[...] nachwytem w siadzie 4s(max) Michalll_P piszesz całkiem niezrozumiale, zresztą sugestie co do wytmuszania itp. raczej należy oddaliść wogole nie myslec o tym. Przykładowy trening: 1.pon. klatka, triceps 2. wto. Strechning 40 min. Rower lub bieganie 3. śro. Najszerszy, biceps, przedramię (Pr. Grzbietu) 4. czwa. Strechning 40 min. Rower lub [...]
[...] dostaje bodziec do budowy mięśni (tr. siłowy), potem palimy sadło (aeroby), a na koniec walimy węgle, żeby się masa zaczęła budować. Czy to brzmi sensownie? I ile powinien trwać taki trening łącznie, bo u mnie wychodzi mniej więcej ok. 1h i do tego zalecają 30-40 min aerobów - nie za długo? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2007-12-05 10:36:59
[...] Klatka - Poniedziałek Wyciskanie sztangi na skos + 4x12/10/8/8 Butterfly 4x15-12 Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x12/10/10/10 Dipy 4x max Maszyna - brzuch 4x15 Po treningu i po pracy wylecieliśmy na miasto na zakupy, więc cardio jak najbardziej zaliczone :D upał niesamowity więc nie ma co narzekać - kocham taka pogodę. Moją kusiło do [...]
[...] czy dwóch na siłce, zobaczyłam duże lutro to wykorzystałam okazję %-) Drazekm marne ilości, nie ma się czym chwalić ;-) Tylko 20 sie udało. Wczoraj wieczorem jeszcze trening na przeszkodach. Rozprawiłam sie tym razem z lowrigiem (2 razy 8-) ). Na filmiku gdzieś widac przypadkowe dotknięcie ziemi, ale to akurat jest zaliczane, eliminuja [...]
[...] na triceps, leżąc 10x31 - 8x31 - 8x31 SUPLE: Jak co dzień, 5g mono na czczo z rana. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/860c2604a80a44a3bce47b9a751cb6e6.png Kilka fot po treningu (nie ogarniam jakości w tym telefonie): http://i.imgur.com/AFSVrpE.jpg?2 http://i.imgur.com/7TYebxK.jpg?1 http://i.imgur.com/yYuBFju.jpg?1 Pomiary z dzisiaj: Pas: [...]
[...] stresu trochę jest, mam generalnie słaba psychikę i ostatnio dość często chodzę, lekko mówiąc, wk..wiony. Węgle to 150G, w zasadzie całość idzie potreningowo. Wit C nie suplementuje. =============== DZIEŃ 67 DT Dzisiaj od rana czas spędzony nad książkami i tak się zapowiada cały okres świąteczny, ale nie narzekam. [...]
[...] ciezaru to znaczy ze nie jestem na niego gotowy pomimo ze wydaje sie ze inne miesnie dadza rade zgodnie z zasada ze "lancuch jest tak silny jak jego najslabsze ogniwo", co doskonale wpisuje sie w trening silowy uwazam. Takie podejscie mysle zapobiega tez kontuzjom i szarzowaniu. Pamietajcie ze do MC trzeba miec tez m.in. naprawde mocny brzuch.
"Tu szkoda gadać. Nie będę opisywał każdego ćwiczenia z osobna (jak wcześniej robiłem), bo mam mega doła. Co prawda zrobiłem swoje, trening zrobiony dobrze (w sensie odczucia - padnięty, dzisiaj już czuję delikatnie klatkę i bic, no i w sumie nogi z aero), ale dołują mnie te osiągi przedszkolaka. Robię swoje, ale wstyd mi z takimi ciężarami. [...]
[...] Interwały: Godzina 10:30 Plan: 10 min truchtu, 12 serii sprint/trucht (15s/45s), 20 min truchtu. Zrobiony zgodnie z założeniem. Cały trening to V śr 9,84km/h – 0,4km/h słabiej jak ostatnio. Za mało węgli z rana i od razu mniej siły. Zrzutów z prędkości jeszcze nie ogarniam, więc poniżej tylko wypis: [...]
[...] fanatyzm i trzymanie się kursu nawet na urlopie. I tak trzymać. Przegapiłem wczorajsze urodziny siostry ciotecznej. Wbijam zatem na Księgotwarz, a tam... Rafał reklamuje potreningu.pl :-) A pod spodem hejterstwo (z mordami jak pączki) orzekło, że zdjęcia przedstawiają trzy różne osoby :-D Dzięki MaGor. Co do reklamy - nie taka znowu akcja [...]
