[...] już ale niezbyt regularnie, w sumie uzbiera się z 6-7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć, jaki jest typ treningu który stosuję i czy dzięki niemu zdobędę masę mięśniową i zarazem spalę tłuszcz u dołu brzucha, na bokach i pośladkach. Proszę o wypowiedź również na temat diety. Oto mój plan na tydzień: -Poniedziałek godzina pływania na basenie [...]
[...] "wyciskanie belki leżąc 170kg" 23 wyciśnięcia. Jego forma nie była najlepsza w tym sezonie, ale przecież on nie trenował tych konkurencji tylko spotykał się z nimi pierwszy raz na zawodach. Na początku roku 2004 nastąpiło zamieszanie na rynku Strong Man i Sławek rozpoczął swój sezon startowy w federacji ECSS. Pierwsze jego zawody nie wypadły [...]
[...] fizycznie (dosyć lekko jak na moje możliwości) w strasznym przeciągu, co mogło w pewien sposób przyczynić się do owego bólu. W niedzielę w okolicach około 13:00 pierwszy raz zaczęła mnie boleć prawa ręka (czułem pulsujący ból), która bolała mnie dosyć intensywnie przez około 2-4 godziny do momentu aż położyłem się spać. Gdy obudziłem się [...]
Siema. Miałem ponad 2 miesięczną przerwę. Ćwiczę już z półtora roku. Raz szło lepiej raz gorzej, ale mniej więcej coś tam się kształtowało, michę też udawało mi się trzymać. Staram się czerpać przyjemność z ćwiczeń i nie mam zamiaru zostać kulturystą, dlatego niektóre rzeczy robię bez dokładnego ustalania, byle by było: w przypadku diety - zdrowo, [...]
[...] przy takiej ilości kalorii budowały mi się jakieś mięśnie. Brałem pod uwagę nawet jakieś ubytki w genotypie lub rozstrój hormonalny (co zgadzałoby się z ginekomastią oraz dziwną budową ciała ), jednak nie znam się na tym kompletnie. Z jednej strony słyszę, że mogę mieć spowolniony metabolizm, z innej, że to raczej nie jest zbyt [...]
[...] - 20x 8. Krążenia ramion w przeciwne strony - 2 x 10x 9. Pajacyki + pompki na zmianę - 4x5 (20 paj i 20 pom) 10. Leżenie bokiem na przedramieniu, wznosy nogi w bok - 15 razy każdą nogą 11. Burpree: 10x 12. Krążenia bioder - w lewo i prawo - 10x2 Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poreczach wersja na klate: 10=10=10=10 - Pompki z nogami [...]
[...] ćwiczyłem z różnymi przerwami no ale do rzeczy. Potrzebuje ocenienie czy coś robię nie tak. Potrzebuje w miarę szybko zrzucić jak najwięcej. Zacznę od treningu ćwiczę 3 razy w tyg około 2h. W tym zawiera się 30min na rowerku z tętnem 130-150, starając się aby trzymało się w granicach 140-145. Trening opiera się również na pomiarze tętna, [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-4 razy/tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki Co lubisz jeść na obiad : makaron Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : jw Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] czego to sie kwalifikuje, bo w sumie jest tu wszystko. Mam prosbe byscie ocenili moja diete i udzielili jakis wskazówek :)))) Mianowicie zaczalem cykl na rzezbe. Cwicze 4 razy w tygodniu. Kazdy trenig sklada sie z ok 45-60 minut silowych i ok 40 areobowych (roweryk stacjonarny ) przy tetnie ok 130/min. W treningu silownym robie jedno cwiczenie [...]
[...] to trochę dziwne. Badania hormonów wykazały duży, ale spokojnie w normie poziom tsh - tarczycy - pisze to bo nie wiem czy ma jakieś znaczenie z szybkim spalaniem. Sedno Po raz pierwszy ok trzy lata temu zdażyło mi się coś takiego że zacząłem źle widzieć na oczy. Taka jakby młga, nie widzę wyraźnie obiektu na który patrzę, a wszystko dookoła [...]
