Dzień 17ty: Tak jak zwykle jajecznica na śniadanie, potem kurak z orzeszkami. A za chwilę zabieram się za potreningowego kuraka. Potem przyjdzie czas na polędwicę z majonezem i twaróg Trening okej. W końcu spróbowałem zrobić MC na całym swoim nakładzie (ok 67kg) i ładnie poszło. Nie wiem czemu dopiero teraz na to się odważyłem, no ale cóż. Po [...]
1 najprawdopodobniej maż silniejszego trica. Trenuj równomiernie obydwie grupy z zachowaniem odpowiedniej proporcji treningu 2 Progresja ma to do siebie że stosuje się przy niej różnej wielkości ciężary, aby bardziej zmęczyć mięsień i uruchomić rużnego rodzaju włukna mieśniowe. W ćwiczeniach izolowanych ciążar schodzi na drugi plan, najważniejsza [...]
[...] w obecności tłuszczu. Jest i budulec i energia potrzebna do budowania... Jedynie kwestia rozłożenia tego w czasie - najwięcej budulca i energii potrzebujemy w okresie potreningowym, co wydaje się logiczne - bo uzupełniamy zapas energii, regenerujemy i budujemy mięśnie, co też wymaga energii. Na drugi dzień te procesy nadal trwają, więc [...]
kask czytaj uważnie pisałem TRENERZY nie trener i chodziło mi o to że robione były treningi tematyczne-tj. na raz na jakiś czas przychodzi sobie obcy facet i robi trening czysto boxerski,raz na jakiś czas wpada zapaśnik i robi trening strikte zapaśniczy itd itp. A kravki (nie mówię o treningach tematycznych) uczyłem się u czterech trenerów i wierz [...]
[...] (ale zeby sie nie przetrenowac). Skup sie na cwiczeniach wielostawowych. Na bica i trica cokolwiek. Polecam na poczatek 2xprzysiady przeplatane z martwym ciagiem co trening. 2xpodciaganie na drazku 1-2x wyciskanie na barki 1xunoszenie sztangi 1xfranc. wyciskanie lezac. Nie wiem co wiesz o hst ale poczytaj. najwazniejsza sprawa to [...]
[...] is for overall body growth/mass. Jestem wielkim zwolennikiem zmniejsznia liczby cwiczen i zwiekszania liczy serii. Np. jesli mozesz poradzic sobie tylko z 4-5 cwiczeniami na trening (np. przysiady, pompki na poreczach, podciaganie na drazku, ramiona) Ty mozesz wykonac calkiem dobra robote nie biegajac po calej sali od cwiczenia do cwiczenia. [...]
[...] sobie na jedne dzień dietę. Muszę się jakoś podbudować :-) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Jeśli chodzi o trening to następuje lekka zmiana. Góra zaczyna mi się powoli już zmieniać, ale jak zwykle jest problem z nogami. Niestety, ale zawsze mam mam problem z proporcjami [...]
[...] nieudanym obiedzie i kolacji uwierzcie mi. Naprawdę nie miałam ochoty jeść i tylko próbuję się uwolnić od tego smaku. Więc eksperymenty w kuchni to nie moja specjalność. trening Jak wstałam rano to stwierdziłam, że widać siłownię! Dlatego nie mogę doczekać się jutra (zaczynam się tym rajcować). Dzisiaj jako, że były kuchenne eksperymenty no [...]
"mowie ze odpowiada mi trening taki ale jeszcze chodzi o rozstaw co z czym i w jakim dniu zeby nie bylo po sobie. btw po co mi ćwicze nie łydek ? od 15 lat wchodze po schodach na 4 piętro to łydki wystzarczająco sie wyrabiają " http://www.sfd.pl/Trening_sila%2Fmasa_sprawdzenia_przed_cyklem%21-t578040.html
[...] z krązkami 4x12 bic: 1.uginanie sztanga 4x10 2.uginanie hantlami z spinacją w oparaciu o ławeczke skośna 3x10 3. modelitwenik 3x12+regres +brzuch aero na czo 30min+po treningu 20min Bardzo przyjemny trening. Dosyc duża intensywnoac. W sumie nie ma sie co rozpisywac. Dieta: Dzis wyszło wiecej kalorii dlatego ze do pracy na nocke wiec [...]
