[...] ściąganie linek po bokach(na dolny partie klatki)nie wiem jak to nazwać ćwiczenie triceps:francuskie12-10-8 sciąganie linki będąc wyprostowanym,łokcie nie ruchomo 12-10-8 sciąganie linki na małysza heh 12-10-8 podałem przykładowy trening. Nie ustawaj! Tylko wytrwałość czyni ludzi wielkimi. Cofanie się z drogi jest cechą słabych.
Idąc dalej tym tokiem rozumowania może zmieniać co tydzień plan treningowy bo każda zmiana w planie początkowo daje progres i tak samo ten trening da progres tylko pytanie po co ? To wystarczy zmienić jedną zmienną w planie aby progres był dalej zachowany . Rozumiem, że pracowanie na niskich zakresach powtórzeń od razu byłoby niekorzystne w jego [...]
[...] ze względu na 5 minutowa przerwe) 4. warzywa + 3 jajka / białko 20 g TRENING 5. 200 g ziemniaków + 200g kurczaka + warzywa (opcjonalnie 50g. miodu + 250 ml mleka w dni treningowe) 6. 150 g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek + 10 ml oleju lnianego Po co warzywa przed snem ? I czemu ryz zamienic na ziemniaki ? Warto liczyć kalorie z [...]
z tego co się orientuje to armagedon to bardzo ciężki trening i szczerze wątpię, żebyś po tym treningu był w stanie ćwiczyć górne partie dwa czy nawet kilka dni później. Tak więc albo split albo hst/fbw. No i najlepiej podaj swój ostatni trening.
[...] ... przedawkowanie nie grozi... a teraz juz tak an serio to po co masz na razie cokolwoek(i kiedy kolwiek) brac ze zdjecia widac ze dopiero zaczynasz cwiczyc wiec suchy trening przy dobrej diecie da suuuuper rezultaty... musisz tylko uwierzyc innym ze bez koksow takze mozna duzo osiagnac i mozesz byc pewien ze to co osiagniesz naturalnie [...]
1. Dlatego po miesiącu, ponieważ miał tylko dwie sztangi kilka obciązeń i drążek. A teraz planuje ułozyć trening na wszystkie partie mięśni. I ten miesiąć byłby tak na rozruch:) 2. Możesz mi też napisać co do mnie. Ja dopiero zaczne z nim chodzić na siłke, ale wcześniej wogule nie ćwiczyłem!! To po jakim okresie czasu mógłbym zrobić taki cykl?
KURDE PISZECIE TU ŻE PO TYGODNIU PRZYBYWA Z 7KG I SĄ SPORE ROZTĘPY.JA BIORE DZIENNIE 8TABSÓW A TOJEST CHYBA Z PRAWIE 250TABLETKA Z PRZERWĄ 4DNI I EFEKTY SŁABE.A DIETE MAM DOBRA NAPEWNO.I TRENING TEŻ UŁORZONY PRZEZ SAMEGO MISTRZA POLSKI.W KTURYŚ TAM ROKU.NIESTETY NIE POWIEM O KOGO CHODZI:) CO TAKIEGO ROBIE NIE TAK.NIEKTURZY ROSNĄ PO MIETKU ODRAZU A [...]
Kreatyna z pewnością. Jeszcze pomoże ci zwiększyć wytrzymałość i w pewien sposób szybkość. Izotonik bierz na trening piłkarski. Z tego co wywnioskowałem to grasz w Hetmanie Zamość? Tam nie podają wam zadnych izotoników po treningu? Kreatyne na pewno nie mono, bo cie zaleje, a ty jesteś teraz w trakcie sezonul, czyli to dla ciebie nie najlepsze [...]
oK diety nie posiadam gdyz nie bardzo mam kontrole nad tym co jem ale musze sie za to wziąsc co do treningu jade treningiem cyklicznym obecnie mój trening wygląda tak: Pon Barki -wyciskanie zza karku -wznosy sztangielek bokiem -podciąganie sztangi wzdłuz tłowia -wznosy sztangielek bokiem w opadzie Bic i Tric w spuer seriach -wyciskanie [...]
dla mnie trening wyglada ok trzymaj miche i przyrostow zycze:-)) co do przedramion to prosta sprawa robisz tyle powtorzen zeby czuc mocne palenie , uwielbiam to:-> Ps z czasem jesli wszytsko bedzie ok dorzucilbym poprostu po jednej serii do MC i przysiadów ewnetualnie wyciskania Zmieniony przez - kris141 w dniu 2012-05-26 16:39:58
Butterfly jest tylko i wyłącznie na mięśnie klatki piersiowej. Rozpisz dokładniej trening nóg i po za tym: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy [...]
Po pierwsze właściwa suplementacja czyli 2g Vit C dziennie ,do tego 800mg Vit E i Kolagen. Zostaje jeszcze kwestia treningu ,najlepiej byłoby zrobić trening na wysokich powtórzeniach (15-20)zarówno przed jak i na samym cyklu SSA (10powt-20) .Gdyż kwas mlekowy który sie wydziela działa leczniczo na wszelkie mikrourazy. Na cykl obciąłbym dodatkowo [...]
[...] rzeźbe czy mase ? Jak mase to ćwicz 3x w tygodniu nie więcej a pozatym to lepiej niećwicz w jeden dzień bicepsa i tricepsa przy tym można sobie nieźle stawy spier*** trening na antagonistyczne partie stosują już zaawansowani a ty po 6 miesiącach sie wiele niespodziewaj. Pozatym to mi powiec ile masz wzrostu i ile ważysz no i powiec co to [...]
[...] dnia to jeszcze ho ho . Staram się nie jeść ww z tłuszczami. -na śniadanie zjadłem kostke twarogu, puche tunczyka , puche kukurydzy. Już się pogubiłem w tych dietach ;( co chwila to inna ;/ juz sam nie wiem co stosować ( wzrost: 182 cm, waga około 83 kg) -trening : pon,wtor, czwa, pią, - fitness :)) : śro. i wieczorami po tranigu ,i na weekend
[...] kopnie, wiem po sobie, wzialem najzwyklejsze najtansze mono vitalmaxa na pierwszy cykl, a przyszło elegancko, 2 cm w lapie na klate 10 kg, a wtedy nie dbalem wogole o diete, trening byl z dupy, piłem co tydzień jeszcze masz staż dopiero 4 miechy, szczerze to pocwiczylbym jeszcze troche czasu na sucho, przyłóż sie do diety, treningu, kup [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wrzuc ankietę http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html , następnie wrzuć tutaj diete swoja w szablonach z potreningu.pl to bd widzieć wartości b/t/w jak to sie u Cb rozkłada , rozpisz też trening dokładnie , polciz sowje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory i poczytaj [...]
Zaczyna sie sezon widze , chce dobrze wygladac na wakacje hehe Musisz sie stary wziac do roboty w takim razie , ulozyc odpowiedni trening , i w miare zdrowo sie odzywiac. 5-6 pelnowartosciowych posilkow w ciagu dnia. Przed i po treningu duzy solidny obiad tj ryz + mieso + warzywa (+ oliwa z oliwek przed treningiem , po treningu z tluszczy juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z mięsa. Cwarty po przyjściu do domu około 16/16.40 jest to banan o 18 jem dwa plasterki ciemnego chleba, z pomidorem a do tego 100g mięsa ugotowanego fileta. O 19 idę na trening i o 21 jakoś jem 100g warzyw ugotowanych/parzonych i do tego około 130-150g fileta ugotowanego i na noc przed spaniem 100g twarogu chudego. Jeżeli coś jeszcze mógłbym [...]
