co po trening

[...] 120g -jajko gotowane -2 kawałki razowca -jabłko lub inny owoc 14:00 -ryż 50g -pierś z kury gotowana 100g -warzywa -3 łyżeczki oliwy z oliwek 15g około 16:00 trening od razu po treningu: -banan -łyżka miodu -odżywka dymatize elite whey koło 19:00 -ryż lub kasza 50g -pierś z kury gotowana lub odpowiedznio ryba 100g -warzywa [...]

[...] czw: to samo co we wtorek ale dodaje 2 powt pt:to samo co w sr ale dodaje 2 powt sob i niedz: przerwa progresja co trening dodawane są dwa powtorzenia i po osiągneciu 14p w nastepnym treningu jest dodawany dodatkowy ciezar i wracam do poczatkowej ilosci powtórzeń

[...] faktycznie tak by było- z tym, ze jak to często jest istotne są także szczególy. 2. ale ja o tym pisze cały czas- bez wątpienia ktoś kto we wlasciwy sposób ukierunkowywuje trening 3. nie, nie chodzi o zawodowców ale o ludzi na ktorych takie ogólne metofdy przestaja dzialać- a dzieje sie to dość szybko- myslę, ze po roku, dwóch nie ma już co [...]

1) BCAA planuję brać tylko w DT przed treningiem siłowym, oraz dodatkowo przed aero w DNT. A może stosować tak jak inne suple codziennie czy to raczej zbędne i stosować BCAA tylko przed treningiem ? przed i NA treningi silowym spozywanie BCAA XPLODE jest znakomitym pomyslem jesli trening aero nie odbywa sie po wielu godzinach glodu - np [...]

[...] do Razaka, EAP, Scantela, DNA i Jelfy. Co radzicie? Poza tym problem polega na tym, że góra tj od pasa w gorę nie wygląda źle, przydałaby się redukcja ewentualnie i jednocześnie podkreslenie miesa, ale mam problem z nogami. Tu by sie przydała typowa masówa. Nie wiem jak dobrać diete. I jaki trening dla nog? Ile razy w tygodniu męczyć nogi?

[...] mi sprzedawca odżywek i nie wiem ile to kalorii, jedno co mnie przeraża to to że jest strasznie monotematyczna i pewnie szybko mnie "zemdli" :) jeżeli chodzi o moj trening FBW to pewnie ma wiele wad bo ułożyłem go sobie samemu i szczerze powiedziawszy to dziś myślałem, że skonam na siłowni. ćwiczenia bez przerwy przerwa jest zmiana [...]

[...] mysle tak samo ze przy tej wadze to sześciopak to nic trudnego i sam sie pcha na swiadlo dzienne .Ale co do kwesti a6W to zmienia postac zeczy przyznam sie ze sam probowalem i po pierwszych dwoch cwiczeniach nic z tego nie wyszlo ten trening jest very hard krotko mowiac(ale za to jakie musza byc efekty po skonczeniu go. Przed wakacjami to zrobie)

[...] pewnie szczsliwy jakby ci chodzil i krzywo d... taki leszcz,ale nie ja.Dlatego chce mu uswaidomic ze te szybkie przyrosty mina juz za niedlugo i bedzie sie musial wzisc za pozadna diete i trening bo nic nie ma wiecznie.dlatego pytam poraz kolejny do ile moze dojsc weldug was,pytam specow zeby m,iec pewnosc i uswaidomic mu to z przykroscia kapisz

[...] na relacje jest bardzo ciekawy ..jednak jak chyba już napisałem postaraj się zakupic jakieś antykatboliki bo sie bardzo przydadzą ..także carbo bezpośrednio po każdym treningu ( rano i popołudniu ) i proponooje zakup ZMA ( poprawi twój sen a co za tym idzie regneracje która przy takiej intensywności treningów jest bardzo ważna ) postaraj [...]

te nowinki mowia prawde jednak mysle ze taka zwiekszona podaz kreatyny bedzie wskazana w TWoim przypadku- wczesniej miales cykle oparte na kretce , intensywny trening i to ze wczesniej brales saa z tego co pisales- chociaz te 11 gram to bedzie troche za duzo- masz racje mozesz zrobic tak zeby nie przesadzac z iloscia kreatyny brac expandera 2X [...]

