co po trening

1. Robię plan treningowy 4s / 10-12p przysiad, wyciskanie, wiosło, pompki na poręczach (A), przysiad, MC, military press, podciąganie na drążku (B), 3x w tygodniu ABA / BAB. Problem w tym, że w ogóle nie mam zakwasów, ani trening nie jest jakiś męczący. Niby w czasie treningu daję z siebie 150%, bo końcowe powtórzenia robię z ledwością, ręce mi [...]

[...] WW to robiłem aeroby głównie na czczo i zauważyłem , że nie mogę ich robić , bo strasznie spadam i źle się czuję (kwestia indywidualna) i postanowiłem robić tylko po treningu siłowym co było strzałem w dziesiątkę. Mój trening siłowy będzie wykonywany 5 x w tygoniu i chciałbym robić aeroby tylko i wyłącznie po treningu. 1. Od ilu aerobów [...]

[...] stażu mam problemy z rozwojem, to co dopiero jak będę miał 40 ++ w bicu, jeśli w ogóle jest to u mnie możliwe... ;/ Po 1 przestań się spinać i nakręcać. Psychika i złe nastawienie mogą blokować progres. Odstaw miarkę na kilka tyg. Po 2 ogarnij 3 podstawowe czynniki rozwoju: trening, dieta, regeneracja. Po 3 przestań się użalać i weź się do roboty

a czy da rade robic trening silowy w ten sam dzien co trening mma+stacje na koniec mma zawsze mamy, sa to 2 ciezkie treningi ale jakbym robil np. jeden kolo 7-8 2 mam na 18 to nie powinno sie zle to skonczyc dla mojego zdrowia i wogole gdzies czytalem ze po silowce latwiej potem zlapac kontuzje na treningach SW?

Dzisiaj oddawałem krew do badan. Moge juz jutro cwiczyc??? spokojnie możesz zrobić trening w niczym pobranie dzisiaj krwi nie przeszkadza W ten sam dzień nie bardzo. Potem okropny siniak u mnie był :). Pozdrawiam przeczytaj jeszcze raz co napisał autor Facet ok. Dodałem tylko info, żeby w ten sam dzień lepiej nie ćwiczyć, bo przyjdzie Leszek [...]

[...] Powinienem ćwiczyć "(partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii)" tygodniowo. Zatem, rozkładając to na 3 treningi będzie po ok. 30 serii na jednym treningu. W atlasie jest wzmianka, że między seriami powinna być przerwa 2-3min. Zakładając zatem, że serię wykonujemy minutę, [...]

kazdy trening na kazdego dziala inaczej,jesli po klatce masz sile robic co innego to chyba nie za dobrze, ja bym sprobowal trening od maxa w doł z ciezarem albo coraz wiekszy ciezar az do maxa 2-3powt

[...] zaczyna byc lekko obciazony/przeciazony. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-21 20:48:17 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-21 20:48:53 trzeba odróżnić taki trening dla początkującego od takiego dla bardziej zaawansowanego siłacza. Początkujący mając dwa razy w tygodniu przysiady robi je po kilka serii i nie stosuje jakiś [...]

Dziś trening pleców i tricepsu poszedł używałem dzisia pre noxi pro.. dla mnie badziew z lekka.. ale co tam . Nie mam sposobności trzymać michy dzis ani jutro bo moja nadwyraz mądra dziewczyna wyjęła mięso i się popsuło. I dzis tylko 250g polędwiczek, pare jogurtów i dopcham się pewnie słodyczami i bananami , arbuzem itp.. plecy : podciąganie [...]

Wczoraj jakoś nie miałem weny na opisywanie dnia. a więc: Wczoraj szła klata i biceps do treningu poszedł iron pump. dobra pompa , mniejsze pobudzenie ale bylo ok. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 110kg x 8 120 kg x 5 140 x1 wyciskanie sztangi na skosie up. : tu pompowałem tylko 60kg x 4 x 14 krzyzowanie linek wyciągu [...]

iii czwartkowy trening.. Barki - plecy Wyciskanie Hantli siedząc - 32x10 36 x 10 40 x 7 42 x4 Przyciąganie linki wyciągu górnego ze sznurem do klatki - x18 x15 x15 x 12 Przyciąganie sztangi do brody - 50kg x4 x 8 Wyciskanie sztangi z przodu suwnica smitha - po 25kg na stronie x 4 x 6 Plecy Wiosłowanie sztangą - 100kg x 5 x5 x5 x 8 - co seria [...]

