fizjo: w okresie pooperacyjnym pilki gumowe, guma theraband- wzmacnianie glow przysrodkowych. Potem silownia (ok.2 miesiace od operacji)- najpierw na maszynach [...]
[...] dni... Treningi oczywiście zrobione, dietka 100%... no prawie Nie chce mi się dawać zaległych treningów... Bedzie widać co było w następnej wpisce gdyż ciężary są jedne pod drugimi... postanowiłem zmienić trochę rozkład dni HC MC i VLC... W dni siłowni będą zawsze HC (180g węgli) W dni z treningiem piłki lub meczem będą LC (130g) i w dni bez [...]
[...] coś zdobyć na zawodach w siłowaniu na rękę na kortowiadzie - gdzie mierzą się jedynie osoby które chcą się sprawdzić i raczej typowo po siłowni. Teraz byłem na pierwszym roku i zobaczyłem jak to się odbywa i myślę że jak potrenuję trochę pod armwrestling to mogę mieć jakieś szanse - ale to tylko domysły - wiadomo. Ale spróbować nie zaszkodzi
Potreningowe wesołości czyli spam u Massami
