co po treningu

[...] isolate: effects on mixed muscle protein synthesis at rest and following resistance exercise in young men http://jap.physiology.org/content/107/3/987.long 3 grupy zaraz po treningu spożywały: -hydrolizat białka serwatki (21.4 g białka) (AMCO, Burlington, NJ) -micelarną kazeinę (21.9 g) (AMCO, Burlington, NJ) -białko sojowe (22.2 g) (Profam [...]

Ja już po treningu, było mega dobrze. Barki i tricepsy pękały a na dobitkę brzuch. Po treningu bcaa i kreatyna. Trening zakończony 20 minutową sesją aerobów. Dokłada relacja później, teraz jadę po moją "żonkę" do szkoły :-) Tomek... Dziękuje... A co do wagi,to tylko ona podobna %-)

[...] na trx dieta: jaja kasza gryczana, olej lniany, ogórek kiszony, kurczak, pieczarki kurczak, pieczarki, cukinia, olej koko, kasza gryczana biała, kakao trening (grejpfrut po treningu) kurczak, siemie lniane, ryz brazoy (w planie) kasza gryczana biala, ziemniaki, olej koko, kurczak, pewniejakies warzywa co do diety...chyba przetestuje wywalenie [...]

[...] pokręcilam, bo znalazłam w miarę możliwy parking. trochę nierówna powierzchnia (w sensie, ze nie jest pionowa tylko to taki baaaaardzo łagodny pagórek), ale daje radę. co do treningu to w niedzielę zrobiłam ostatnią klateczkę, a dziś klepnę ostatnie plecy.na barki i nogi juz nie styknie mi czasu, bo w środę mam odlot :-( doszłam do wniosku, ż [...]

Do smaku, żeby trochę węgli prostych dorzucić po treningu. Czemu uważasz, że proch lepszy od mięsa, czy twarogu? Co do warzyw, to zawsze mówiłem, że nie jestem królikiem |-) Ale masz rację - minimalne ilości ich zjadam i coś by wypadało dorzucić. Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-03-11 10:12:24

Do smaku, żeby trochę węgli prostych dorzucić po treningu. Czemu uważasz, że proch lepszy od mięsa, czy twarogu? Co do warzyw, to zawsze mówiłem, że nie jestem królikiem |-) Ale masz rację - minimalne ilości ich zjadam i coś by wypadało dorzucić.Proch jest słodki! Szybciej się przyswaja od twarogu. Szkoda, ze nie naśladujesz królika. Była [...]

[...] około treningowo w celu zabezpieczenia mięśni przed katabolizmem, zwiększenia wytrzymałości i prawidłowej gospodarki hormonalnej. Oraz by maksymalnie pobudzić anabolizm po treningu proponuje skorzystać z wymienionych wyżej 3 produktów. Ostatnią strategicznym posunięciem będzie to co weźmiemy przed snem, trzeba zapewnić odpowiednią dawkę [...]

[...] był z kolei najbardziej 'tyrający' i chyba, mimo krótkiego czasu, zauważyłam największe zmiany w sylwetce. A, i jeszcze trening z odwadniania, którego nie lubię ;-) Aero po treningu też nie lubię i muszę się przyznać ze wstydem, że to była najbardziej zaniedbywana część przeze mnie... Z czego jestem zadowolona: -z ciała :-D Efektów dużych nie [...]

ja ostatnio na zadne slodkie rzeczy nie mam ochoty jedynie co to zelki po treningu ale nie dla smaku a zeby troche prostych dostarczyc po wysilku

[...] 5g Creatine Powder I 100g płatków owsianych 30g whey c6 5g oleju lnianego II 100g makaronu 100g piersi III 100g makaronu 100g piersi IV. 170g piersi 100g makaronu (Po treningu siłowym) 50g carbo plus 5g Creatine Powder (po cardio) 30g whey C6 IV. 240g jaj http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Co ciekawe trening klaty jakieś 25min [...]

