[...] co do kolesia to niektórzy naprawdę patrzą się jak na dziwoląga,ale pewnie zazdroszczą co niektórzy też nawet nie wiedzą co to ciągi,bo pamiętam jak robiłyśmy z Mileną na treningu,a koleś wyskoczył z tekstem "ja nigdy nie widziałem jak laska robi martwe ciągi" no chyba,że miał na myśli inne ciągi Fajne nogi szkoda tylko,że nie chcą [...]
[...] Ci bedzie wyciagnac 150 na ciagach niz zrobic siady na 100 etc żebyś wiedział,że masz rację Co do motywacji to ogólnie takie wielkie booom w mojej głowie nastąpiło od treningu w 4tygodniu,gdzie miałam w seriach 90kg Zaczęłam inaczej myśleć inaczej patrzeć na to,co mam w danej chwili...pewność siebie podczas ciągów,która mam nadzieję mnie [...]
[...] ze skrajnych przykładów może być złoty medal Mistrzostw Polski Seniorów na dystansie olimpijskim, który zdobyłem po 2 tygodniowym zatruciu pokarmowym i praktycznie zerowym treningu. Bardzo ważną sprawą przed zawodami jest również "nie testowanie się" na treningach w tym okresie, bo głównym sprawdzianem mają być Twoje zawody, co z resztą [...]
[...] nie wiem ;) Dzis bieganko - piekna sloneczna pogoda, 7 stopni, cudnie. Dostalem w prezencie od przyjaciela rekawiczki motywacyjne, bym zawsze gdy mi zle lub ciezko na treningu wiedzial, po co to robie i dokad zmierzam - dzialaja ;) Po bieganiu obiadek, drzemka, po czym basen - dzis lekko, spokojne tempo i objetosc. Mimo sporej objetosci [...]
[...] Silownia z rana, na czczo, bo jakos mialem ochote. FBW w ostrym tempie, przemielilem znow caly uklad miesniowy i bawilem sie swietnie. Dobre samopoczucie wplywa na jakosc treningu i dzis o byla przyjemnosc, cwiczenia mniej wiecej te same co zawsze, sporo serii. Wieczorem rower - interwaly ! Postanowilem raz w tygodniu trenowac na Zuzce i na [...]
[...] sile a nie finezji - tak jak byc powinno. Mimo wszystko oczywiscie walcze, by moje plywanie jak najbardziej zblizalo sie do poprawnego stylu. Jak pewnie zauwazyles, trzonem treningu sa dlugie interwaly - daja mi sile i coraz wieksza wytrzymalosc na dystansie - poprawa czasow mierzalnych na 400 metrach jest niewielka, zrobilem progres rzedu 40 [...]
[...] pewnych ograniczen sie nie obejdzie, a ja talentu do plywania wyjatkowo nie mam ;) Do tego tak jak napisal Pirlo mam problem z wlasna ambicja, ciezko mi sie zmusic do treningu o malej objetosci, za to celowego - szczegolnie w wodzie. Z tym jednak poradze sobie, bo plywal bede glownie sprinty, sila rzeczy wymagajace odpoczynkow. Ciezko sie [...]
[...] wiec zwykle odrobinke skracam przerwy, ale zawsze odpoczywam tak dlugo, by wlasnie te strefe osiagnac. Druga czesc Twojego pytania - tak, maszeruje i to bardzo czesto w treningu I. Zwykle przez 2 pierwsze przerwy lekko truchtam, kolejne dwie ledwo czlapie, reszte ide. Daniels podkresla, ze ma to byc pelen wypoczynek, widzialem kiedys video z [...]
[...] na czolo w tym zadaniu kosztowalo mnie niemal walke o zycie, podczas gdy z tylu wiozlem sie ciezko, ale jednak bez umierania. Nie bez znaczenia jest tez sama motywacja w treningu w grupie, gdy jedziesz sam latwiej jest odpuscic, tu nie mozesz, bo zostaniesz, moja karta ulgowa juz sie skonczyla i na sentymenty juz nie moge liczyc, zostawia [...]
[...] - a jak juz sie wykapalem i szykowalem do drogi odwolano mi jedno ze spotkan, i jade dopiero na 17.15 do Dortmundu. Zly jak osa. Jeszcze mi sie przypomnialo cos na koniec treningu - sporo bylo ostatnio dyskusji o cwiczeniu na kolku ABWheel. Cwiczenie tak mitologizowane ze chcialem sprawdzic - wczesniej chcialem cos chlapnac na forum ale sie [...]
