Najskuteczniejszy trening to własnie balansowanie wokół cienkiej granicy pomiędzy przetrenowaniem a a ciężkim treningiem. A jak już się wpadnie w przetrenowanie to ja osobiście polecam przynajmniej tygodniową labę, w czasie której trzeba jeść to na co ma się ochotę (oczywiście zachowując zdrowy rozsądek) oraz zastanowiać się jakie błędy popełniło [...]
Lepiej bys mu diete i trening rozpisał a nie jedziesz po kolesiu !!! Niezły z Ciebie kozak jakbys miał dobre przyrosty na fecie i brownie Sam miałęm w jego wieku szybki metabolizm i pomimo dobrej diety i treningu masa szła mi naprawde cieżko. Z rzezba tez było cieżko, bo gdy chciałem ja troche poprawic to masa leciała bardzo szybko w dół. Co do [...]
[...] ,jednak z trx-em to moje nowe doswiadczenia ,,,jak robilem te 10x10p to podczas ostatnich serii poczułem potrzebe jakiejs zmiany i z tego to wyszło dzis 1 raz zrobiłem trening dzien po dniu 1.brzuch-rozjazdy z kolan z kólkiem 2s 3p -dałem rade o dziwo zrobic pelne powtorzenia 2.uda -przysiady 5x20p razem.... to dało 100p 3.barki -pompki z [...]
[...] jako priorytet stepper,wchodzenie na step zrobiony belek i prace w terenie 3xw tyg po ok 2-3godz,biegania w swoim przypadku jakos wcale nie widze,zlecialo z 117 do 115.9 trening siłowy... wg Lafaya ,ale tylko jego ćwiczenia,ktore praktykuje od 2 dni ,plany treningowe goscia jakos mi zupelnie nie leza i sa dziwne moim zdaniem ,bede robil wg [...]
[...] planuje :) wiec tak: rano: płatki owsiane z mlekiem i orzechy :) w szkole: twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem wiecej przed treningiem to jestm na treningu ociężały i ospały po treningu: cycek i ryż przed snem (mniej wiecej) [...]
Szczerze mowiac to ja zadko kiedy w dzien spie... Musze byc naprawde wykonczony albo chory :P Dzisiaj mialem ostry trening (nareszcie trener rozpisal mi go na kartce na 7 tyg wiec juz wiem co mam robic) i bylem troche zmeczony ale poszedlem od razu po powrocie do domu sie umyc Ja jestem dopiero poczatkujacym ale z tego co tu wyczytalem to sen [...]
W takim wypadku musisz narazie pozbyć się części tkanki tłuszczowej , póki co proponuje zejść z wagą dużo niżej. Sam trenuje kickboxing i mój trening siłowy nie różni sie wiele od tych typowo kulturystycznych , tylko drobne szegóły i korekty i nie narzekam. Jak dopiero zaczołeś to moja rada: - nie opier**laj sie na treningach , jak będziesz dawał [...]
tak,2 serie po 2 powtorzenia..bez partnera nie radze..skos w gore..a co do waskiego to chwyc sztange tak zeby miedzy jedna a druga reka bylo miejsce tak mniej wiecej na 1,5 piesci..trening jest na 8 tyg
Z tego co zrozumiałem chciałbyś codziennie trenować wyciskanie na klatkę i oprócz tego robić 3 razy w tygodniu trening HST plus aerobową 6 weidera? Powodów jest mnóstwo ale podam pierwszy z brzegu, który niestety podważa sens takiego treningu - brak regeneracji - mieśnie klaty w takim przypadku Ci nie urosną ponieważ nie będą miały kiedy. Po wtóre [...]
goldeniak, wiem, ze bys go szybko zrobil, bo Ty trenujesz dluzej i uzywasz obciazenia. Wiem, ze moj trening jest slaby, a co sie spodziewasz po poczatkujacym? ;) Poczekaj jeszcze troszke :)
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) [...]
widze ze pytanie z cyklu " o co chodzi jakby.." normalnie napisane jest ze godzine przed zeby sie wchłoneły wszytkie substancje i mogły być wykorzystane na treningu , przeciez jakbys wypił gainera i poszedł od razu na trening to ... no sorry ale po pierwsze nie wykorzystał byś jego działa bo by się on nie wchłonał , a po drugie z pełnym [...]
Witam. Sam musisz wiedzieć co Cie najbardziej kręci Wolisz walke w stójce czy może turlanie się po ziemi Przejdź się np. na trening boksu, muay thai, kickboxingu, mma, bjj i co jeszcze sobie wymyslisz i porównaj, w czym sie czujesz najlepiej... 3M SIE!
[...] to ja mam (miesiac temu bralem na klatka 170kg ) a mi chodzi o wytrzymalosc , dynamike . Trener mowi ze jestem od tej calej silki "spiety" , chcialbym to zmienic . Podczas treningu strasznie pala mnie barki , lydki itp. ale czuje duzo poprawe po miesiacu . Tak myslalem cos o crossfit , np. 5 podciagniec 10 pompek 10 przysiadow z [...]
[...] ale również brama, a.górny to przede wszystkim wyciskanie sztangi jak i zarówno hantli na ławce skośnej.(poszukaj kilka ćw. które bedą ci najlepiej pasować) Pamiętaj aby trening zaczynać od grupy mm. którą chcesz rozbudować. Nie ćwicz tricepsa po klacie, czy barków,nóg skup się na jednych mm .Może nie przykładasz się wystarczająco i nie [...]
w te same dni co prop, też e2d, pct skrót od Post Cycle Thearapy tzn Odblokowanie. A pracujesz po 12 godzin, trening 4x week po 90minut i na 3tyś kalori mase będziesz robił?? Edytuj posty
to wlasnie to co kuleje w naszym spoleczenstwie czyli czytanie ze zrozumieniem wiec: osiagniesz to samo dobrym treningiem i odpowiednia micha w tym wieku nie ma sensu brac supli bo prawidlowym odziwianiem i dobrym ukierunkowanym treningiem osiagniesz takie same efekty jak suplami przy nie do konca dobrze ukierunkowanej diecie i treningu... a kase [...]
[...] do uk i tu nie mam diety a jedzenie straszny syf:O staram sie w miare zdrowo slodkiego nie tykam nie pale nie pije 0 czipsow itd warzywa owoce ppraktycznie codziennie a trening no ninema szans rece nie wytrzymuja po pracy nic nie bije sucho jest caly czas moze to przez ta roote bo j**ie jek niewolnik no ale zeby tak bylo ??? co robic [...]
to nie to. skończyłem trening i po pewnym czasie zacząl sie ból. Dziś mi kolano napuchło i jak je dotykam to wydaje się jakby coś tam pływało. wiecie co moze byc? jutro ide do lekarze i po przeczytaniu tego linku aż się przestraszyłem pozdro
[...] jak umiesz a nie australijskie dawac . No właśnie podciąganie negatywne zapomniałem dopisać. Rzadko trenowałem podciąganie i nie umiem się podciągać. Głównie mój trening pull na siłowni oparty był na martwym, wiośle i ściąganiu drążka do klatki. Ale parę treningów i nauczę się podciągać napewno. Po australijskim czuję niesamowicie [...]
nowystart
