1. Przysiad 2. rumunski martwy ciąg 3. Podciąganie na drązku jak nei masz to wiosłowanie hantlą 4 wyciskanie na ławce 5 Military press 6 na jednym treningu rób wspięcia a na drugim uginania nadgarstków i zmieniaj co trening brzuch 2-3 razy w tygodniu Wszystko po 3x8 powtórzeń, brzuch 3 x max A skąd wiesz że to co znalazłeś to kiepski rozpiski.
[...] oliwa z oliwek -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu/ryż brązowy ewentualnie parboiled ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka/ ok 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor/ wywal chleb i daj np makaron razowy, durum, lub kasze -100 g twarogu półtłustego/ [...]
[...] się całkiem łatwe ale jednak wkładasz w to więcej wysiłku. Nie chcę bo się już wypowiadać jakie ma to przełożenie na faktyczne zmęczenie mięśni bo się poprostu na tym średnio-słabo znam. Chodzi mi tylko o większe zaangażowanie siłowe w trening. Nie zwracać uwagi na te codzienne 50 podskoków na 50cm stopień ;) przykład tylko taki. Pozdrawiam.
[...] coś doradzał kulturysta wiec się do tego stosuje. Ogólnie to są spory czy krete brać na czczo czy po posiłku. Ja wybrałem ten sposób i idzie mi ładnie masa i osiągi. jak trening kończysz o 19 to tak. a co do sniadania to nie ma określonych godzin, możesz wstać później a możesz wcześniej( nie budz się czasem specjalnie żeby wziąć poranną dawke [...]
Teraz bardziej się wyjaśnia. Tutaj cytat z jego tematu: ...a dopiero po zyskaniu odpowiedniej wagi ciała (np. dla 180 cm wzrostu od 80-85 kg wzwyż) ukierunkowujesz swój trening na „rzeźbę mięśni”. Dużo mi nie brakuję a myślę że 3kg do 80 mnie nie zbawi. W ogóle rozmawiamy o diecie z którą nie mam problemu. A pytanie było o co innego.
[...] liczby powtorzen i tylko 3 razy w tygodniu wiec byl odpoczynek dla nog co do kolan to trzeba zwracacuwage na technike i na rozgrzewke. prawda jest ze to zazwyczaj 1 trening w zyciu mlodych zreszta u mnie tak bylo na poczatku nie chcialo mi sie masowac kolan po 5 min ale gdy poczulem bole to zawsze przed biegam masuje kolana po 5 min [...]
Ze stawami trzeba uważać. Ale nieznaczy to by przerwać terning. W stawach między kośćmi masz "taki paskustwo" co się wyciera i wtedy boli jak niezdąży się zregenerować. Trening nie może być w twoim wieku zbyt ostry. Przejedź sobie po forum i znajdź cos dobrego dla siebie. Polecam treningi MICHAIL-a. Pozdrawiam.
Nie mylisz się, pierwszy taki trening siłowy. Ale przykładam się do treningów i staram robić się to jak najlepiej. Rodzice też troche pomagają, tata kiedyś ćwiczył to daje porady a mama robi to co jej powiem. Do wakacji potrenuje FBW a po zaczne splita. Do tego walne jakieś suple po wakacjach i mam nadzieję, że jakieś 100kg wycisne.
Lepiej chodzic na treningi do silowni z kettlami masz dostep do pelnego zestawu sprzetu na start moze i wystarczy jedna 16kg ale szybko to jest za malo tak naprawde na satrt potrzeba co najmniej trzech rozmiarow w zaleznosci od tego jak jeses silny dla sredniozawansowanego goscia potrzeba 16,20,24 najlepiej razy dwa 16 do wytrzymalosciowek, 20 i [...]
Po treningu przedluzanym niepotrzebnie dlugimi cwiczeniami brzucha wydziela sie duzo kortyzolu co zle odbija sie na przyrosty miesniowe - im krotszy trening po minieciu godziny tym lepiej :)
jak wyglada dieta? masz jakas? aeroby mozesz robic 3-5 razy w tygodniu, oczywiscie dobierajac intensywnosc treningoow pod siebie i stopniowo; mozesz wykonywac trening aerobowy i silowy w ten sam dzien, pamietajac jednak o prostej zasadzie: aeroby albo na czczo, albo po treningu silowym; co do sooplementacji, jako ze masz specyficzny rodzaj [...]
ale ja tam napisałem, że suple brałem kiedyś, a nie że teraz odrazu zamierzam brać, conajwyżej po półrocznym ćwiczeniu, póki co chodzi mi o sam trening..
w takim razie bede cwiczył HST w poniedzialki ,srody i piątki ,a trening aerobowy we wtorki ,czwartki i soboty ,tylko na jedno pytanie nie moge znalesc jednoznacznej odpowiedzi ,co jest po samym treningu aerobowym ktory bede wykonywał w podzinach popoludniowych ??
A czy dieta TKD jest równie skuteczna jak CKD ?? i jeszcze jedno mnie zastanawia mianowicie : ustale sobie dietę TKD np 2800Kcal w dni nietreningowe do 30gr wegli ,ale ile kalorii mam dostarczac w dni treningowe gdy mam spozywać okolo 100gr wegli łacznie przed i po treningu ,czy tez mam spozywac te 2800kcal czy dodac te 400kcal ze 100gr wegli ? [...]
Co do odpowiedzi Pat-P to tetno maksymalne to 220 minus twoj wiek, a nie na odwrot. A co do aerobow. Najlepszym ( chociaz wg. niektorych za bardzo obciazajacym kolana) treningiem aerobowym jest bieganie. Jezeli chcesz stracic troche tluszczyku, to powinienes biegac minimum 30-40 minut gdyz dopiero po tym czasie, organizm przestawia sie na [...]
[...] + spory (10 - 15kg na ławie) wzrost siły. Do tego obaj zarzekają się, że nic poza Adonisem wtedy nie brali - no to byłoby coś!). Akurat do końca lutego skończę masówkę (robię trening HST z dietą + 2 puchy HP) i idealnie by mi pasował Adonis jako przejściówka między masą a rzeźbą! Ciągle liczę, że odezwie się ktoś, kto to testował osobiście!
Kolego przy świezym wzorku,trening odpada na co najmniej kilka dni, ja przynajmniej tak robiłem.To jest rana,która musi sie po prostu zagoić,przez treningi podkrecasz cisnienie krwi,gorzej sie to bedzie goić,dodatkowo może się zapaskudzić,bo o to tez nie łatwo,przy nadmiernej potliwości.
a, przeoczyłam ;-) ja uważam, ze trenerzy w Grapplingu są spoko - zawsze możesz się po prostu przejść po sekcjach i obadać, co Ci pasuje. W większości klubów pierwszy trening jest za darmo.
Trening siłowy na razie sobie odpuść. Aeroby 4-5 razy w tyg. po 20 minut i co tydzień dorzucaj 3-5 minut. Schudnąć i nabrać mięśni nie da się jednocześnie. Zrzuć zbędne kg potem zacznij ćwiczyć na masę. Pozdrawiam
[...] nie cały rok to po co ci robić wybrane partie 2x w tyg.. JAk juz viren zauważył brakuje nog wiec zamiast robić biceps 2x w tyg zrób sobie nogi, które są podstawą masy. Nie ćwicz codziennie daj mięśniom odpocząć. Regeneracja jest tak samo ważna jak trening, więc zamiast tyrać codziennie poczytaj troche forum a napewno znajdziesz coś dla siebie.
czy mam szansę na jakiś zawodach
