[...] tate nie zabił mnie za to, że nie pomagam :)) - muszę zrobić HIIT na czczo, a potem szybko na siłkę plecy spompować i do pracy B| Trening 10:30 orlik - kumpel spytał, czy mam 4 płuca :)) 14:00 PUSH 1. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, [...]
[...] 40% tiger i 5piw w tym 3 lane na arenie więc pół woda/ pół piwo. Akopa Szostaka dość dobrze uchwyciłem stał ode mnie ok 2,5metra reszta trochę rozmazanych zdjęć. Filmik mam spróbuję wrzucić może wejdzie. Odnośnie dzisiaj to praktycznie pół dnia przespałem/ pół przeleżałem. Jutro dzień prawdy, rano robię ważenie i wymiary. Na pewno zetnę [...]
[...] stan będę utrzymywał. Niestety odstęp między posiłkiem a rozpoczęciem treningu był aż 3,5 godziny - nie mogłem wcześniej go zrobić, ani też później bo do pracy na popołudniu mam, jednak zaraz po mięsko z ud wjechało i zaraz polecą parówki :d Dziś zachodzą zmiany czyli węgle obniżam do minimum natomiast tłuszcze ich kosztem podbijam do [...]
[...] 32,5x15, 37,5x12, 25xmax 8. Wyciskanie wąsko (triceps) 45kgx12, 50x11, 55x7 +Szrugsy 90kgx20, 100x15, 110x12 Nie lubię treningu robionego w południe, czuję że już mam mniej siły. W siadzie na 80kg już mocno nogi czułem, przy 90kg na 7 i 8 powtórzeniu ledwo wyszedłem do góry co odbiło się na psychice i bałem się zrobić pełnego siadu na [...]
[...] 110x15 Najlepszy zestaw dla mnie plecy+biceps te partie z największą przyjemnością robię ;) Trening z rozgrzewką zajął mi niecałą godzinę . Dziś wolne więc jako ostatni posiłek wpadną naleśniki. W Czwartek mam plan żeby zrobić pizze pierwszy raz w życiu, zobaczę co mi z tego wyjdzie ;) /SFD/Images/2016/4/26/c82c2ff1aace40558b6c5a1f2e96ec5e.jpg
Ciesze sie, ze jeszcze mnie pamietacie i nie wypedzacie z forum za obijanie sie z postami }:-( Odnawiajac dziennik, przyznalam sie, ze jestem w trakcie kuracji izotekiem. Wybuchla wtedy dyskusja czy warto sie tym truc. Wczoraj wzielam ostatnia tabletke, wiec pomyslalam, ze czas zrobic podsumowanie jak u mnie wygladala kuracja. Na razie efekty sa [...]
[...] z gumą 30x 1, 4, 5, 7 - Moglam chyba zrobić 1 serie więcej albo ciut zwiększyć obciążenie, 2. Nogi i pośladki też moglyby więcej, ale wolę pilnować na razie techniki. No i mam dziwne wrażenie, że mięśnie..stawy ścięga ..mogą więcej niz ja sama. Bo ja sama słabnę albo regeneracja siada...:-? Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2014-08-21 22:22:58 [...]
[...] z fizjoterapeutą, bo sama sobie z tym nie poradzę. Wydaje mi się, że jest spowodowane przez zaniedbanie rozciągania po treningu i sama jestem sobie winna. Teraz trzymam się wskazówek i staram się robić wszystko, by wyeliminować nie tylko ból, ale też jego przyczynę. Tak więc jestem dobrej myśli i mam nadzieję, że uda mi się dosyć szybko [...]
Treningi są, tylko muszę zmienić dni treningowe, bo pon-sr-pt o ile są optymalne to w piątki nie mam zwyczajnie kiedy tego zrobić, dlatego idę dziś (aby było to 3x w tyg) a po weekendzie muszę wprowadzić jakieś zmiany, aby jakoś bardziej ruchomy ten plan tygodnia zrobić. Wczoraj już się poprawiłam: 1563,5 kcal 109.6 białka 69.3 tłuszczy [...]