[...] się non stop w okresie jesienno-zimowym - w biurze pracują w trybie zombie. W biurze. No i gratuluję dobrej pracy. Musisz całkiem nieźle zarabiać skoro chcesz opłacać trening, treningową wyżerkę i suplementację, naukę oraz utrzymać dziecko :-D Wybacz, że tak szerzę defetyzm, ale jak to ktoś powiedział w filmie Wpadka - rodzi się dzieciak i [...]

[...] 4h dziennie za przyzwoite siano i starczy mu kasy i czasu żeby ogarnąć wszystko co sobie zaplanował albo znajdzie pracę powiedzmy od 7 do 15 i tez zostaje czas zeby ten trening po południu zrobić a wieczorem się dzieckiem zająć dokłądnie jak się chce to sie da. a odnośnie kolegów którym "dziewczyna POZWALA wyjść 2x w tyg na siłownie i się [...]

[...] (wiem bo mi się kilka miesięcy temu urodziło :-) ). Dlatego chłopak będzie miał teraz megatrudno z trenowaniem i wg mnie powinien myśleć w taki sposób, żeby owszem planował treningi i trenował, ale zawsze musi być gotów na sytuację, że nie pójdzie na trening bo coś wypadnie (a wypadac będzie niestety często). Z tego co napisał, ma 18 lat. [...]

[...] - brzuch, klata, ręce i nogi wtedy byl i nie wiedzialem co jest na co) a potem wyglądało to tak: 3 podskoki na krzyż, ze 4 machniecia rękoma, 1 skłon do nóg, odsapnięcie i trening właściwy. ja zaczynalem od planu na mase Ronniego Colemana (serio!) a potem masówka. trening ogolnorozwojowy przywazylem dopiero gdzies tak po roku cwiczen. chciales [...]

Ogolnie przyjete jest zeby nie robic MC z przysiadami na jednym treningu. Poza tym nie wiem czy robiles kiedys trening calego ciala na jednej sesji? Jesli nie to moze okazac sie za duza objetosc bo to ciezkie treningi. Powinienes zaczac od jednego cwiczenia na kazda partie, no gora dwoch na wieksze. Przy wiekszej ilosci cwiczen bedzie mniejsza [...]

[...] daje szybkie przygotowanie do walki, najpełniejszy zasób technik w stójce i tak na prawdę nie wymaga super rozciągnięcia. Nikt Ci na głowę kopać nie każe. A co do leżenia na glebie... bywa, że nie Ty o tym decydujesz, za to po bjj Ty możesz zadecydować, kto pierszy wstanie Jest też opcja bjj vale tudo - w miarę kompletny przekrojowy trening.

[...] ma. Gdy jeszcze nie miała do opieki osoby starszej to starała się uprawiać Nordic Walking. W tej chwili z braku czasu i opieki nie ma za wielkiej możliwości na taki trening. Zaś co do pompek i brzuszków to delikatnie mówiąc nie najlepszy pomysł. Ta osoba jest bardzo otyła i nie wykona ani jednego brzuszka. Pompki raczej też. Po za tym [...]

[...] mi sie nie chce tlumaczyc. Poza tym sam robie bez progresji. Wywal uginanie, chcesz cos na bica zrobic, to niech to bedzie drazek podchwytem (zmieniaj z nachwytem jak tam sobie chcesz juz: to dodatek w koncu). Liniowa progresja co trening, maksy w 3-4 tygodniu: takie sa ogolne zasady. Aha i bez diety bedzie cienko, wiec radze sie wziac za to

Przetrenowanie hmmm do tej pory szlo do przodu w lapie -jak bedzie dalej to niestety nie wiem. Moze to dlatego, ze mam w sumie jeszcze krotki staz i kazdy trening wywolywal bodzce do wzrostu.Czy jednak trening bicepsu raz w tygodniu po tym jak katowalem go w tygodniu 2 razy nie grozi zadnym spadkiem? A co do planu to raczej poki co chcialbym cos [...]

[...] intensywnością, po części z właściwym -w tym kontekście- doboru ćwiczeń, jeśli zaś chodzi o intensywność to tutaj pole manewru było najczęściej małe bo większość to był trening na maksymalnych obrotach a nawet można by powiedzieć ponad nimi;) Należy tutaj chyba zwrócić szczególną uwagę na systematyczność i dbałość o stały rozwój, jednak na [...]