co na redukcji

dodaje poprawiony jadłospis. trening tak jak pisałem między 4 a 5 posiłkiem. bezpośrednio po treningu zarzucam banana lub jabłko około 100 gram. I teraz pytanie czy na redukcji tak duża ilość węgli będzie zdawała egzamin? czy cukry proste takie jak fruktoza w redukcji będą ok? nie widzę w rozpisce tego banana ;) w DT zrób tak jak ustaliliśmy , [...]

Słonko..a posiłek nr 2...to co to to jest? owoc+serek? wiejski? no, no... za dużo owoców...no soki raczej nie pożądane są, bo są dosładzane... za dużo nabiału - na redukcji max. 150g... rybka by się jakaś przydała:) kiepska proporcja BTW (za dużo węgli) i czy nie za mało kcal?

[...] mam tylko jedno od tyłu, od przodu w sumie wiele nie widać zarysu Co do treningu to wykonuje 2-3razy w tygodniu fbw trwające 2.5-3.5h. Godzina na partię. Obecnie jem na redukcji 2700kcal. Wcześniej jadłem około 3300-3600 dziennie. Podstawa posiłkow które się praktycznie codziennie powtarzają to Owsianka: Twaróg sernikowy 330g delikante Owoce [...]

Twaróg na noc przy redukcji Bez komentarza Widzisz co piszesz w ogóle? Ludzie walą twaróg, do tego oliwa i do wyra i chudną. Kiedy wy się nauczycie, że liczy się bilans? Od kiedy twaróg, to złe kalorie? Równie dobrze nie powinno się jeść tuńczyka przed spaniem, bo zawiera rtęć, a robi to większość ćwiczących przez dłuższy czas i nie mają z tym [...]

[...] dawka lecznicza undestoru to bardzo łagodny środek nie masz się o co martwić według endrykologów, dawka do 120mg ma nie blokować. W dopingu dawki wynoszą 240-400mg i przeważnie używane są między cyklami, na redukcji lub ewentualnie na mostku czasami alternatywnie zamiast provironu małe dawki z rana do sermów na noc aby ułatwić komfortowe pct,

hmm był by sens stosowania glicerolu na redukcji ? z jednej strony , pobudza, dodaje energii i polepsza regenerację... z drugiej strony nawadnia, więc wizualnie nie osiagniemy bardzo wysokiej jakosci miesni, choc bedziemy mieli niski bf, nasza sylwetka nie bedzie dobrze zobrazowana poprzez duze nawodnienie organizmu... i moje pytanie do ekspertów [...]

[...] czy słabsza erekcja to nie tylko Testosteron , jest wiele czynników wpływajacych na poziom libido a najczęściej psikusa robi nam głowa ( u naturali ) co do spadku na redukcji to jest to dość częste jednak oczywiście każdy jest inny , ja np na redu czuje się super i znacznei lepiej funkcjonuje jak chodzi o libido i sex . Kwestia jak u [...]

a co do tego sera żółtego, to chyba powinien on wylecieć z diety. Ogólnie nie poleca się sera na dodatek tłustego w diecie, tym bardziej na redukcji

co do tłuszczy, to napewno powinno ich się unikać w posiłkach okołotreningowych (nie chce namieszać, ale narazie przyjmijmy to za pewnik) sera żółtego nie powinno się jeść na redukcji, ale dlaczego białego nie? To świetne źródło białka i używam go z powodzeniem codziennie :) Szczerze mówiąć izolatu serwatki na noc nie polecam, jest to najszybciej [...]

[...] : 1. Jedz duzo posilkow, docelowo 5-6 dziennie. NIGDY się nie zapychaj w czasie jednego posiłku. 2. Wywal soki, cokolwiek co ma wiecej niz 0kcal nie nadaje sie do picia na redukcji (no raz na tydzien szklanke soku mozna wypic) 3. Wywal wszelkie chleby/ryze/ziemniaki/kasze z posiłków w drugiej połowe dnia 4. Zadne slodycze nie wchodzą w grę. 5. [...]

[...] pokarmu to co na dukanie jej niej spadlo czyli woda w tydzien wrocilo, do tego rozepchany zoladek i ciezko jest sie ograniczac, sam wiem jak to jest jak ssie jak jestem na redukcji to czasami tak glodyn ze tynk ze scoian bym o*******il dlatego skoro nieidzie na jednej, drugiej diecie to trzeba sprawdzic na sobie inne bo moze to wlasnie bedzie [...]

