Chudzina jestes wiec co tu spalac? Rob mase oczywiscie!! Nie bierz zadnych narazie odzywek bo narazie do niczego Ci sa niepotrzebne! Uloz sobie trening na mase i dietke zrob sobie! Znajdziesz wszystko w dzialach TRENING I ODZYWIANIE! Troszke sie wysil i poprzegladaj sobie te dzialy bo narazie chyba nic nie zrobiles!!
co radzisz makel?? moim zaniem mie masz sie z czego redykawac wiec proponowałbym ułożenie diety na mase-no ale to moje zdanie. jak wywakle orzechy to za mało tłuszczu !! wywal to znaczy wrzuc do innych posiłków tyle co jest tłuszcy napisane to jest 60g czyli 1g na kg masy ciała ja bym dał 1.2g/kg rozumiem ze to posiłki okołotreningowe Jaja [...]
Nikt Ci nie ułoży planu na masę, bo takich planów nie ma - na masę jest żarcie, po za tym żadnych układanek, stosuj sprawdzone gotowce - tego wymaga twój poziom wytrenowania. Pokaż tą "ogólno-rozwojówkę", co zdziałałeś przez te dwa miesiące? Jak ciężary w seriach roboczych?
no mzoe troche wiecej bo nie liczyłem zupy iczy tak szynki jakies czy serka teraz planuje wejsc na mase podbic stopniowo kcal i ciaganc mysle do wiosny i juz wtedy z dobrym metabolizmem zaczac redukcje z głowa wiec 1.co ile scinac kcal? starczy na poczatek 20 g wegli co tydzien? 2. co do bmr najprostszy sposob jaki znalazłem to na jakim filmiku [...]
weź trochę pobaw się w redukcje i za miesiac wbij sobie na mase z lekkim bilansem + bo w sumie po co Ci krata na zime :D i od lutego wez sie za dobra redukcje i myśle ze bedize okej ! pozdrawiam
Jeszcze raz dzięki wielkie za odpowiedź. Zwykle z redukcji wchodze na mase stopniowo dodając kcal, myśle że tym razem też zastosuje coś podobnego. Stosuje rotacje węgli z podziałem na DT i DNT. redukcje skoncze na 2800 kcal DT i 2300 DNT. Myślałem żeby będąć na środku zacząć liczyć kcal na zasadzie białko tylko pełnowartościowe z produktów [...]
[...] 250 kilo, i co Ty na to? zreszta napisal chlopak ze to jego 5 czy 6 trning... ale spoko, juz jestem moim idolem do autora: mialo byc oczywiscie "jesli cwiczysz na mase", na sile tez dluzsze przerwy i duze ciezary, ale jesli grasz w kosza (tak mi sie jakos kswywa skojarzyla z And 1 ) to wazniejsza jest dynamika nie sila (trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co do serii to po 4 na duże partie mieśni to o jedną za dużo , w układaniu planu FBW wzorowalem się na artykule i pisało w nim że w tygodniu nie może być więcej niż 9 serii na te partię mięśni czyli po 3 serie wychodzi idealnie bo 3x3 = 9 , bo robię trening 3 razy w tygodniu , a co do powtórzeń to jak dla mnie też za dużo ponieważ robię trening [...]
Myślałem że przerwy w treningu na masę są także istotne i powinny wynosić około 2 min. mogę normalnie pojechać zerżniętym planem na początek i tylko zintensyfikować powt i serie > ewentualnie potem pozamieniać niektóre ćwiczenia z jakimiś izolacjami ? , co do ciężaru nie mam trochę pomysłu od jakich obciążeń zacząć w poszczególnopych ćwiczeniach [...]
dla ciebie zadna, dowiedz sie co to dieta na mase... w podwieszonych znajdziesz kilka dobrych artow Zmieniony przez - Dasiu2 w dniu 2007-02-15 15:27:25
ekhem... zeby cos rzezbic musisz miec co. jak chcesz wieksze miesnie to musisz zwiekszyc mase miesniowa. aby to zrobic potrzebujesz: a)diety b)treningu na mase. Jak to sie robi masz napisane w dziale "Odzywianie" i "Trening dla poczatkujacych" pzdr
KOLEGA sie wlasnie niezn i Poprostu poszedl do sklepu z odzywkami gdzie sprzedale gosc co sie podobno zna i ulozyl mu cos na mase!!!ale jakos niepotrafil tego dobrze rozpisac. zaczyna brac super whey geiner 4000 olimp 3800g ale niewie co do tego dolozyc i co nastepnie brac? i w jakich dawkach i co z czym! a i co z ta dieta?co najlepiej jesc i [...]
Skąd wiecie że nie jestem ekto? U mnie jest strasznie ciężko przytyć cokolwiek. Czyli co będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem na dzień obecny? Jechać póki co na rzeźbe i zacząć biegać? A z diety na mase zrezygnować?
Skąd wiecie że nie jestem ekto? U mnie jest strasznie ciężko przytyć cokolwiek. Czyli co będzie dla mnie lepszym rozwiązaniem na dzień obecny? Jechać póki co na rzeźbe i zacząć biegać? A z diety na mase zrezygnować? bo widac po sylwetce, ekto ma prioblem z waga, ale rowniez nie ma tluszczu na ciele zbyt duzo, u ciebie on jest wiec...
[...] Wazna kasa. Teraz wlasnie wchodze na cykl po mostku i zaczynam enan 250 mg e4d, npp 100 mg e4d i tyle , potem zwieksze dawke jak bedzie stagnacja ew jak mowisz doloze srodek, mysle o turze. Przy mini cut dobrze jest zmienic srodki , schcodzac z masy? Mysle tu zamiast npp i tury dac prime i oxe? A potem wchodzac na mase dac znow npp i ture?
ja bym ci radził teraz ladnie przygżmocić na mase a potem fitness , biegi .. jeszcze trochę masy przybierz .. wiesz co sb kupuj ? nirobolon w płynie . to jest tanie ale skuteczniejsze niż te suple wszystkie w capsólkach i w preoszku mówie ci
Na mase to jest dieta. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i skrócenie ruchu nic tu nie zmieni. Idź do lekarza, dowiedz co ci jest, wylecz to i dopiero zabieraj się za układanie planu.
[...] sztangi za soba cos w stylu wzonosów tylko ze za plecami i samymi lokciami i musisz pilnowac bo mozna sie gibnac przy tym ; ] Superserie hmm pamietaj ze to jest trening na mase i jezeli dlugo siedzisz na silce to potem trening nie ma sensu w sumie juz powyzej 1 h nie ma ; ] najwazniejsze to jest poprobowac na sobie mi to zajelo 1/2 miesiaca [...]
staz pol roku treningu na mase. trening ten co byl podany w diecie... pon wt silka , sr czw aeroby , piatek silka , sobota aeroby, niedziela wolne... a moglbys skopiowac tą moja diete i ja poprawic ?napisz tak jak najlepiej by to wyszlo jesli mozesz... tzn wyzuc np nie potrzebne produkty , dodaj inne , ile gram to sobie juz oblicze i dam do oceny [...]
[...] do 18-latkow sprzed paru lat - Bryanta czy McGradego. Ci ostatni jak zaczynali mieli muskulature niczym Ghandi. Poza tym nie powiedzialem nigdzie, ze zawodowcy koksuja na mase miesniowa, bo zdaje sie tak rozumiesz doping. Wierz mi, obciazenia jakim sa poddawani w trakcie sezonu sa zabojcze. Koszykowka to taka piekna gra, bo zawodnicy musza [...]
redukcja-waga nie spada
