[...] 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy problemu z tłuszczem oraz z trawieniem laktozy Teraz jeszcze coś równie ważnego: Źródła białka: piersi z kurczaka, wołowina, ryby (makrela, filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, [...]
[...] w posiłkach), - chleb żytni wypiekany bez polepszaczy w domowych warunkach, - suplementacja tranem oraz witaminami z olimpu, - woda mineralna niegazowana 3l dziennie, - mam jeszcze opcję na łososia we wtorki i czwartki, więc mam pytanie czy warto go dodać do diety (w posiłku 4. zamiast kuraka)? [...]
[...] Według mnie jest świetnym rozwiązaniem dla osób początkujących chcących przybrać siły i masy oraz dla osób trenujących już dłużej w celu lepszego ukrwienia mięśni. Na pewno jeszcze nie raz będę sięgał po ten produkt bo po prostu efekty są bardzo zadowalające. Test zakończyłem po 4 tygodniach dlatego ,że od Kwietnia chciałbym zacząć wycinkę i [...]
[...] maxy: przysiad: 70kg martwy ciag: 90kg wyciskanie sztangi: 40kg czyli wszystko po staremu nadal nie umiem wyciskac push press: 37.5kg podciaganie nachwyt: 0...ale sprawdze jeszcze w poniedzialek najwyzej sie doda wytrzymka testowa: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 22.5kg 9x push up 8x swing 17.5kg 7x sit up 6x burpee [...]
[...] Jeśli wykonywałabym tylko ćwiczenia w domu (2-3 razy w tygodniu) to jak długo minimum powinien trwać trening, np. ile czasu poświęcić na ćwiczenia siłowe i ile potem jeszcze na aeroby? Czy np. 45-minutowy trening to nie za mało? Co do sprzętu czy opłaca się kupić np. orbitrek czy raczej nie? A teraz pytania być może z serii bardzo głupie [...]
[...] pięknej diety. I od razu się posypałem.W każdej diecie którą widzę, śniadanie rozpoczyna się od mleka i płatków owsianych.Mleka nienawidzę.Przez pierwsze lata życia jeszcze piłem ale gdy miałem te kilka latek, przestało mi po prostu smakować.Nie wiem czy to jakaś choroba, czy po prostu od tak.Nie lubię tylko mleka w tej czystej [...]
[...] bogatego w jony napoju izotonicznego (np. izostar, redbull lub dynamic) dwie tabletki ibupromu, panadolu, aspiryny (uwaga na wrzody!) lub innego środka przeciwbólowego jeszcze trochę snu dla absolutnie zdeterminowanych - kroplówka z glukozą, klin lub po prostu praca Jednak tak naprawdę jedynym sposobem, by uniknąć dokuczliwych następstw [...]
[...] nasz organizm. Wielu początkujących zadaje sobie pytanie, jaką kreatyne wybrać? Czy tę o większym rozdrobnieniu? Czy tę w kapsułkach, a może proszek? Odpowiedź zdaje się być jeszcze bardziej banalna aniżeli na nią zadawane pytania. Otóż wszystko zależne jest wyłącznie od naszej wygody i funduszy, którymi dysponujemy, a wahania cen sięgają nawet [...]
[...] wagi półśredniej i średniej UFC Georges St-Pierre jest aktualnie na emeryturze, jednak wciąż nie brakuje pytań dużej części społeczności MMA o to, czy GSP zdecyduje się jeszcze na powrót do Oktagonu – być może w celu wywalczenia trzeciego tytułu w wadze lekkiej w pojedynku z Khabibem Nurmagomedovem. Prezydent UFC, Dana White twierdzi jednak, [...]
[...] się moim planem, a raczej zaczerpnąć waszych opinii na jego temat. Żelastwem bawię się od dziecka (rodzinna siłownia), jednak od gimnazjum przypiąłem do tego większą wagę, a jeszcze większą od roku. W każdym razie mam do dyspozycji całą siłownię, a jedyne co mnie ogranicza to czas i chęci :) Dotychczas chodzę 3 razy w tygodniu robiąc [...]
