SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co na 3 raz

  • POZBYCIE SIE FATU

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] prosic o pomoc i opinie kogos bardzie zorientowanego, chodzi mi o pozbycie sie fatu podkresleniu miesni itp ogolnie mowiac uzyskaniu lepszej sylwetki cwicze kobs 3 razy w ty i 2 razy silke poniedzialek 17.00 okolo godziny trening bokserski po nim 15 min basenu wtorek 14.00 silownia , na poczatek okolo 15 min biegu na bierzni predkosc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1575 Data: 2009-10-22 21:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania o diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam piszę jeszcze raz ;p w sprawie mojej diety . bo wchodząc dziś na wagę załamałem sie troche. otóż zaczynając nie chciałem przytyć tylko utrzymać daną wage (77kg)po 2 miesiącach zwiekszyć ją stopniowo Lecz bałem sie ze przybiorę szybko i jadłem do tej pory to : 7.15 szklanka mleka 40g platków owsianych 10;30 2 kawałki chleba + 60g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2011-04-25 22:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słuchawki do treningów

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] zakładać można było za ucho to nie wypadały ale na max volume szału nie było - przebijała mi się muzyka puszczana na siłowni , która wcale głośno tam nie gra. Dlatego co raz bardziej rozważam zakup nausznych , chociaż nie chcę by one mi przeszkadzały w czasie treningu na siłowni (często też do biegania będę je chciał używać) ; do tego zapewne [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 9366 Data: 2015-10-02 11:38:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie na redukcji i podział na makro

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga : 90 kg Wzrost : 185 cm Wiek : 26 lat Aktywność : praca siedząca + trening 3 x w tygodniu (FBW + 30 min cardio) + 1 raz w tygodniu rower / basen (około 1/2 h) + 2/3 razy w tygodniu spacer Cel : redukcja do około 75 kg Podstawowe zapotrzebowanie : (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2020-09-11 18:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do oceny 3dniowy split

    Temat
    Trening dla początkujących

    przepraszam, że wklejam tu ale w treningi dla początkujących nikt nie odpisuje;/ przepraszam jeszcze raz i prosze o pomoc. mój staż to 6 miesięcy. 3dni w tygodniu: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 . Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8 . Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8 . Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2010-12-17 21:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KSW 17 - kto z kim, gdzie i kiedy?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] się na forum Cage Warriors. On chce rewanżu? Cholera, tzn świetnie Bardzo podobało mi się walczenie dla KSW. Oni naprawdę wiedzą jak zrobić dobre show. Chciałbym jeszcze raz dla nich wystąpić. Nie wiem jednak czy chcę dzielić ring z Wesleyem “Królem Sów" Murchem (sparingpartner Jamesa Wesley Murch bardzo zabiega o pojedynek z Arturem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 9770 Data: 2011-05-27 13:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan taki lekko dla zaawansowanych:D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chyba 2 miechy i czas zmienić. On je3st fajny bo taki tez troche wytrzymałościowy bo sie robi duzo partii na jednym treningu. Ja ten wziałem bo robilem kiedys kazda partie raz w tygodniu i miesnie mialem takie zwiotczałe wydawało mi sie ze potrzebują więcej treningu. Jak w ogole mam takie mieśnie zwiotczałe nie tlyko na twarzy wiec wziałem taki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2009-07-10 13:13:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] SIŁOWE: nie sprawdzane -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Podpowiedzcie proszę. Jadę (pierwszy raz w życiu) 13 tydzień na enantanie 250 niedziela/środa Jak do tej pory wszystko wporzo. wczorajsze badania pokazały: Test 1500 No i jedynie estradiol skoczył na 120 przy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 427 Data: 2021-11-10 08:27:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16-letni grubas