[...] 5x10 2b. unoszenie siedzac 5x20 3.pdciąganie hantli do brody 3x15 4.wyc. francuski hantli 45x12 5.pompki na poreczach 3x12 6.kick back 3x15 30min aero na czczo+20min po treningu Bedzie zmina treningu od kolejnego dnia treningowego. Ale o tym jeszcze bede pisał. Trening jak najbardziej udany. Dieta standardowa: Dodano: 2 789,3 kcal 289,3 [...]
Kolejny dzień treningowy za mną;-) Dziś na ogień poszła klatka+bic. Dzien standardowo zaczęty od wypica na czczo JOINT FIX , pije 1,5 porcji rano na czczo od okresu po zawodach i wydaje mi się że działa jak nalezy, jakiś czas czas temu czyłem jeszcze jakby taka "suchosc" stawów dziś juz tego uczucia nie mam, oby tak dalej;-) Natomiast MAN UP jakoś [...]
[...] zalegle pouzupelniam jsk dorwe kompa;) moze uda sie lapka od siostry Z tych lepszych nowin to po wszelkich trudach jutro mam zalateiona wizyte u specjslisty...juz sie stresuje bo to bedzie wyrok co dalej z mpj...chyba to bedzie dla mnie nsjbardziej stresujaca wizyta u lekarza jak do tej pory....trzymajcie kciuki;) Za godzinke lece na trening.
[...] W niedziele zrobiłem kalte i plecy na jakieś siłće hotelowej ale ogónie tragednia sprzetętu tyle co nic i musiałem improwizowac a dodatkowo samopoczucie mega lipna a po treningu przykreciłem 35min aero dziś u Przemka już znacznie lepiej się czułem barki+łapy zdecydowanie lepiej poszły niz niedzielny trening na koniec brzuch i aero, a potem [...]
5.09.2015 klata+plecy Teoretycznie dzis mial byc DNT ale jutro prawdopodobnie nie będe miał kiedy zrobic treningu więc zrobiłem go dziś a jutro DNT. Ogólnie to spore domsy na giry wchodza co juz troche przeszkadzała w treningu np. przy wiosłowaniu. KLATA + PLECY 1 1. Wiosło nachwyt R8 2a. Podciąganie podchwyt 6x max 2b. Wyciskanie płaska 6x10 [...]
[...] aero Trening moge zaliczyc do udanych, dziś o dziwno nie było czuc aż tak bardzo zmęczenia;-) Barki fajnie przepompowane, łapi też płoneły ogolnie nie ma się co rozpisywac o treningu. https://www.youtube.com/watch?v=9ck3ljSw3jc Dieta bez zmian. Suple to samo. PO treningu kilka fotek i małe pozowanie;-) Waga stabilna 85kg [...]
Hmmm... jeżeli chodzi o węglowodany to w dniu nie treningowym staram się ograniczać ale nie do zera. W dni treningowe właśnie przed trochę i po treningu więcej węglowodanów(w tj. wspominałem wyżej makaronie). Oprócz tego ryż z kurczakiem czy tam indykiem podsmażony przy małej ilości oliwy z oliwek. Co do twarogu dlatego go jadłem bo też zawiera [...]
[...] mnóstwo stresów w pracy, a także przewlekłe "wirusy" przychodzące z przedszkola - dały mi ostatnio nieźle w kość! Przyznaję - "zapuściłam" się nieco w odżywianiu i treningach, ale znowu postanowiłam wrócić na właściwe tory! Jest mi ogromnie wstyd, ponieważ zawsze nie odpuszczałam i moja samodyscyplina była na wysokim poziomie, a odkąd [...]
[...] min advanced body sculpting workout Winsor Pilates to silny rzeźbiący system tracenia wagi, wyrzeźb długie mieśnie i nadaj kształt swemu ciału. Jest to zaawansowany trening Pilates, mający na celu przywrócić zdrowie Twojemu ciału, stracić zbędne kilogramy i wyrzeźbić mięśnie. Osobiście nie testowałem, ale sądząc po opiniach, efekty już [...]
Dzisiejszy trening nog. Niechcialo mi sie jak nigdy 30C w cieniu i zar z nieba, na ale nie ma ze boli. Trening zrobiony ciezary w miare mozliwosci do gory. Wyjatkowo ciezko bylo a to z powodu duzego zmiaszania na silowni. Przychodza do nas zamiast wf dzieciaki ze szkoly (15-17lat) i jeden nieszczesnik jakims cudem zgniotl sobie palec ciezarem i [...]
a.m. Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