[...] - a jak juz sie wykapalem i szykowalem do drogi odwolano mi jedno ze spotkan, i jade dopiero na 17.15 do Dortmundu. Zly jak osa. Jeszcze mi sie przypomnialo cos na koniec treningu - sporo bylo ostatnio dyskusji o cwiczeniu na kolku ABWheel. Cwiczenie tak mitologizowane ze chcialem sprawdzic - wczesniej chcialem cos chlapnac na forum ale sie [...]
[...] masz. Jakiś stalker mnie nęka! :-D Prilo? Przeżywasz rozpoczęcie sezonu czy co? Czy ja kogoś hamuję? Czasem skrobnę w jakimś dzienniku: "Wrzuć na luz. Daj sobie dzień bez treningu. Zyskasz trochę chwały na forum, a stracić możesz następne kilka tygodni na chorobę/kontuzję." Ale to widocznie ten mój ch**owy mindset... Mnie się nie chce, nich [...]
[...] 5 kg Hmmm, to chyba tyle. Przez ostatni tydzien na silownie chodziłam codziennie i muszę powiedzieć, że byłam mocno zmęczona - zwłaszcza nogi. Nie opierniczam się podczas treningu i staram się to wszystko ogarnąć na każdym treningu. Potrzebuję Waszej porady jak dobrze sobie zaplanować treningi żeby przyniosły pożądane efekty. Jedno wiem na [...]
[...] dojazd w razie czego. Czyli nie mam tylko tak ze zyje odpoczywam i trenuje. Trenuje duzo i nie lekko od kilku lat i widze wyraznie jak organizm sie adaptuje, i do ciezkiego treningu i do pewnych objwtosci i intensywnosci treningowych, obecnie nie mam wiekszych problemow z regeneracja, nic mnie praktycznie nie boli, o ile pilnuje pewnych zasad, [...]
[...] 5 skladnikow ktore maja sladowe ilosci jest albo gera albo efa ktora robi cala robote (tylko pobudze nic wiecej, mylny efekt), jak ktos sie niepotrafi konkretnie zmeczyc na treningu to tak naprawde nie potrzebuje zadnej przedtreningowki, glownie mowie tutaj o sezonowcach co ich treningi trwaja po 1,5h z czego 1h to pogaduszki a nie trening. [...]
[...] te 3. 3-to jest ćwiczenie, które dopiero teraz nauczyłam się robić %-) (uwaga: będzie teraz krótka historyjka- można przejść dalej %-) ) Wznosy z opadu pojawiają się już w treningu dla zupełnie zielonych. Jak tak patrzę wstecz to w moich wydaniu było to machanko. Potem zaczęłam czytać i robiłam to już wolniej, z przytrzymaniem (w treningach AB [...]
[...] - 96,8 cm 4. Obwód pasa - 72 cm 5. Bioder - 90,6 cm 6. Ud - L - 53cm; P - 52,2 cm 7. Podudzi - L - 35 cm, P - 35,4 cm 8. Szyi - 35,5 cm I myślę właśnie, że błąd tkwi w treningu, bo zresztą po co mięśnie miałyby się rozwijać, skoro nie zmuszałem ich do coraz cięższej pracy. Więc teraz chciałbym ułożyć trening, który będzie dobry [...]
[...] Zayebiście idzie i jeszcze zapas.... 67,5 x 12 77,5 x 10 87,5 x 8 97,5 x 6 (poprzednio 95 x 6) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI Na początku tego treningu ciężko mi było z 20kg... dziś 30 w miarę na luzie... 20 x 12 23 x 10 30 x 10 (poprzednio 25 x 10) 3. WSPIĘCIA OK 110kg x 25-30p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA [...]
[...] czyli niewiele) do tego jogobella w formie koktajlu(200g). Po posiłku wypijam zieloną herbatę z cytryną a później mocną kawę czarną by mieć małego Powera dzięki kofeinie na treningu. 2 Posiłek dnia to KURCZAK-MAKARON PEŁNOZIARNISTY DURUM-WARZYWA Jest to posiłek po treningowy więc nie dodaje do niego żadnych tłuszczy. Do tego standardowo piję [...]
"....Dzięki odpowiedniej metodyce treningu oraz właściwemu postępowaniu dietetycznemu i suplementacyjnemu kulturysta dąży do tego, aby więcej budować niż tracić. Takie zjawisko zwane jest wzmożonym anabolizmem lub dodatnim bilansem azotowym. Azot jest pierwiastkiem charaktery-stycznym dla białek. Jeżeli więc organizm zatrzymuje więcej azotu [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