[...] ... chce je wyprućna maks bez odwodnienia z tym pobawie sie po tcyh 4 tygodniach ( tydzien zabawy z niby przygotowaniem do startu ) i potem wakacje ( 3 tygodnie ) aero po treningu na pewno 25-35 mintu to tak intuicyjnie dieta tez będzie intuicyjnie 2,5-4 gr węgli ( pwooli na + ) 2,5-3 gr białka 1 gr tłuszczy suple ... nei wiem jak z kasa [...]

[...] wyjsciowej. Dosyć długo tak ćwiczyłem, bo worków treningowych wtedy za bardzo nie bylo, a i jakoś szczególnie nie poszukiwałem żadnego worka, więc dużo ponad rok takiego treningu (prawie dwa lata) zanim kopnąłem pierwszy raz w worek. Trzeba było się jakoś wczuć w kopanie w worka ale na to dosłownie wystarczył jeden trening, a efekty było [...]

[...] śr - jj cz - klata + tric pt - nogi + barki (ewentualnie w sobotę gdybym w piątek nie dał rady) so/nd - wolne - najlepiej rowerek :) a jak będzie czas to i rowerek po treningu (45minut) WTOREK Plecy: -drążek nachwytem - 4xmax -wiosłowanie sztangą/sztangielką? 4x 10-12 -przenoszenie sztangi za głowę?????? - dać czy wywalić czy zamienić? [...]

[...] to oni wszyscy jedzą drugie śniadanie więc i tak mamy rodzinny posiłek :) i potem normalnie wszystkie posiłki razem. Generalnie jak masz wieczorny trening to rzeczywiście zalecane jest żeby dopasować okno do tego ostatniego posiłku po treningu więc musiałabyś naprawdę późno zaczynać jedzenie jeśli nie jesteś w stanie trenować wcześniej.

noooo z tym ryżem to rzeczywiście :D a odżywka przed treningiem, bo nie upchne w mój mały żołądeczek tyle po treningu ;p chyba nic w tym złego, że zjem przed treningiem białeczko co? :D w śniadaniu i po treningu jest najwięcej węgli :) A zapotrzebowanie - 2500 kcal 2.5 B 1 T 2 W.

[...] kupuję trzecią puchę tego produktu (Optimum 2;1;1 Recovery). sypię do shakera 6 czubatych łyżek do zupy i zalewam 500 lub 600 mleka 3,2 %. oczywiście bezpośrednio po treningu, albo po 160-170 minutach treningu, jeżeli spędzam na siłowni 3 lub 4 godziny. czasami dodaję do tego jedną dużą, czybatą łyżkę Hydrolizatu Białka. w smaku jest [...]

[...] kg/29,5kg - pelen zakres powtorzen +60 minut cardio Komentarz: Dzisiaj wchodzac na wage mialam pewne obawy czy beda jakiekolwiek spadki jednak waga pokazala spadek ok 300 gr 8-) Trening poszedl dobrze pomimo tego ze nie chcialo mi sie rano wstawac z lozka a po treningu siedzac w pracy jedyne na co mialam ochote przez kilka godzin to isc spac |-O

[...] wszystko wraca do normy I tak na zmiane, dodatkowo odczuwam mam zmeczone nogi. . Uczucie glodu towarzyszy caly czas. Na dzisiaj zostaly mi jeszcze do zrobienia aeroby, po treningu nie mialam sily chodzic i bylam mega zmeczona. Dobrze ze dalam rade sie wykapac, chociaz nie powiem droga pod prysznic byla dluga I kreta. Ostatnia prosta, cisne [...]

Otręboow nie stosooj po treningu, wtedy nie są wskazane. Co do suplementacji przed aerobami zwracłbym sie do tego samego wyjscia co BYK, przed treningiem BCAA, po treningu najlepiej szybkowchlanialne bialko

[...] 18:00/19:00,chyba że moge dozucic 150 ml. Jogurtu 1,5% tł. o 23:00 to bedzie gdzieś ze 100 kcal. Właśnie wczoraj skonczyłem kaszke Bobovita którą zażywałem bezpośrednio po treningu i kupiłem sobie (glukoze krystaliczną) w sklepie,i tak zastanawiam się czy nie miałbym lepszych efektów w spalaniu tkanki tłuszczowej jak bym zrezygnował z glukozy [...]