[...] przybyło wcale, za to powiększyła mi się twarz i zalał się nieco brzuch. (dodam, że brzuch ćwiczę od roku, co drugi dzień, czasem dzień w dzień, katuje go jak mogę, a nawet pod tym tłuszczykiem nie czuję mięśni, więc coś jest nie tak). Dietę staram się urozmaicać, ale króluje w niej ryż, makaron, kurczak, warzywa, płatki owsiane, orzechy itp. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostanie bodziec, że trzeba się zmienić i sam z siebie zacznie wyrabiać masę mięśniową. Dlatego lepiej jest zacząć treningiem FBW x3 w tygodniu z małą intensywnością i podstawowymi ćwiczeniami (np. martwy ciąg, przysiad ze sztangą, wyciskanie sztangi na ławeczce). Oczywiście można od razu bawić ze splitem i już od początku przesiadywać [...]
[...] ale nie tam gdzie trzeba, a na brzuchu jest go pełno. Widać to na zdjęciach (to nie zebra, to ja). WYMIARY: wzrost: 191 waga: ~78 łapa na spince: 34,5cm pas: 85,5cm trochę pod pępkiem Jak widać jest lipnie. Jestem wysoki, ważę tyle co grubsza laska, w łapie mam tyle co chudsza }:-( REKORDY Rekordy z czasów zakładania dziennika, ale raczej przez [...]
Sprawa wygląda tak: Mam za sobą 3 miesiąc P90x3 basic - skończyłam pod koniec czerwca z kontuzją nadgarstka. Jakoś specjalnie nie schudłam ale na pewno zredukowałam trochę tkanki tuszczowej i trochę mięśni zbudowałam, bo to widać. Nadgarstek działa, ja się znów niefajnie zaokrągliłam i pora wrócić do ćwiczeń. Znów do p90x3 - teraz lean. Problem [...]
[...] mój szczyt. Zapomniałem napisać że z czasem w miare możliwości zacząłem jedzenie kupować sam mimo że nie miałem stałej pracy i odżywiałem się coraz bardziej zdrowo. No ale pod koniec marca, po niemal 3 miesięcznej przerwie od słodkiego (od świąt) spróbowałem ciasta. A nawet obżarłem sie nim. Od tamtej pory coś mi sie posypało z psychiką. Co [...]
[...] martwego ciągu - jako namiastkę niestety - można wykonywać wznosy tułowia na krześle rzymskim. Jest kilka wersji tego ćwiczenia - warto poeksperymentować. Jako ćwiczenie podtrzymujące ujdzie. Do tego - co wynika z mojego doświadczenia - ma duże zastosowanie rehabilitacyjne. Generalnie same plusy. Kolejnym rozwiązaniem jest tzw. zbieranie [...]
Witam kolegów! No, właśnie, KOLEGÓW! A co dla Pań? Mam tu poważne pytanie z innej beczki. To nie podpucha, ani żart. Do przygody z siłownią namówiła mnie żona, której celem była typowa dla Pań redukcja i lepsze samopoczucie, o co w wieku blisko 50 lat coraz trudniej. Gdy pochłonęła nas razem ta pasja, ja po pewnym czasie "odkryłem" metodę na [...]
Wiek : 32 Waga : 85,8 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 106 Obwód pod biustem : 93,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 109,5 Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
[...] POTRZEBUJĘ KILKA WSKAZÓWEK JAK ZACZĄC ŻEBY SIĘ ODRAZU NIE ZNIECHĘCAĆ. Z GÓRY DZIĘKUJE ZA ODPOWIEDZI :) Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 92 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 39 W [...]
[...] temat. Interaktywna forma szkolenia niesie za sobą wysoki potencjał dydaktyczny. Od uczestników jest jednak wymagana elementarna (ale naprawdę lementarna) wiedza dotycząca podstaw dietetyki (warto wiedzieć np. jakie są źrodła białka, węglowodanów, tłuszczu, czym jest bilans kaloryczny, etc). Plan szkolenia 1. Mit „czystej diety” - „czyste [...]
Wiek : 19 Waga : 56 Wzrost : 169 Obwód w biuście(1) :80 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] wadze 83-84kg pas zeszedł z 96-98cm w maju do około 90cm w sierpniu. Potem schodziła też waga. Najniższy zanotowany przeze mnie wskaźnik to 76,5kg. Jutro będę ważył prawdopodobnie około 77,5-79kg, ponieważ dzisiejszy dzień z okazji urodzin brata zaowocował mocnym czitem. Obecny bf to 18% przy pasie nawet do 86cm. Prawdopodobnie popaliłem [...]
[...] kg - dieta 1000 kcal ( jadłam głownie nabiał, jajka, kurczaka, warzywa, owoce sporadycznie, unikałam tłuszczy). Zero ćwiczeń. Gdy zeszłam do satysfakcjonującej wagi zaczęłam podnosić kaloryczność i wprowadzać makarony, pieczywo, kasze, itp. Jadałam wtedy po ok. 1800-1900 kcal, jednak nie było to racjonalne i zdrowe jedzenie. Utrzymywałam wagę. [...]
[...] w momencie kiedy po treningu biegania napisalem sie jeszcze zimnego kefiru strasznie zaczalem kichac w typowi sposob jaki objawiaja sie poczatki przeziebienia. mialem pod reka troche gripexu, pilem codziennie duzo cytryny, grejfrutow, imbir etc i po jakims tygodniu mniej wiecej z tego wyszedlem -jednak musialem zaprzestac chodzenia na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] które i tak były przydatne. Ale teraz przejdę do rzeczy. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu i ważę zaledwie 56kg. Jestem bardzo szupły, do tego mam wiele wad postawy, takich jak podwójna aczkolwiek niewielka skolioza (w kształcie litery S), mam odstające łopatki i kręgosłup, kurzą klatkę piersiową (niezbyt wielka ale w przyszłosci mozliwe ze podejmę [...]
[...] ;D jezeli chodzi o moje treningi jest calkiem spkoo chociaz to o czym zaraz napisze rzadko aczkolwiek mi czasami koliduje : P no wiec: mam dosyc ciezka prace typu kilka dni pod rzad 10-12 godzin, do tego docieram w poznych godzinach wieczornych do domu (ok 12 -- 02 w nocy). Czasami jestem bardzo zmeczony co przeklda sie na jakosc pracy. [...]
[...] swoją sylwetką. Oczywiście cały czas wzmacniam nogi, pracuję nad stabilizacją, ale bardzo leży u mnie góra. Mam mega słabe ramiona, barki, plecy. Nie zrobię pompki ani nie podciągnę się na drążku (o ile jest to jakiś wyznacznik). I o ile nogami mogę pracować w kółko, to góra u mnie jest bardzo bardzo zaniedbana (co widać zresztą na zdjęciach). [...]
[...] gimnastyczna, różne gumy i kilka innych drobiazgów. Plan rozpisywałem z tego co wyczytałem w różnych atlasach, różnych srtonach, łączyłem w całość, ćwiczenia dobierałem pod własne możliwości. Ciężko połączyć to z rehabilitacją ale dam radę, mam nadzieję. Po treningu obwodowym w domu, zacznę jeździć na siłownię. Myślę że taka forma powinna [...]