Po co ? zołnierskie wystarczy, każdy akton odpowiednio zostanie przećwiczony na treningu. No jeśli przy innym jest też ćwiczony akton środkowy to spoko Miesień nie przyzwyczaja się do ćwiczenia, tylko do cieżaru. Ups, przeczytałem w artykule Tyki że co CYKL a nie co TRENING należy zmieniać ćwiczenie :D Czyli w takim razie Nie określaj dokłanych [...]

[...] nie musisz się zgadzać.Po trzecie nie szukałam tu rad jak bezboleśnie schudnąć tylko liczyłam na rady jak poprawić swój wygląd bo myślałam że faktycznie chcecie pomagać.Moje treningi zostały skrytykowane ale żadna z moderatorek nie napisała jak należy ćwiczyć.Czyli tak naprawdę dalej nie wiedziałam co robię źle a moje posty z pytaniami o trening [...]

Tutaj zamieszczę trening, który sam wykonuje, a który jest dobrym pomostem pomiędzy trójbojem siłowym, a dwubojem olimpijskim. Składa się on aż z czterech ćwiczeń, które są wyjątkowo ważne dla sztangistów, choć są to tylko ćwiczenia pomocnicze. Dodatkowo, łatwiej jest je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią [...]

Dobra na szybko zrobilem "gorsza" wersje wypiski z treningow bo tamta mialem zapisana ale wjechal format i Trening moze was dziwic ale co tam Plecy + Biceps Plecki: 1 cw wstepne + 4 normalne Podciaganie na drazku (szeroki uchwyt) 3 x max – Cw wstepne Wioslowanie sztanga 10 x 60kg 10 x 70kg 10 x 80kg 10 x 90kg Wioslowaine [...]

Oj to prawda , mam tyle czasu na odpoczynek i przyjemnosci ,ze wyniki musza byc konkretne Dzisiejszy trening: MC : 70/8,8 100/5 120/4 140/3 160/2 MC Dynamika: 130kg /3 x 8 serii Wiosłowanie sztanga: 60/8 70/8 80/8 Podciaganie na drazku podchwytem: 3 x 8 powt. Dzien dobry trojbojowe: 70/8 100/8 130/8 Siad ( 'lekki' ) : 130kg/2 x 6 serii Brzuch [...]

Witam i przepraszam z góry za kolejne odświeżenie. PePoNeNt, mam do Ciebie jako założyciela tego postu pytanie. Czy uważasz, że ćwiczenie to będzie skuteczne jako trening aerobowy w te same dni co siłowy tyle, że o innej porze? Rozważam ten trening jako jedyną alternatywę innych aerobów bo: - bieganie lubię ale już sobie rozwaliłem kolana i [...]

[...] postanowiłem wejśč do 0 w dwóch ruchach po 300 kcal co 2 tyg ale ... Co się stało po dodaniu pierwszych 300 po pierwszym tyg ? Waga minimalnie w dół , troszkę namieszałem w treningu i może to jeszcze dało jakiś efekt w postaci docięcia. Trening jest bardziej intensywny w sposób skrócenia przerw do jednej minuty i ciężaru takiego żeby zrobić 6-8 [...]

[...] o tym dzienniku i wsumie fajna sprawa dla samego siebie zeszyt zawsze sie gubi a w internecie zawsze wszystko zostaje ale do rzeczy. Waga 97kg (bez większych zmian) trening obecnie typowy split 1 partia tygodniowo czasami 2x klatka dziaj własnie była klatka Klatka 1. plasko 1x15 1x12 1x10 2 skos hantalami 3x10 3 rozpiętki 3x 12 4 [...]

hmmm jasne że wiele mógłbym poprawić jakbym chciał i sie zmobilizował ale wszyytkiego rady nie da np. jade na trening jem cos zakładając zgodnego z dietką potem sie chcwile szykuje i jadę pół godzinki , przebieram sie i trening 3h, wracam do domu najszybciej jak sie da i 4,5-5h h mija i nie ma kiedy co zjeśc ba nawet nie można bo bym się zrzygal [...]