[...] jaki ja jestem w teori a w praktyce to już noga Od nie dawana poznaje wiedzę o redukcji , wszystkie tematy przeczytałem ale to nie jest takie proste zeby całą wiedzę teoretyczna od razu przerzucić na praktykę. Jka rozumiem po treningu zero tłuszczy ? a chleb razowy jest zły ? bo z tego co czytam to dużo osób go poleca
To nic , ja zawsze bo treningu mam drące ręce , to oznaka że trening był dobry ;) Co innego jeśli łapki trzęsą się dłuższy czas po treningu , wtedy lekarz. pozdrawiam ;)
Tez tak czasami mam, że po treningu czasami drży mi ręka, szczególnie jak mocno dostawałem w tarcze podczas treningu. Z tego co wiem to ręce drżą przy hipoglikemii - spadek glukozy we krwi. Za mało potasu? No nie wiem przy tym to chyba zaburzenia pracy serca by się pojawiały.
DT: Przed sniadaniem : 5g mono 30min przed obiadem : vitaminy + omega 30min przed treningiem : 20g hp + bcaa po treningu : 20g nitro + białko przed snem : bialeczko DNT : Przed sniadaniem : 5g mono 30min przed obiadem : omega + vitaminy w czasie treningu : 5g mono+ bialeczko przed snem : bialeczko Ja bym to tak rozłożył co wy na to? Co do [...]
Białko daj na poziomie 120-140 gram a tłuszcze tak na 90 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]
Ja wybrałem Hi Tec CARBO PUR. Po pierwsze bez dodatków - jak będę chciał czegoś więcej to po prostu dodaję np leucynę. Po drugie ma węgle złożone a nie cukry proste typu dextro. Jest jeszcze Carbo Plus - też warte polecenia. Co do wody - ja daję ok. 80-100ml wody na 10 g carbo przed i po treningu. Szybciej wchłonie się rzadszy i chłodny napój.
1. Płatki owsiane 100g + 20g rodzynek BIałko Whey C-6. 2. 200g piersi z kurczaka + Pieczywo. 3. To samo co 2 co 3 dzien zmieniam na pulpety z Indyka i i wołowiny. po treningu Carbo + bcaa i Whey c-6 4 posiłek jajecznica z 7 jajek CO jakis dzien zmioeniam na omleta z Tunczyka.jaj i płatkow owsianych. 5. Twarog 150g i przed spaniem Caseina FA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. co z tego ze 51zl i 28 porcji, jak porcja ma 230kcal, czyli na raz np po treningu bys bral 2 porcje na raz, to i tak 14 porcji by wyszlo. 2. to samo, 2 porcje na raz bo co to za posilek 300kcal .. 3. to juz całkiem potrójna porcja, zeby bylo w porcji z 600kcal tak wiec te gainery to nie taka tania sprawa, zainwestuj w jedzenie lepiej, co z [...]
Co z tego??? jak trening siłowy wplata między trening Walk a na treningu walk nie siedza i sie nie opieprzają tylko trenująco jest bardzo wyczerpujące i trzeba na prawde pracować solidnie na swoim ciałem by osiągnąć suskces-do tego jest potrzebnych kilka rzeczy: dieta regeneracja odpowiedni i przemyślany trening silna wola Jeśki spełnisz te [...]
Witaj, Pamiętaj także że posiłki przed i po treningu s ważne ale najważniejszy jest całodzienny bilans kalorycznyhttp://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]
[...] można i tak? A co do diety, to w normalne dni treningowe wygląda to u mnie tak: 90-60 min przed ćwiczeniami posiłek typy obiad (tj. np. kartofle z jakimś mięsem), zaraz po treningu bananek, albo jakieś wafelki ryżowe i godzinę później ryż z rybą (np. makrela, tuńczyk) Czy tak jest ok? I czy stosować takie żywienie również w dniu ćwiczenia [...]
[...] bodz dokladajac (np przedtreningowo) ową taurynę z kofeiną. Kretynę standardowo 6 - 10g na dobę w dawkach podzielonych (np rano i przed/lub rano i po/ewentualnie przed i po treningu po 3 - 5g w porcji) Chrom olej - jest malo przydatny, poza tym i tak masz go juz w trekowsykim fatburnerze. Jak dieta bedzie OK, to efekt beezie OK, wiedz jednak ze [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 64kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Zeszły rok - 3msc, w tym roku ćwiczenia w domu, brak regularnego treningu Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie tenis stołowy 2-3 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, modlitewnik, hantle, [...]
Może być te 3g rano i 3 po treningu Chociaż i tak pewnie nie odmierzysz dokadnie za pomocą łyżeczki Ja obstaje przy swoim - 5g 10g - to zdecydowanie za dużo na 1 cykl - duże napompowanie wodą, duże spadki, takie same końcowe efekty lub nawet mniejsze niż przy 5g, marnotrastwo kreatyny, zbyt szybke skończenie cyklu, zbyt szybkie przyzwyczajenie [...]
[...] i tak spory zestaw Co do rozpiski jaką dał Ci Mc proponowałbym zmniejszyć pojedyńcze dawki tauryny do 1g (2g dziennie w zupełności wystarczą), dodać 20g Carbo do kreatyny po treningu i zrezygnować na razie z tej glutaminy (dołożyć ją po cyklu kreatyny dla podtrzymania efektów), dołożyć 30g białka z odżywki na noc (najlepszym wyborem z białek [...]
Ryż jest paraboliczny... zapomniałem dopisać. Przestawiłem również ryż do posiłków przed i po treningu. Co do ilości kcal... tak mi wyliczył dziennik posiłków VitalMax. Dorzuciłem też do posiłku 2 pomidora, ogórka i marchew, a do 3 jabłko i brokuły. Macie jeszcze jakieś sugestie co do poprawek? Sogi poleciały
[...] daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy 3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły wcale lub bardzo mało 4. po co te banany??? out po treningu: ok 5. ok 6. dorzuć warzyw i będzie git a tak w ogóle to przydałyby się jakieś info o tobie: wiek, waga, wzrost, typ budowy, cel, staż itp. łatwiej byłoby nam Tobie [...]
[...] jedzenia zjadłem tylko pizze, zapiekanki własnej roboty, reszta to ryż szynka, dżem soki no i białko w prochu ale w pozostałe dni ograniczam się do jednej porcji białka po treningu, reszta to mięso (głównie tłuste) , jajka i ryby. A od stycznia ruszam z budowaniem masy, zapewniam, że dietka będzie zapięta na ostatni guzik :) Hubert 81 - w ten [...]