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 63 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, droga do szkoły Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz na jakiś czasu (2x na miesiąc) Odżywianie: ogólnie to to co przygotują w domu ale mam problem z jedzeniem dużych ilości słodyczy próbuje przestac je wcinać ale są jak [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2007-09-26 19:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, wczoraj miałem na treningu taką przykrą sytuację, przy sparingu chciałem zrobić mocniejsze uderzenie z rotacją, niestety ta rotacja spowodowała dawny uraz, czyli prawdopodobnie skręcenie rzepki. Do tego stopnia, że rzepka lewej nogi (powiedzmy, że znajduje się po prawej stronie, albo na środku), wyszła mi po lewej stronie i czułem i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2019-06-19 08:44:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje fotki i prośba o rade :)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Witam Jestem po 6 tyg. redukcji. Suplementacja: TSE i L-karnityna treca na początku. Trening: aerobowy marszobiegi - plan 10 tyg pon,wt,czw,pt + MAX raz w tyg 3 x trening siłowy + pol godziny rowerek po kazdym treningu Wymiary przed redukcją: Waga: 80 Udo: 61 Biceps: 34 Pas: 87 Wzrost: 179 Dzisiaj: Waga: 74.9 Udo: 57 Biceps:30 Pas: 77 Wzrost: [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5475 Data: 2006-09-01 12:40:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany przy powtórzenach w planie FBW georgu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planu wprowadzić za zmiany/metody się dało a nie trenera, dlatego że ten plan pochodzi z forum, chętnie wysłucham opinii autorów. Bo sądząc po minie trenera to pierwszy raz widział taki twór, więc on mi z tym planem nie pomoże (no chyba ze zmienić). Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80,6 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2009-12-13 18:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, bardzo proszę o ocenę diety. Wiek: 25 lat płeć: kobieta wzrost: 166cm waga: 112kg choroby: brak suplementy: brak praca: siedząca aktywność fizyczna: brak, tyle co raz w tygodniu spacer z psami po lesie 2h posiadam w domu Atlas męża, ale nie wiem jak miałabym go używać, chciałabym wprowadzić basen x2 w tyg, ale póki co wstydzę się [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2016-01-06 19:24:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oporny biceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacja nadgarstka 3-4x12 (lecz nie zawsze to ćwiczenie jest wykonywane) Przerwy między ćwiczeniami to 80sekund, patrząc na plan odrazu można wywnioskować że mega pompa bo i tak jest bicepsy bardzo palą dlatego czasami nie wykonuje 4 ćwiczenia. Gdy wprowadziłem ten trening biceps troche ruszył teraz [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3857 Data: 2010-02-20 22:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja redukcja do oceny

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] lece z redukcja i licze kalorie. Jestem veganem i mam catering dietetyczny 1800 kcla + odzywki i owoce co daje mi okolo 2500kcla dzienie. start 1.05.2021 : okolo 93kg teraz 10.08.2021 okolo 87kg moj wzrost to okolo 187cm Dieta: okolo 2500 kcla B: okolo 150g dziennie T: okolo 80-90 g dziennie - reszta węgli jem ten catering 1800 kcla + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3340 Data: 2021-08-10 09:43:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Marynata: 100 ml jogurtu naturalnego lub greckiego 1 żabek czosnku łyżeczka miodu duża szczypta curry, papryki słodkiej, chilli, ziaren kolendry, kminu rzymskiego, soli oraz pieprzu kilka kropel soku z cytryny 2 łyżki oliwy z oliwek Sos: 100 ml jogurtu greckiego pół małego ogórka koperek ząbek czosnku kilka kropel soku z cytryny sól, pieprz [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2015-05-01 20:35:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • nerwica ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] od tego czasu zaczął się bać o swoje zdrowie do tego stopnia, że np po wysiłku fizycznym mówił mi, że odczuwa duszności, zawroty w głowie - mówił, że podczas gry, przed i zaraz po ciągle myślał o tych zgonach... po wysiłku fizycznym dochodzi do siebie z 2 godziny. ciągle sprawdza puls jak by miał serce 90latka. co to jest ? nerwica ? on teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-01-14 20:13:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod siłę - czy robię to dobrze?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do was bo zmagam się z problemem, który sam sobie chyba stwarzam. Kiedyś ćwiczyłem rok na siłowni bez większych rezultatów jedyne co to złapanie może trochę techniki, a teraz cisnę regularnie od grudnia i mam już staż 5 miesięcy i efekty takie, nie wiem czy są dobre czy słabe: Przysiad 80 kg do 130 na 5 powtórzeń Martwy ciag 90 kg do 170 na 5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2022-04-25 22:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oecy.Pierwszy raz

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Klata:130 -Przysiad:160 -Martwy ciąg: 160 13. CZY MASZ DIETĘ; ?Jest zawsze jest 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Pierwszy raz stosuję fbw od razu moje pytanie brzmi czy ilość pow jest dobra do tego typu treningu??.Progresja co drugi tydzień +2kg,trening A-B-A zmiana w drugim tygodniu B-A-B. A [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2009-03-23 00:02:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na rzeźbę do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chciałbym pierwszy raz w życiu przejść na trening na rzeźbę. Nigdy nie miałem jakieś konkretnego celu ,ale tym razem chciałbym trochę wyrzeźbić moje mięśnie. Poszukałem trochę na forum + postaram się dobrać odpowiednią suplementację i myślę ,że będzie okay. Z tego co czytałem to ciężar przy rzeźbie będzie 40-50 % ciężaru ,który normalnie podnoszę. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2947 Data: 2012-04-10 12:21:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)