zrzucić balast

Witam. Mam 22 lata 172 cm wzrostu no i 79 kg wagi co mnie "trochę" dołuje a wiem że to tylko moja wina ale do rzeczy. Chcę coś z tym zrobić mianowicie te 10 kg zamienić w powietrze. Poczytałem trochę na forum i wiem że dieta to podstawa no więc postaram się coś ułożyć i dam do sprawdzenia. W kwestii treningu mam kilka pytań ponieważ opinie są różne jaki trening na spalenie tłuszczu. Czytałem że robić trening na rzeźbe aeroby czy to będzie dobre? Ile dni w tygodniu mam trenować 4-5? Biegał będę 5 dni po 30 min. Czy może zrobić trening na mase bo gdzieś czytałem że przy redukcji mięśnie też spadaja a jak ktos ich wcale nie ma jak ja to może jednak na masę potrenować? Chciałbym trochę schudnąć no i troszkę mięśni nabrać da się tak jednocześnie? Sorki za takie pytania ale nie znam się na tym...

Trening siłowy na razie sobie odpuść.
Aeroby 4-5 razy w tyg. po 20 minut i co tydzień dorzucaj 3-5 minut.
Schudnąć i nabrać mięśni nie da się jednocześnie.
Zrzuć zbędne kg potem zacznij ćwiczyć na masę.
Pozdrawiam