rozpiska

Witam.Od poniedziałku zaczynam odchudzanie,mam 16 lat,108 kg i 186 cm wzrostu.Cwicze juz cos okolo 8 miesięcy.
Kupiłem następująco:
3 opakowania 250 gram(razem 750 g) CREATINE POWDER HI-TEC
1 opakowanmie (120 tabletek) THERMO FAT BURNER TREC
CHROM z apteki (narazie 20 tabs,bede dokupywał na bieżąco)
Full energy Kofeina i Tauryna (30,tabsów bede dokupywał na bieżąco)
Full energy Guarana (30,tabsów bede dokupywał na bieżąco)
do tego wszystkiego Dietanabol doustnie,ale to w dziale doping
Jak to wszystko pogodzić?Mógłby mi ktoś rozpisać to wszystko na dzień,co i kiedy brać?

troszke wazysz jak na zapasach musiałęm stracic 10 kg to zapie.... po hali w 3 swetrach 2 parach spodni szaliku i kurtce 2 tyg i 11 kg posżło co najwazniesze musisz sie wypocic i dieta

Zapomniałem o treningu:
pon,czw,piątek-siłka od 17-18
codziennie bieganie wieczorem, 20-20.40

Zmieniony przez - kreatyniaż w dniu 2008-01-12 15:03:39

nikt mi nie pomoże?dam soga!

no więc co do biegania to biegaj na czczo najlepiej rano na czczo i po treningu siłowym. odpuśc sobie ten cały dietanabol i kreatyne przy redukcji. nie przesadzaj z kofeiną. nie moga jej stosować osoby z nadciśnieniem. możesz brać Thermo fat burnera po 2 kapsułki przed śniadaniem i 2 kaps przed 3-4 posiłkiem. nie stosuj żadnego z tych preparatów w porach wieczorowych bo nie będziesz mógł usnąć. chromu bierz 100mcg dziennie. najlepiej rano. możesz zastosować jakiś pobudzacz przed treningiem. tylko ze wszystkim uważaj bo nie znaczy że weźmiesz więcej i będziesz miał lepsze efekty. kupuj suplementy sprawdzonych frm i ze srawdzonych sklepów. nie sięgaj po koksy bo szkoda zdrowia. i najważniejsze...musisz mieć ujemny bilans kaloryczny w diecie! a przede wszystkim to solidnie trenuj i nie licz na mega efekty, wszystko przyjdzie z czasem-liczy się cięzka praca! powodzenia i pozdrawiam, napisz później jakie będą efekty

3 opakowania 250 gram(razem 750 g) CREATINE POWDER HI-TEC
1 opakowanmie (120 tabletek) THERMO FAT BURNER TREC
CHROM z apteki (narazie 20 tabs,bede dokupywał na bieżąco)
Full energy Guarana (30,tabsów bede dokupywał na bieżąco)
do tego wszystkiego Dietanabol doustnie,ale to w dziale doping

Z suplementami takimi jak spalacze i pobudzacze, jest taki problem, ze dostosowuje je sie indywidualnie do potrzeb i mozliwosci. Chodzi głownie o bf oraz - co wazne - indywidualną wrazliwosc na kofeine i inne pobudzacze. Tak wiec, zaczyna sie od dawek sugerowanych przez producenta i w miare mozliwosci - zwieksza, az do uzyskania dawki optymalnej.

Spalacz bralbym dwa razy dziennie po dwa kapsy (np rano i przed treningiem, a w DNT rano i przed obiadem), w miare mozliwosc zwiekszajac dawke, bodz dokladajac (np przedtreningowo) ową taurynę z kofeiną.

Kretynę standardowo 6 - 10g na dobę w dawkach podzielonych (np rano i przed/lub rano i po/ewentualnie przed i po treningu po 3 - 5g w porcji)

Chrom olej - jest malo przydatny, poza tym i tak masz go juz w trekowsykim fatburnerze.

Jak dieta bedzie OK, to efekt beezie OK, wiedz jednak ze spalacz masz subtelny, c w towim wieku jest jak najbardziej zasadne.

do faftaq: co sądzisz o braniu mono przy cyklu na redukcje? nie sądzisz że jeśli już kreatyna to jakaś jej sól np, jabłczan?

dlaczego?

ze względu na to że po braniu mono zalewa się w małym stopniu wodą podskórną

jak ktos jest podatny i mu to przeszkadza, to nie powinien ani na masie ani na redukcji mono brac, ja osobiscie bralem mono na cyklach redukcyjnych i przy dodatkowej podazy wszelich pobudzaczy a i przy okazji lekki ch diuretykow (zielona herbata, kofeiny, forskolin) retencji nie zauwazylem. poza tym jest ona - nawet jak wystepuje - dorazna i nie utrodnia procesu pozbywania sie nadmiaru tk. tluszczowej (przynajmniej ja o tym nic nie wiem). są teorie jakoby psula chwilowo efekt wizualny, ja sie z czyms takim nie spotkalem i uwazam ze jest to przetragizowane.

biegać rano nie moge-szkoła,brak czasu
chromu raczej nie oleje,ostatnio jak brałem to miał jakieś tam skutki,a pozatym juz go kupiłem.rozpisałem sobie tak

Dni treningowe
RANO 06.00 spalacz chrom
SZKOŁA 8-15
PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM 16.30 Kreatyna+kofeina i tauryna+spalacz
TRENING SIŁOWY 17-18
PO TRENINGU 18.00 kreatyna
Powrót do domu,lekcje,nauka
BIEGANIE 20.30

Dni nietreningowe
RANO Kreatyna+spalacz+chrom
Spalacz przed bieganiem (bieganie w godzinach popołudniowych)


Może być?