[...] w misce. Dodaj fetę oraz sól i pieprz do smaku. Wlej miksturę do warzyw na patelni. Zmniejsz płomień o połowę i zaczekaj, aż jajka się zetną. Przerzuć na drugą stronę i smaż jeszcze przez minutę. 4) Energetyczne naleśniki (2 porcje) Dla osób zapracowanych idealne będą gotowe mikstury do przyrządzania naleśników. Jeśli jednak masz wolną chwilkę, [...]
witam. chciałem zapytać bardziej doświadczone osoby ode mnie na temat wymyślonej na moje potrzeby "metody" treningowej, a może już taka istnieje lub taka metoda w ogóle jest bezsensowna, dlatego piszę o poradę do Was! Otóż, gdy ćwiczę samym schematem FBW to pod koniec treningu nie jestem usatysfakcjonowany, co do pompy w mięśniach, co do zmęczenia [...]
[...] diety przyjmować 3 kapsułki rano i dodatkowe 3 kapsułki w godzinach popołudniowych. Dla uzyskania optymalnych wyników Vitrix należy stosować codziennie. Aby uzyskać jeszcze większą wydajność i intensywność bierz 6 kapsułek 1 godzinę przed aktywnością fizyczną. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE VITRIX Porcja 6kaps. Ilość porcji w [...]
Witam wszystkich !! Mam na imię Mateusz, mam 20 lat ( jeszcze ) - rocznik 1994r. Na co dzień studiuje dietetykę;-) Jak się wszystko zaczęło ?! Trenowałem kupę lat koszykówkę w swoich kategoriach wiekowych jak i 2 lidze. Niestety potoczyło się tak a nie inaczej - klub się rozpadł. Jako że zawsze przy treningach koszykówki trenowaliśmy na siłowni ( [...]
[...] iż ciągle pracują , ale ma ktoś jakieś zdanie na ten temat? Nie mam bólów z tym związanych. 3. O obojczyku nie piszę, bo złożyli mi go w końcu płytką i wkrętami. Coś tam jeszcze boli przy ruchu, ale da się to rozpracować. Raczej. Mam przerwę sporą, wakacje w całości w domu z ortezą na ramieniu, mało ruchu, bo nie wiedziałem co mogę, a co nie. [...]
[...] nie odzwierciedlają proporcji zalecanych 30% białka, 45 % węgli, 25% tłuszczu dla endomorfika na masie, a jakbym liczył np 1,8b/5w/1,5 t to te proporcje wyszły by jeszcze gorszcze na niekorzyść utartego i polecanego przez wiekszość użytkowników schematu proporcji : 30% białka, 45 % węgli, 25% tłuszczu... zawsze białka wyjdzie za mało, [...]
[...] mnie sól, pieprz, słodka papryka, curry, czosnek granulowany). Jak pieczarki puszczą wodę i lekko się podduszą, dorzucamy zieleninę i ciachniętą drobno paprykę**. Smażymy jeszcze chwilkę, żeby odparowało, po czym przekładamy na chłodny talerz i odstawiamy do ostygnięcia. ** można dodać też inne składniki, np. świeże lub suszone grzyby, [...]
[...] bardziej obrać kierunek ku San Diego. Mieszka tam mój przyjaciel, Brazylijczyk Cadu i już wielokrotnie zapraszał mnie do siebie, żebym przyjechał i potrenował. Chciałbym jeszcze zapytać o walkę na KSW20. Oglądałem twój pojedynek i dostrzegłem, że w pewnym momencie zaczęło brakować ci tlenu. Co się stało? Druga runda walki z Knothe kosztowała [...]
[...] zapomniałem podczas gry właśnie nazwy tej gry. Jak kogoś poznaję, to o imionach nie wspomnę. Również większości nie pamiętam od razu. Jakiś czas temu (gdy siłownie były jeszcze otwarte) odstawiłem ten spalacz oraz inne odżywki. Starałem się zmienić dietę na bardziej urozmaiconą.Niestety pojawiła się jakaś przypadłość do wzdęć i gromadzenia [...]
konkurs/Mi_lena podsumowanie str41
