co po treningu

No najlepiej to nie wyglada. Tak jak ITE wspomnial odzywki za duzo. Daj raz po treningu 100 g i tyle. Platki kukurydziane do wymiany na owsiane. Twarog chudy do wymiany na poltlusty. Posilek 4 to nie posilek wgl. Zamiast tej maslanki daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec [...]

OK, teraz w piątek mam zamiar wybrać się do siłowni, nie byłem do teraz ze względu na ból łopatek (po treningu z hantlami w domu). Jeszcze jakby ktoś mógł potwierdził że plan który podał hilde (za co MU jestem bardzo wdzięczny) jest dobry na start...

A ja bym zostawił tak jak jest Glutanprzed snem..moze być..moje zdanie na jej temat jest negatywne,ale nie wazne. Po treningu zrob tak jak dotychczas.Top Masa daj między posiłkami lub do nich jak jesteś bardzo szczupły. Fazę nasycania mozesz sobie darowac.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo [...]

A ja proponuje w dni treningowe zasuwac kreatyne przed treningiem z niewielka dawką glukozy(na 15-30 minut przed treninmgiem,) a po treningu glukozę z druga dawką kretki Działa znakomicie. W domu konkretny posiłek,top masa między posiłkami lub do nich.Moze być również przed snem. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol [...]

jesli chodzi o odzywki i suple jest inny dzial. co do treningu to raczej nitk Ci nie ulozy poszukaj, poczytaj.. jak miales taka przerwe to najlepszy na razie bedzie trening obwodowy, a po okolo miesiacu przejdz na split, imo najlepszy wybor.

powiem Ci tak, nic nie opieram na anegdotach, co do tłuszczy utwardzonych to jest mnóstwo badań, na po treningu też jakiś artykuł widziałem, co do badań w drugim temacie nie pamietam badań na dnp ale były w Danii robione dotyczące efedryny i wszyło że w rozsądnych dawkach jest nieszkodliwa, a dałem taki przykład aby zobrazować to że ludzie tacy [...]

Nie stosuje jako takiej diety nie liczę kalorii itd: staram się jeść dużo i zdrowo co około 3-4h. I taka forma była by dla mnie dobrym wyjsciem. To co mogę tak stosować godzinę przed treningiem ryż + odżywka białkowa zaraz po treningu banan około.godziny później ryż + odżywka bialkowa?

może jest to praca fizyczna ale lekka. Kolega w sortowni odzieży robi od 6-16 i to ciężko, worki ponad 20 kg przerzuca i potem normalnie na trening przychodzi. Co do treningu 4x4 nie wiem o co chodzi, masz na myśli na każda partię mięśniowa 4 ćwiczenia po 10-12 powtórzeń ?

Kreatyna DT 5g rano i 5g po treningu DNT 5g rano ewentualnie 5g po południu w podobnej porze co trening Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-06-24 15:18:43

A co wy w Warszawie rzygacie po treningu, fajne zwyczaje sa w stolicy nie powiem.

Dobre połączenie, ale trzeba w dołożyć jeszcze porcję Clouta po treningu, lub inną kreatynę, bo w Xplode jest jej mało. Co do BCAA-nie ma wielkiej różńicy. Najkorzystniej wychodzą chyba i tak BCAA TST. Przelicz co się bardziej opłaca.

[...] Możesz dać wszędzie z wyjątkiem posiłku po treningowego, gdzie tłuszczy się unika ze względu na ich charakter hydrofobowy, co skutkuje wolną wchłanialnością. A po treningu chodzi nam o to, by ta wchłanialność zachodziła jak najszybciej. Przed treningiem sytuacja ma się podobnie, jednak nie wielkie ilości tłuszczy możesz dać. Najlepiej [...]

oplacalne dieta i trening, omega-3,witaminy,zma jak braki w diecie (zalezy co) to:gajner,bialko,carbo np takie dawkowanie: DT: Storm na czczo (10g) XP przed treningiem Storm po treningu (10g) NT: Storm na czczo(10g) Xp po poludniu Zmieniony przez - giecik w dniu 2006-11-02 23:01:51

[...] niepełnych informacji o sobie, więc dodam kilka rzeczy. Tryb pracy mam zdecydowanie nieregularny, czyli nocki i dniówki (po 12 godzin) wypadają mi bardzo różnie. Co do treningu to z racji nieregularnej pracy jest on również nieregularny. Na siłownie nie chodzę, raczej bieganie + ewentualnie jak znajdę czas to basenik. Ważę dość sporo, bo [...]

carbo po treningu jako "zastrzyk energi", przed treningiem nie ma co go brac i to jeszcze 100g, kolejna sprawa to gain bolic... gainer slaby i dwa posilki pod rzad skladaja sie z suplementow- zamien to. Jezeli 8 posilek jest przed snem to wegle wywal. Przed treningiem lepiej oliwe niz orzechy- sa ciezko strawne. Poza tym zero warzyw i owocow. Oraz [...]

[...] posiłek B- 27g, T-19g, W-80g. <w sumie to wanu masz racje ale np.ciezko jest zjesc tyle w jednym posiłku,bowiem np.200 g piersi ma 40 g białka,a np.przed i odrazu po treningu nie je sie tłuszczy,a np.przed snem węgli>a mam do ciebie wan pytanko>jesz do białego sera węgle<oprocz oliwy> jakies jak jestes na masie?a na sniadanie [...]

Najpierw zajmij się dietą. Bez tego nawet koks nic Ci nie da. Jeżeli już dietka będzie ok możesz brać kreatynę. Przy twojej wadze myślę że i 3 gramy rano i 3 po treningu by wystarczyły (będzie oszczędniej niż 5gramów a wyjdzie na to samo). Jeżeli chodzi o białka i gainery to najpierw zaplanować dietę musisz a jeżeli będzie brakowało jakichś [...]

kreatyna codzienine rano lub po treningu 5g nitro 30g 30min przed treningiem zma 2 - 3cps przed snem czy dobry - zalezy dla kogo i po co

dobra nie kupie go ale co proponujecie nabyc na uzupelnienie glikogenu po treningu w tych granicach $ . nie moze sobie przygotowac moznalnego posilku poniewaz po silce dopiera za2 godziny jestem w domu ?

To glutamina też jest niepotrzebna? Z tego co wyczytałem to jest to dobry antykatabolik po treningu lub przed snem ?