Dzisiaj zrobiłem trening w Kościanie. Piękna sprawa. Roman Szymkowiak to człowiek którego po prostu trzeba szanować. Dzięki tej wizycie,podjąłem decyzję,że chcę wystartować w MPJ no i mam trening;). Trening był lekki: MC: 140kg 3x3 Wysokie dociąganie: 150x3/160x3 Wyciskanie wąsko: 80x3/85x3/90x3/100x3/100x3/105x2+1 wymuszony Ściąganie drążka do [...]
Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje. Nie, zamiast treningu siłowego B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x [...]
odwołałem dziś trening z powodu kobiety.... i tu wskazówka dla młodszego pokolenia : nie odwołujcie nigdy treningu dla baby, jeśli po prostu ma taki kaprys. Rozumiem, że można nie pójść na trening ale coś za coś...gdzieś tą energię trzeba spożytkować %-) a tu nie, do kina też nie, na kolację nie...to kurva co? "pierwsza miłość" godzina 18 [...]
[...] tylko wlaśnie z głową i na spokojnie, bez rzucania się na cuda w stylu Vi. Cellulitu też się pozbędziesz, jak zejdzie tłuszcz z ud to i on zniknie wraz z nim :-)) Aha, i rozpisz w międzyczasie jeszcze Swój trening, podając przy każdym ćwiczeniu liczbę powtórzeń i ciężar jaki bierzesz w poszczególnych seriach. Powodzenia i wytrwałości :-))
trening najlepiej FBW po silowym dorzucaj ok. 20 min aero w dni bez siłowni zacznij od aero 40 minut zwiekszaj co tydzien przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, potem uloz diete majonez, czekolade, maslo wyrzuc - smazyc mozesz na teflonie bez tluszczu @Dymek a na co mu ten pas??? pozbedzie sie tylko nieco wiekszej ilosci wody, ktorą i tak [...]
[...] - 120 zł (to w tej nowej). W związku z powyższym, a także mając na uwadze że kiedyś w końcu pogoda się zepsuje, zastanawiam się czy sobie nie kupić karnetu i nie popróbować treningu siłowego bo jak będzie chlapa to żal zajechać buty do biegania w jeden dzień, wykosztowałem się na nie. Zmieniony przez - 2fat4u w dniu 2011-12-29 09:19:13 Ja tam [...]
Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]
Na wczorajszym treningu (przysiady, wyciskanie lezac, wyciskanie zolnierskie, wyciskanie francuskie), podczas wyciskanie lezac (15/12/12/8/6) dosc mocno czulem napiecie przechodzace przez cala lewa reke - technicznie wydaje mi sie ze wyciskalem dokladnie tak samo jak przez ostatnich pare miesiecy, a wczesniej takiego napiecia nie czulem. Po [...]
Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie biegania po treningu siłowym na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITem. Od 3 tygodni biegam od razu po trzech z czterech treningów (po nogach nie biegam bo nie daję rady). Biegałem po 20 minut szybszym truchtem (10 km/h). W ostatnim tygodniu zacząłem dodawać elementy interwałowe. W ciągu 20 minut dodałem sobie 4 bardzo [...]
Witam wszystich! Skusilem sie na ten trening bo biceps to moj ulubiony miesien i uwielbiam go pompowac :) Jestem w polowie 2 tygodnia wiec po 5 treningach i mam pewne zastrzezenia - bicepsy niby puchna, ale slabo i ta opuchlizna szybko schodzi, po tych 5 treningach na razie zamiast zyskac to stracilem jakies 0,3cm na lape :( Raczej nie chodzi o [...]
Dzisiaj trening na 70% i bardzo dobrze. Wbrew temu co wydawało mi się przed treningiem wcale nie było tak dobrze. Rozgrzewka Skakanka 45/50/55 sekund + 3x 10 pompek damskich A1:4/4/4 D:6/6/6 C4:5/5/5 E:6/6/6 F:7/7/7 W:7/7/7 G:40/40/40 K2:5/5/5 Dzisiejszy trening nie tyle był ciężki fizycznie co zniszczył mnie psychicznie , mniej więcej po [...]
I jeśli ja widzę taki trening, gdzie w skali tygodnia wykonuje się 10 powtórzeń przysiadu (tak, tylko 10 powtórzeń i to w 1 serii, nie rest pause, gdzie sama rozgrzewka nabije kilkanaście/kilkadziesiąt powtórzeń), 10 powtórzeń mc, 10 podciągnięć i 10 dipsów, to od razu stwierdzam, że jest to g****. Przewrotnie napisze, ze w chwili obecnej robie [...]
[...] odpływ sił. Lało się ze mnie, jak w saunie. Ćwiczyłam wczoraj z zakwasami na udach (przód), dzisiaj już całe zakwaszone i ogólnie czuję taką słabość na całym ciele. Następny trening jutro. Zapisując się na siłownię dostałam godzinę treningu personalnego w pakiecie i jestem na niego umówiona na jutro. Przytuptam do gościa z moją rozpiską, poproszę [...]
[...] potem jakieś głupie wyrzuty sumienia mnie dopadły wiec posiedziałen jeszcze godzinkę i poczytałem książkę a potem już tylko hydroksyzyna i poszedłem spać. Dzisiaj trening nóg był na czczo + 60 minut cardio na orbiteku(czy jak to się tam pisze :-D) i post do jutra rano. Tak więc dzisiaj chyba nie będzie fotek ale za to jutro tak ;-)
Wielkie Dzięki za odpowiedź Obliques! Nie było mnie kilka dni, miałam egzaminy, ale znalazłam też czas na siłownię i aerobik :) Ten trening, o którym pisałam robię już tak 3 tygodnie. Myślę, że był całkiem ok na rozruszanie się po długim zastoju w jakimkolwiek sporcie. Ostatnio jak byłam na siłowni zwiększyłam obciążenie tam gdzie się da. [...]
[...] się jak dziecko we mgle bo miałam nie ustaloną miskę na dzień dzisiejszy. Na razie jem na czuja. Wpiszę później i się okaże co nabroiłam bez dziennika bo zaraz zmykam na trening. Relację zdam później. A teraz zaległa wczorajsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7780a3a57ad43ac80bc747a3ec09750.png Ja się chyba nigdy nie przestawię na takie ilości [...]
[...] nich piszczele, bardzo. Pewnie dużo wody w Wiśle upłynie zanim się ich nauczę. A te piszczele to do teraz mnie jeszcze bolą i ze schodów nie mogłam zejść. No i dzisiejszy trening traktuję jako rozgrzewkę. Poza tym ja głupia myślałam że dwa takie obwody mam zrobić i pomyślałam sobie że dziś zdezerteruje i już się zastanawiałam jakim cudem jest [...]
Kupiłam sobie dziś pokrzywę do picia, zaparzyłam z pewna nieśmiałością i stwierdzam że może być. Zawsze to urozmaicenie od mięty, zielonej herbaty. Chyba muszę sobie narwać latem i wysuszyć po co płacić tyle kasy. I ja tylko miseczkę wklejam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/57d045462b37493dad0aa1c72e6a9797.png 25.02 Pomiary Blady strach na mnie padł bo [...]
Viki żebyś wiedziała dupy naprawdę ładne. Marzy mi się taka. {{:-( Jeszcze troszeczkę, tylko paręnaście miesięcy ;-) Dzisiejszy trening A MC co to znaczy jak nogi schodzą do środka. Dziś przyglądałam się sobie w lustrze i już w drugiej serii tak mi schodziły. NIe mam dziś progresu. Z obawy o plecy, choć nie bolą już - odpukać, ale blokada [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