[...] mój pan treningowy? Kilka info o mnie : Staż treningowy : w sumie 8 lat ale pierwsze 5 trenowałem tylko z masą własnego ciała potem z użyciem sztangi łamanej i hantli(razem 40 kg złomu) a teraz od 3-mc chodzę na siłownie Wiek: 23 Waga: 70kg Wzrost: 178-180 (nie mierzyłem się dawno :-)) Biceps: 38 cm Udo: 55 cm [...]
[...] Mięso z piersi kurczaka - 150g Kasza gryczana (zmieniam z ryżem brązowym) - 100g Trochu warzyw do smaku + oliwy z oliwek 15g +od czasu do czasu jakieś jabłko, w każdym razie nie codziennie Posiłek 3 Jak wyżej, gdyż jest to posiłek przed treningowy. Posiłek 4 Ryba (tutaj różnie, Panga, Mintaj etc) - 150g Ryż paraboliczny - 100g Posiłek 5 [...]
[...] : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : jazda na rowerze lub zamiennie jazda na rolkach 3-4 razy w tygodniu, w okresie jesienno - zimowym siatkówka raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na miękko, omlety owsiane, owsianka Co lubisz jeść na obiad : [...]
[...] z jednej strony jest więcej. Mam również dwa hantle 3kg i jeden 5kg. Jest możliwość połączenia jednego 3kg z 5kg i wychodzi 8kg, ale to i tak za mało. Podciągam się około 20 razy i nie czuje, żeby hantle mi starczały. Wydaje mi się, że własnym ciężarem dojdę do idealnej sylwetki + wymarzonej wytrzymałości. Moim celem jest 100 podciągnięć co [...]
Witam ponownie, po prawie 3 miesiącach redukcji :) Od lutego trochę wziąłem się za siebie, więc pierwszy raz od nigdy zapisałem się na siłownię. Chwilę później wszedłem na dietę redukcyjną, i już prawie 3 miechy się jej trzymam. Udało mi się pozbyć z organizmu 12 zbędnych kilogramów - z 81,5kg zszedłem do 69,5kg. Teraz waga trochę się zatrzymała, [...]
[...] jakie proponujemy Państwu w naszym serwisie wszystkim, którzy chcą szybko schudnąć. Jest to dieta rygorystyczna dlatego, że jeśli podczas tej diety napijemy sie choćby jeden raz lampkę wina, weźmiemy do ust gume do żucia czy też słodycze albo inne produkty nie przepisane w diecie w tym samym momencie można uznać dietę za przerwaną. Oprócz tego, [...]
Witam! Postanowiłam zacząć stosować diete redukcyjną w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi i aerobowymi (3-4 razy w tygodniu). Prosze o ocenie tego co do tej pory udało mi się ułożyć: BMR: 1430 kcal ( 60*24*0,9*1,1 = 1430) 1430 - 300 = 1130 kcal (odjęłam 300 kcal ale nie wiem czy to dobrze, nie za dużo nie za mało? ) białko: 90g - 360 kcal [...]
[...] podzielic z wami moim treningiem nastawionym na poprawe wyniku w wyciskaniu. -moje mozliwosci po wczesniejszych spadkach przed rozpoczeciem tego treningu wynosily 125kg na raz zalozylem ze chce 140 wycisnac -odzywki bez ktorych raczej bym sie nie obszedl to TT90 olimpa i creapure 350g olimpa -staz treningowy 2 lata niecałe -zanim ktos mnie [...]
[...] że chce, że wie o tym, że musi wykorzystać tę szansę. Tak samo jak i ja. Dzięki mojemu kochanemu promotorowi, który dla mnie jest czarodziejem. Tak zaczarował, że trzeci raz będę boksował o mistrzostwo świata. Jak to się mówi: ‘Głupi ma zawsze szczęście, a jeszcze głupszy by tego nie wykorzystał’." - powiedział Włodarczyk. ‘Diablo’ [...]
