co pod

Długo nie pisałem, ale najwyższy czas to nadrobić. W zeszłym tygodniu odwiedziłem nową siłownię. Nie będę podawał nazwy, wystarczy wpisać w wyszukiwarce "gocław/praga" i "siłownia", żeby wyskoczyła ta cudowna siłownia: maszyny rozwalone (bałem się, że poręcze pode mną pękną), tak samo jak sztangi (leżą tylko dla picu)- jedyna [...]

Moje opakowanie po zużytych suplach;) (Kolega, który mi to zasugerował włożył mi nieco większe od tego co ja teraz używam opakowanie po shocku albo stormie universala.) Muszę zagadać z prezesem, bo ponoć gdzieś jest specjalna rura pcv do wkładania pod plecy, ale nie wiem czy nie jest to tylko legenda.

[...] Za tydzień MAX 3 powtórzenia. Trochę niewygodnie mi się robi, bo przede mną jest guma (zła powierzchnia do wyskakiwania), a za mną stojak. Po zrobieniu zarzutu muszę trochę podreptać w miejscu, żeby zająć odpowiednią pozycję. Ogólnie pracuję teraz na nożycami- staram się jak "najniżej" wskoczyć pod sztangę. Dodatkowa uwaga- muszę zacząć stosować [...]

[...] jak tak, zapraszamy Pana do drugiego etapu nr2 ;) i ciężar stopniowo do przodu. ps. ja tez stosuje ławke skosną, ale w nieco innym układzie. stoje za ławka ustawiona pod katem 45* i opieram tylko na nią ręke :). =sprawa indywidualna. ps2. mc wyglada bdb, nie ma porównania do tego co było jakiś czas temu :). PP - bardzo fajjnie :) [...]

[...] robiłem to każdorazowo po interwałach, czyli to jest rozbite na kilkanaście stron i, po drugie, przestałem liczyć czas, bo hill sprinty mnie ograniczają. Choćbym nie wiem jak chciał, nie zrobię interwałów 15/15, bo pod górkę biegnę właśnie tyle na pełnej mocy i trucht w dół zajmuje mi minimum 30-35 sekund. Nie wiem czy o to Ci chodziło.

[...] Prawe udo 0 cm różnicy Lewe udo -1cm Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1bdf2557c00f48f989fcc9699cec443d.png Trening: 1. HP- ciągnę już coraz niżej, ale generalnie dało by radę pod to wskoczyć. Na następnej sesji spowalniamy progres do +2,5 kg. Powtórzenia wyszły strasznie nie równo- raz wyżej, raz niżej. W pierwszym secie (przeskok 15 kg) [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=MvS6cgLz57I&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=2NBcBZMWapA&feature=youtu.be Cardio: Tętno niziutkie, trochę przyśpieszyliśmy pod koniec, bo jakieś leszcze deptały nam po piętach %-) Jest very ok! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ce6c6cd663e049cc874f4be240035f22.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

Darek SOG za prace i poscwiecony czas. Co do Panow z dzialu komercyjnego spod litery O to czasami jak tam cos czytam to :)) Pod wzgledem wiedzy nie dorastam im do piet ale lubia ''poleciec''

[...] pozamykane Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7784a7980c8140dfb0098b7d93e7b638.png "Trening": Prawie godzinka rowerka na czczo, pojeździłem sobie umiarkowanie szybkim tempem pod miastem. Dużo łatwiej jeździć na pusty żołądek, niż po interwałach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/90857826e091454e9d88a4fd616795f9.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]

Czwartek, Trening + marsz Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/45184b512a494182b12097a6f9f27723.png Trening: 1. Rwanie ze zwisu na podsiad 20 kg x 6 40 kg x 3 45 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 50 kg x 3 52,5 kg x 3 52,5 kg x 2 2. Zarzut ze zwisu na podsiad 55 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 72,5 kg x 3 72,5 kg x 2 3. Push Press+ 2,5kg 50 kg x 5 70 kg x [...]

[...] poziome w siadzie na maszynie, bez docisku: Na stronę: 15 kg x 15, 17,5 x 15, 20 x 12, 20 x 12 Rozpiętki poziome: 8 kg x 12, 8 kg x 12, 8 kg x 12 Podciąganie szerokim podchwytem 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim w chwycie młotkowym 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, 70 x 12 Maszyna nieznana mi z nazwy \-) 30 x max, 30 x [...]

