DZIEŃ 23 23.09.2014 Ogólnie waga leci w dół, wczoraj było 115,9 kg po równo 3 tygodniach :-) Dzisiejsza dieta : https://lh4.googleusercontent.com/-r4ZSH0_FAp8/VA9snRJBL2I/AAAAAAAAISI/JUOKRc1TrVg/w598-h553-no/dieta_2014-09-09.png Czyli to co zawsze :) Trening : Siłka : z trenerem wiosła + nogi, nie znam się na tym, ale na suwnicy w miarę lekko [...]
[...] - 3x3 9 do 11 - 2x2 12 - 1x2 13 - 1x1 /sprawdzenie maksów Co tydzień zwiększanie obciążenia. o tyle nie wiem jak to ma się z tym: 2. Progresja dla przysiadu i wyciskania na trening lekki: Tydzien - Serie x Powt 1 4x4 2 4x5 3 4x6 i od nowa 4x4, progresja ciężaru co 3 tyg. Ciężar około 15% niższy niż schemat ciężki. W zasadzie po Twoich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pomysl pierw wg. jakich zasad chcesz robic trening. ACT czy FBW. W skrocie ACT to taki treing ze te cwiczenia co podales wyzej razem wszystkie stanowia JEDEN OBWOD i na 1 treningu powtarzasz tak 2-4 obwody (pierw 2, potem dochodzisz do 4) a FBW to taki trening ze kazda grupe miesniowa wykonujesz po kolei. Oba te treningi sa treningami calego ciala [...]
[...] leżąc poziomo na ziemi :D - max *OK Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) *OK Przedramienne *możesz darować - trening wystarczy do odpowiedniej stymulacji tej małej partii. Ilość serii dobrałem na wyczucie, patrząc ile teraz robie - ale nie max'ami, wiec nie wiem czy se poradze - [...]
[...] mięsa po siłowym, przed aerobami glutamina i bcaa białko BSN Syntha 6 banan //OK 100g polędwicy wołowej sałatka pomidor, papryka, ogórek z 15g oleju lnianego //OK dwa białka jaj 100g sera twarogowego chudego łyżka stołowa oliwy 15g //Czemu nie jesz żółtek? I wrzuć trening do sprawdzenia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-07-12 22:20:12
[...] nie rozumiesz że to problem. Tak samo przy noszeniu normalnych spodni, jak i przy prezencji sylwetki. Biceps robię przed plecami ponieważ plecy mam silne i nawet po męczącym treningu bicepsów jestem bez problemu zrobić dobry, satysfakcjonujący trening pleców. Przedramię robię bo to partia mięśniowa taka jak każda inna, powinna być ćwiczona bo [...]
faktycznie trening jest beznadziejny, jak juz chcesz ćwiczyć splitem to weź rozplanuj jak trzeba, bez sensu jest dla mnie robienie na treningu samej klaty wrzuciłabym tu tricka to raz, barki połączyła z bicami no i tak jak Morales napisał biceps przed plecami to jakieś pomylenie a poza tym nie wyobrazam sobie treningu sołowego na redukcji bez [...]
[...] lepszym rozwiązaniem? Doświadczony kulturysta na siłowni na którą chodzę powiedział że barki i triceps to najlepsze połączenie. Z klatką go nie robię bo jak próbowałem to trening tricepsa opierał się na sraniu pod siebie bo był już zmęczony po klatce. Jak inaczej byście to rozpisali? Nie chcę żeby moja odpowiedź brzmiała agresywnie, ja liczę [...]
[...] nie zajadę próbuję je zniszczyć od środka . Już się udaje, ale przychodzą złe dni, tak tak drogie Panie, TE dni. To chyba zmora każdej kobiety. Nie dość, że wyklucza z treningów to boli jak chole** i wtedy przychodzi największa ochota na słodycze. Ochota ta jest dla mnie za silna, silnej woli to ja nigdy nie miałam, ale pracujemy nad tym . [...]
[...] ja no bo przecież dipy a teraz wymyki a obaj trenujemy przecież coś innego bo Iti WW a ja siłkę. A co do tej ilości 51 to tak chciałem sobie zrobić wg lat :) Dobra idę na trening,jutro przerwa a w sobotę ostatnia próba najprawdopodobniej przy bólach mięśni,dziś już czuję najszersze,przedramiona i brzuch. Zmieniony przez - drazekm w dniu [...]
czyli z tego co rozumie to trening jest dobry ? nie poprawiając jeszcze dokladniej nasuwa mi sie myśl aby dodac do każdej z grup jeszcze po jednym ćwiczeniu i w prowadzic serie lączone a móglbys nakierować gdzie
[...] zaliczenia a to juz po... przysiadów i mc z dobrego planu nie sposob raczej wyeliminować,m mozna jedynie zmieniac formy tych ćwiczen... przysiad zastąpie przednim a mc wogóle bym odpuścił teraz czy to złe posunięcie? a co oznacza owa bombka- od razu mowię, ze na saa nie ma miejsca w tym dziale owa bombka oznacza trening pełną parą bez koxu...
No to polecam Trening ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening na 6 tygodni+ćwiczenia aerobowe po nim-zacznij od 30 minut w pierwszym tygodniu w drugim do szóstego po 45 minut. No i oczywiście odpowiednia dietka. Gwaratuję efekty Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię [...]
[...] nie zjadlam nic po za miska. Trening zrobiony w domu. Nie mam obciazen wiec zrobilam z wlasnym ciezarem ciala. Trwal 1,5 h i chyba nie zle zrobiony bo łapy dzis slabe a po treningu drzaly rece i nogi. Nie wypisuje co robilam bo nie pamietam dokladnie. Kombinowalam z pilka i krzeslami tak by bylo ciezko. Miska na dzis: [...]
[...] sie ruszac (nawet zaczelam znowu biegac)to moze i cm zaczna leciec. Poczekam na efekty spokojnie bo lato i tak juz mija i nie mam co sie spieszyc by wbic sie w rozmiar 38. Diete stosuje intuicyjnie ale bez smieci. Jem by nie glodowac i tyle. Jak cos ruszy z cm to zaczne znowu wklejac dziennik i trening a jak nie to po wizycie u endokrynologa.
Kaszmirko dziwnie z ta moja @ sie porobilo. Zastanawiam sie czy tez dostane ja o normalnym czasie czyli w 26 dniu czy od teraz za 26-30 dni. Moze i Tobie by pomogly ale poczekaj zobaczymy co bedzie u mnie dalej sie dzialo. U dentysty plombowanie zeba ale ja zawsze jestem padnieta po takiej wizycie i chyba znieczulenie mnie usypia|-) Ogolnie tez [...]
Laski ale jak by co to bacikiem, bacikiem prosze}:-( Miski z poprzednich dni jakos mi sie zakrecily ale czyste byly. Plan na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b58f8c67db74484ac05c420ad2511a0.png Suple:wapno z vit D, magnez, kelp Warzywa:kapucha, marchew, pietruszka, ogory kiszone Napoje:woda, herbaty, ziola Trening wczoraj slaby bo po porannej jodze [...]
co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]
[...] bez oliwy zalezy jak Ci sie po niej cwiczy..:p Trening 17:00 tu po trenigu od razu moglbys dowalic jakas odzywke BIAŁKOWA (nie gainer!) w formie plynnej jakies WPC Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z kurczakaok dawaj zamiast ryzu czasami np.ziemniaki ,makaron, kasze, a zamiast kuraka rybke/wolowinke, bez warzyw i oliwy.. 250ml Mleko [...]
Super Konkurs :" Nec Drazekm contra Plures ? "