[...] to dużo mniejsza kontuzyjność, a niestety im człowiek starszy tym jest bardziej narażony na urazy i tym gorzej się regenerują nawet drobne naciągnięcia itp. Na masie i na redukcji ćwiczyłem prawie tak samo tylko zwiększałem stopniowo aeroby i modyfikowałem dietę. Jedynie w końcowej fazie zmniejszyłem przerwy między seriami. Zmieniony przez - [...]

1- uderzeniowa od 1 do 10dni samych protein ISTNA GŁUPOTA kawa ŚWIETNIE WZMAGA APETYT tu chudniemy do 3kg w ciagu kilku dni oczywiscie w zaleznosci od tego ile tych dni bedzie i naszej wago wyjsciowej - u mnie 2,5kg OJ DUŻO WODY SPADŁO WIELE OSÓB MYŚLI ŻE TŁUSZCZ SPADA czyli na proteinach jest to sniadanie - owsianka A W KTÓREJ FAZIE MOŻNA [...]

[...] do kazdego posiłku dawać proch? zwlaszcza tam gdzie masz białko z produktów? wszystko jest źle. fatalny dobór żywności. płatki jęczmienne zastąp owsianką. wywal chleb na redukcji- zwlaszcza na kolacje- po co ci wegle na noc? za duzo nabiału. mleka, jogurtów, etc.. kiełbachy do wywalenia od razu zdrowe tluszcze mają byc wszedzie !!! warzywa [...]

[...] kalorie z ujemnego bilansu kalorycznego, co tydzień po 100-200 kalorii, aż dojdziesz do zerowego bilansu kalorycznego. Trzeba pamiętać o tym, że jest to wydłużeniem redukcji. Jeżeli więc ktoś jest już długo na redukcji i chce z niej wyjść, to nie ma sensu jej przedłużać. Należy od razu wejść na bilans kaloryczny bliski zerowego i [...]

[...] miesnia i twardosci - pewnie bym wiecej zrobil ale bardziej mi zalezalo zeby caly czas w miare dobrze wygladac a nie jak wiekszosc spasc sie jak tucznik a puzniej rok na redukcji ale i tak w miare jestem zadowolony bo przez ten rok caly czas walcze z lakciem tenisisty i mialem naderwany biceps ze prawie 5 mies robilem hantlem 10kg i 3 razy [...]

[...] skrócone wyciskanie na barki, bo sprzęt mnie ogranicza. 2.Ostatnie serie robić z asekuracją i do upadku mięśniowego, czy odpuszczać trochę wcześniej? 3.Jak z kaloriami, na redukcji było ok. 2000, teraz w czasie przerwy jem ok. 2300 i mam zamiar dokładać po powiedzmy 300 co 2 tygodnie Czy lepiej od razu dowalić 500kcal ponad zapotrzebowanie? [...]

[...] dni dużo wyżej albo dużo niżej. Wyjściem też się nie stresuj :) Jeżeli to dla Ciebie ważne - weź swoje jedzenie ze sobą - np kanapkę z indykiem albo zrób sobie naleśniki, ja tak robię jak idę do znajomych. Alkohol na redukcji niestety odpada. Ja czasem "grzeszę" kieliszkiem czerwonego wytrawnego wina ale staram się jak najmniej. Powodzenia :)

[...] artykul o ktorym wspominales. Moje 9 miesieczne doswiadczenie zwiazane z przemyslanym treningiem i dieta raczej uniemozliwa mi odpowiedz na pytanie x_pulse_x, ale co to redukcji i masy zgadzam sie z tomasz_77. Sam przy 188 cm wzrostu waze 77 kg, jednak moim celem nie jest wielki wzrost masy ciala, skupiam sie na masie miesniowej. Takze [...]

[...] to podstawowe rzeczy jakie daje mi silownia. Ma to pozytywny wplyw na moj zwiazek, prace i zycie. Pamietac nalezy jednak ze co za duzo i nie zdrowo i nawet jak jestesmy na redukcji jak dzieczyna zrobi pizze od czasu do czasu trzeba ja zjesc z przyjemnoscia, nie mowiac juz o tesciowej:D. Piwko tez czasami trzeba wypic z kolegami. Nie mozna [...]