[...] kolejnego "kamienia milowego"). Odstawienie kofeiny nie wyszło mi tak jak ostatnio, ale z 600-700 mg zjechałem do 100-300, więc ograniczenie jakieś było... Od soboty znowu podkręcam śrubę. ZMIANA ROZKŁADU TRENINGÓW Domsy wreszcie umożliwiają mi życie, więc dorzucam oprócz aero po siłowni (po KAŻDEJ sesji koło 30 minut marszu do tej pory było- [...]

[...] Lubię śledzie. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-20 Dzisiaj jednak zeszedłem do sklepu ( a raczej sklepiku) pod siłownią i kupiłem same wiórki i śledzie. Kasjerka była trochę zaskoczona takim doborem produktów, ale lubię śledzie. Samopoczucie: Wczoraj/dzisiaj nie miałem temperatury [...]

[...] dusznościami mi przeszkadza. Patrząc po tym co się dzieje na dworze- sama alergia. Organizm się jakoś zaadaptował i dam radę funkcjonować, ale najbliższe 2-6 tygodni będzie pod górkę nieco. Termin u alergologa mam najwcześniej na 26 maja, więc podziękowałem. Zresztą i tak wykupiłbym tylko coś wziewnego opartego na salbutamolu, bo nie mam ochoty [...]

[...] najszerszych dokuczały mi przedramiona (co mogę zrozumieć, bo robiłem uginanie nachwytem oparte o negatywy) i triceps... Jeżeli mięśnie asystujące (bo triceps pracuje przy podciąganiu) nie wyrabiają z regeneracją po 48 h, to znaczy, że trzeba przemyśleć trening i trochę zejść z objętości, bo się zaraz przetrenuje. O najszerszych i barkach nie [...]

[...] z kumplem i jak mu powiedziałem, że zaczynam od 25 kg, to zrobił minę "mpfff jasne %-)" 6 razy weszło z pomocą biodra, ale łokieć dociągnięty ponad obojczyk, przedramię pod nim. Nie wyglądało to źle... 20 kg x 6 bez pomocy nóg, 2 z pomocą... Za tydzień to nagram, bo w tym mikrocyklu masakrycznie poszła mi siła (nie masa %-)) barków do [...]

Mój Boże, nareszcie 7 godzin snu, czuję się taki pełen życia %-) "prawy" prostownik prawy nadal boli przy podskakiwaniu, schodzeniu ze schodów. Dał się też (duużo lżej) odczuć przy mostkowaniu (delikatnym, ale jednak wygięcie małe było). Nie wiem czy to może nie być wina pasa przy wiośle/przysiadach, bo akurat wżynał się (na dole) w to miejsce... [...]

[...] komentatorom kojarzy się kraj który właśnie się pojawił". Zamiast ciekawostek i faktów z historii danych reprezentacji mieliśmy kwiatki w rodzaju "Indie, 2 kraj na świecie pod względem ludności i największy producent stali." (to wszystko) nadchodzi Jamaica - "zaraz pojawią się Reggae Men i Reggae Girls". "Mauritius - kraj do którego zamożni [...]

Jodan: ale zauwaz, ze to wszystko ci wyjdzie jak bedziesz mial przeciwnika przed soba, tak jakies 30 stopni od osi glowy, a nie z boku czy z tylu. Tekst odnosi sie do podstawowych technik i najprostszych sytuacji. Lezysz na dole w boczniej. Musisz uciekac w strone przeciwnika, czy to do gardy czy to do zolwia czy nawet probujac go przetoczyc. [...]

A jakie plany na nastepne 6tyg? No dalsze przygotowania pod zawody - Strzegom :-) Wojtek, nie wiem czy takie zero kaloryczne to dobry pomysł w Twoim wypadku. Nie lepiej dać organizmowi dobrze odpocząć chociaż kilka tygodni, i dać kcal na plus? Hmm myślę że Luki wie co Robi, także się słucham. Póki co taki jest plan na 2 tyg, szczerze to tyle na [...]