co na 3 raz

Niebawem, podczas gali KSW 23 będziemy oglądać finał turnieju kobiet, którego stawką jest pierwszy w historii federacji pas mistrzyni KSW. Obie finalistki – Marta Chojnoska oraz Karolina Kowalkiewicz – udzieliły wywiadu dla naszego portalu, w którym odpowiadają na pytania związane z KSW 23 oraz na inne, dotyczące ich przyszłości i kobiecego MMA. [...]

[...] obunóż na palce 4s x 30p 40kg 3Dzień 8s x 3p 1) Przysiady na hack maszynie 8s x 3p max w ost serii 140x2 (powinno być razy 3, ale nie daję rady już 3ci raz) 2) wl 8s x 3p max 95x3, dziś pierwszy raz poszło, po jakichś 4 [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 03.08.2016 - DT – High Carb Siema, dzisiaj opanowałem dwie fajne rzeczy %-) Pierwsza : wpadła pierwszy raz kawa kuloodporna. No i tak, jak na 200ml płynu to zapycha na 2h. Tzn jakoś tak mi siadło na żołądek, nie że było mi nie dobrze ale na żarcie patrzeć nie mogłem a chciałem przed [...]

DZIEŃ 39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0df6fd3bb4bc419e9ade1d9471ba1fd8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd31f6c947cc45169f9f493e4f0d46ac.png warzywa: cebula, kapusta biała, ogórki kiszone, pomidor, kapusta pekińska płyny: woda ok 1,5 litra + wszelkie płyny z protokołu. suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E Protokół [...]

[...] (czy coś innego co jest piątym posiłkiem) przed treningiem a potem kaszę? Czy jakoś inaczej zrobić? PS: Oczywiście śledzie nie są codziennym elementem dnia, średnio tak raz na 1,5 tygodnia. Z tym mezomorfikiem to przesadziłem Zbilansowałem dietę na ENDO i wyszło: 2410kcal Białko: 193,2g / 2,1g Tłuszcze 119,6g / 1,3g WW: 140g / 1,5g W [...]

[...] jemy/jedliśmy, co do skutków ubocznych to jestem na to liczę się z tym ze mogą one wystąpić za klika/kilkadziesiąt lat. Można nas porównać do osób biorących sterydy teraz za cenę wyglądu są wstanie zapłacić każdą cenę(mam na myśli zdrowie), nie zważając na to, co będzie za 10, 20,30 lat niestety chęć akceptacji przez otoczenie jest [...]

[...] i góvno z tego wychodzi... Dlatego sztanga na dużym skosie poszła jako pierwsza. Ciężko, ale z małym zapasem. Gironda dipsy jak zwykle super ;-) Potem znowu duży skos, tym razem hantlami, i chyba pierwszy raz w życiu WL poszło jako dopiero 4 ćwiczenie. I to był super wybór - mały ciężar, a cyce płonęły ;-) Na koniec hantle chwytem młotkowym, [...]

[...] do karku 4x15 35kg 37,5kg 3b. Ściąganie do klatki 4x max 3c. Pompki nogi wyżej 3x15 CC CC 3d. Pompki nogi niżej 3x max + aero 30 min Kolejny fajny trening, chęci jak na razie ciągle na 100% ;-) Drążek idzie co raz lżej, bo i waga pomału spada. Ciężary też lekko w górę, ale tutaj ciężko będzie o progres, jednak stawiam na max intensywność. [...]

[...] było skupić na tym co robię. WL dość lekko, pomimo tylko 60cio sekundowych przerw. Po gigantach już cyce pięknie spuchły. Bicek nieźle poszedł, dobra pompa już po pierwszym ćwiczeniu. Dzisiaj testowałem pierwszy raz smak wiśniowy BCAA Max Support. Petarda, stawiam na równi z cytryną ;-) /SFD/Images/2016/2/18/5ef035c3761544ab83658c992b4a6f42.jpg

Mało czasu ostatnio, stąd trochę mniejsza aktywność. Wczoraj poleciała lekko klata i bicek, dzisiaj ciężko czwórki i lekko dwójki. Pompa na treningu co raz mniejsza, ale samopoczucie ciągle bardzo dobre. Choć siłowo też już ciężej idzie. Nogi już prawie gotowe, Luki świadkiem że prążki dobrze wychodzą %-) Najbardziej cieszę się jednak że udało mi [...]