01.10.2013 - DNT Menu: http://img692.imageshack.us/img692/2072/yduc.png Opis: Menu: Miska miała być treningowa i tak była przygotowana. Rano niestety nie wstałem na trening, a popołudniem nie mogłem, więc szybko trzeba było zmienić na dzień „tłusty”. Może inaczej, wstałem, ale znowu się pojawił dziwny prąd w biodrze. Ten, co ścina z nóg jak się [...]
[...] potrzebuje ciężaru, aby wyciskać go jak najwięcej , zaś Tobie jeżeli zależy na sylwetce masz używać ciężaru jako narzędzia nie celu samym w sobie. Powoli zaczynam chować ego do kieszeni. Po co mi wielkie ciężary i problemy zdrowotne skoro mogę zrobić dobry, ciężki trening zaś bardziej bezpieczny dla mojego ciała na mniejszych klamotach.
Ok, rozumiem. ;-) Problem w takim razie nieunikniony przy IF. Trzeba być twardym %-) Odpowiada Ci taka objętość treningowa (naliczyłem 31 serii) po 16-17 h postu? Trening, który ja znalazłem przy artykule o LeanGains (IF 16/8) opiera się na trzech seriach wielostawowego ćwiczenia (4RMx4, 4RM-10%x6-7, 4RM-20%x8-9) + 2/3 na mniejsze partie w [...]
no, to wygląda na to, ze dobry trening lekiem na grypę xD poniedziałek DT MISKA: 120/50/200 (nie udało mi się dobić do 220, bo po prostu zabrakło mi produktów. to jednak baaaardzo dużo węgli. do końca tego treningu będę bawić się tym rozkładem, ale chyba jednak wróce go 60g tłuszczy i 200 węgli) SUPLE: CLA softgel, magnez, napar ze skrzypu, [...]
[...] że nie wyglądam jakbym targała tyle żelastwa. zwłaszcza, że po mojej mieścinie krąży legenda, że na wl biere 70 kg /-)_ w piątek i sobotę udało mi się jeszcze zrobić trening wg starego schematu, a od wtorku już cisnę nowy plan pt redukcja (chociaż po świątecznych szaleństwach tak trochę e..jakby mnie docięło %-)) a oto nowy plan: DZIEŃ 1 [...]
[...] KONIEC KAWY Z MLEKIEM, BO PRZEGINAM. ale z takich dodatkowych informacji to nie jest dobrze z moimi hormonami. mam bardzo niski poziom estrogenu i praktycznie zerowe endometrium. nie wiem, czy w takiej sytuacji nie zmienić celów treningowych. muszę przemyśleć. daję sobie czas do końca tygodnia Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-06-11 18:16:55
trening zrobiony, papu zjedzone to można wrócić do sfd i spamu %-) generalnie od nowego tygodnia zaczynam nowy plan. Częściowo zmuszają mnie do tego problemy zdrowotne. Wszystko wskazuje na to, że kolorowe bikini na mnie poczeka...tylko nie wiem, jak długo. Kontynuacja przygotowań byłaby bez sensu- moje ciało nie reaguje jak trzeba, męczę się, [...]
[...] Szkoda bo siła poszła sporo, a mogła ciut więcej Teraz po przerwie realizuję ten sam plan, tyle, że trwał będzie 4 tygodnie, gdyż właśnie za miesiąc wyjeżdżam. Na wczasach trening domatora, a po nich ruszam z bardzo ambitnym FBW Pytaliście o brzuch: Ćwiczę go we wtorki oraz soboty: 1. Unoszenie nóg leżąc 4x10 Spięcia 4x15 2. Spięcia 4x15 [...]
[...] co mnie stać. Trenowałam cały czas judo jutro czyli 10 października mija 13 lat jak trenuję ta piękną dyscyplinę sportu. Wstawiam dziś zdjęcia oraz moją michę, jak również treningi którymi się do tej pory kierowałam :) Mam nadzieję, że mogę liczyć na Wasze wsparcie dziewczyny tak jak to było kiedyś oraz na pomoc Naszych Kochanych MODERATOREK :) [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