Ok Odżywek żadnych nie mam, myślę że póki co możemy porównać z wymiarami i fotkami z strony pierwszej dziennika bo są w miarę aktualne. 1.04.2010r. - Czwartek - DT Wolne TRENING #B1 Ogólne założenia: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 A. Pompki z klaśnięciem 5x3 W pierwszych dwóch [...]
timmek, dzięki za rady. co do treningu barków, pozostałe dwa ćwiczenia na inne aktony mam w piątek, myślisz, że lepiej zrobić wszystkie w środę? jeśli chodzi o podciąganie, to po prostu wypadłem z formy, kiedyś podciągałem się kilka razy szerokim nachwytem, teraz mam problem, więc zamierzam robić tak, że raz się podciągnę sam, a kolejne [...]
[...] Oj nie nie. Trening siłowy to też "patent" na trzymanie muskli. Samo aero Ci je wypali. Po co tyle czasu budowales sile i mase ? Zeby teraz to stracic? to znów mam zacząć FBW 5X5 ? Ogarniesz miskę i będziesz robił tak jak powinieneś to poleci fat. Co do michy to spoko postaram sie mieć -2g Białka (minimum) -1g tłuszczu -1g ww [...]
[...] 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 7b Unoszenie sztangielek przód/lekki skos 3*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 4*15/ 4*15/ 4*15 Za to w zwiazku z tym ze mam juz kuchnie i moge realizowac kulinarne zachcianki to poszalalam wczoraj, do obiadu (kurza watrobka z cebula, pieczarkami i jablkami, do tego pieczone bataty, marchew, [...]
[...] i tez byla spoko, a w dodatku blizej, tansza i wiecej sprzetu, wiec chyba nie ma co sie zastanawiac. Jedna rzecz jaka mi pan 'trener' nasunal na mysl to to ze ogolnie to mam dosc slaba kondycje. Bo cardio to juz nie robie pol roku na pewno, interwalow tez w sumie i tak sie zastanawiam czy by nie zrobic czwartego treningu w tygodniu- [...]
[...] ukrywac ale tak z premedytacja to sie nie bede obnazac :-Po Nie jest najgorzej, powiedzialabym ze jet tak ok i teraz dylemat co dalej, bo - nie chce za bardzo przybierac (mam na mysli zwlaszcza brzuch) bo sie zrobi ze mnie pulpet i nie bede sie w ciuchy miescic - redukcja? ucinanie kcal tez mi nie na reke - bilans zerowy i ewentualnie [...]
Miałem w planach dziś pobiegać, ale z racji niewielkiej ilości czasu postanowiłem zrobić sobie "kompleks metaboliczny". Z racji, iż mam problemy z lewym tricepsem obciążenie, jakiego użyłem było niewielkie-dosłownie NIEwielkie. Mam delikatne lipo, więc ćwiczenia wyglądały tak: przysiad 10powtórzeń wioslowanie sztangielkami 10powtórzeń [...]
prz to moze kolejnym razem tez spróbuje takiej minimalnej progresji, może podziała lepiej;-) A z tymi siadami to było dosyc dawno już z rok temu na pewno. Ja stojaki mam samoróbki, takie słupki od ziemi do sufity zabite i kiedyś to na tamten czas był spory cięzar na mnie(bodajże było to 110kg) robie siady ostatnia seria zrobiłem to 6 powtórzeń i [...]
adzik carbo w sumie też mam po to jak zauważyłeś, żeby było wygodniej. Swego czasu jak tych węgli tyle po treningu nie dawałem to jechałem własnie na owocach. Teraz znowu tez nie daje sameo carbo tylko z rodzynakmi. Rodzynki jeszcze maja ten plus że odkwaszają organizm, a teraz u mnie lipa z warzywami więc rodzynki nie zaszkodza;-) arnold tak jak [...]
16/17/18-09-2013 Kurde coś choruję na brak czasu ... }:-( miska czysta jak łza i liczona ale nie wklejam bo monotonia przez 3 dni... jadłam podobnie jak w niedzielę mam nadzieję,że do końca tyg skończy mi się ta wariacja... MISKA: 100/60/165 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s60.html 1a. Wznosy [...]
[...] KIEDYSNIEJSZEJ FORMY (ZE 3 LATA TEMU) NA MONO TAURYNIE I TANIM WPC Z MLECZARNI ROBILEM PO 20 SERII PRZYSIADOW I MAX BYL 230. PS. Ostatnio wycisnąłem 122 kg na płaskiej, mam nadzieję na zwiększenie rekordu. I tak cienko mi idzie ciężar w tym ćwiczeniu w porównaniu do innych partii. Jak patrzę na te Wodynowe 150 kg i więcej to CO? 150? NA BARY [...]