[...] 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień senny, bez humoru. Ale co dziwne siła była, pierwszy raz poszły 3 serie na 6x na 130kg %-) Od jutra dalej lekkie zmiany w diecie. Wprowadzę małą rotację - w dni nóg więcej węgli, w inne dni mniej, w DNT śladowe ilości.

[...] sie na nogach bo tak jak szybko rosna - tak samo szybko maleja - nie mam cisnienia na nogi rowniez z innych powodow. Z kolanami akurat problemow nie mam - na szczescie/na razie. W krotkim czasie potrafie dojsc do 200kg w przysiadzie (do 90st.) zaczynajac od 130-140max na poczatku. 'Silowo' jesli chodzi o ta partie - zawsze bylem mocny na swoj [...]

[...] koledzy, wszyscy sie zgadzamy ze bicek mi slabo rosnie, a to mi sie baaardzo nie podoba :/. Poradzcie mi cos, moze wiecej cwiczen na bica? Wiecej serii? Aha, plan split raz w tygodniu testowalem, wlasnie wtedy przyroslo mi jakies 0,5cm w bicu, choc mialem go 2 razy w tygodniu... dziwny split... Ale mniejsza. Wiem ze plan był zly, ale go wam [...]

[...] mleka jesli nie piles - to dalej nie pij jesli Ci tak jest lepiej i z roznych wzgledow masz nie pic to imo po co to zmieniac mi nie wchodzi na wodzie dlatego pije na mleku teraz niestety coraz mniej i mniej az zejde do 80ml tyle musi byc dieta wyglada tak? 3029kcal 1. Godz.9.00 jajka na tw. 3sztuki-180g płatki owsiane 80g + 10g = 90g? rodzynki [...]

[...] normalnie %-) ogólnie zająłem 7 miejsce. Najlepszy wynik to 3.21min. Dla kolegi wykonanie części A zajęło 2,30min i 12 miejsce. WOD III 3 round for time 15 Deadlift 140kg - razen 9 x 2 Wall Ball + 1 Burpee 21 Box Jumps 60cm Wynik: 5,12min - 8miejsce Najgorsze tutaj to było robienie martwych ciągów razem przy jednej sztandze... różnica wzrostu [...]

Witam:) Mialam problemy z jelitami - ogromne!!! niestety mam tak od czasu do czasu ...zazwyczaj jadlam siemie lniane ... s.m.p.a teraz jadlam: kleik ryzowy i kisiel i kasze manne i zupy miesne i suche bulki .. jadlam raz na godzine zeby nie starcic metabolizmu... jadlam na sile... ale wiedzialam, ze musze... bo inaczej strace to co juz [...]

Ja mam to samo. Kompletnie nie czuję tego jedzenia, tyle, że u mnie idzie 2,5-3 na razie :-) Trening jest na prawdę wymagający, więc co się dziwić, że będziemy szamać co raz więcej :-))

[...] unoszenie sztangielek do góry, wzięłam za radą Obli mniejszy ciezar, z obawy że technicznie było cos nie tak przy większym. I w sumie faktycznie, postarałam sie jeszcze raz podpatrzyć technikę w Atlasie i okazało się że juz 3 sprawia pod koniec problem... Ale wogóle przy tym ćwiczeniu nie czuję się dobrze, powodem jest ból w barku (lewym), [...]

Nikt oprócz anabolXa się nie wypowiedział. Założyć nowy temat? Tu chyba mało kto zagląda. Spróbuję jeszcze raz, może będzie większy odzew Sam wymyśliłem coś takiego... 1 cykl Storm+Shock White Flood 2 cykl SizeOn+SuperPump V-12 HP 844 3 cykl Horse Power+NO Shotgun Teraz pytania 1.Po ile puszek tego brać? Bo różnie piszą, a przecież później nie [...]

[...] fakty: a) jestem "prowadzony" przez nighta - Pawła. rozpisał dla mnie optymalny program siłowo-masowy - hybrydę. Poświęcił mi trochę czasu, wysłuchał co lubię, czego nie oraz jakie mam cele. Nie wiem czy miał gotowca czy nie ale program mi bardzo podpasował. dzięki wytycznym zdecydowanie polepszyłem bazę oraz chyba przygotowałem się pod dalszą [...]