[...] wlasnie tu z moimi pytaniami DIETA ogolnie staram sie nie jesc smieciowego jedzenia, wszystko przyrzadzam sobie w domku ale nie mam jakiejs takiej diiety... moze dokupic jeszcze jakies bialko ? czy lepiej nie ?\ slodyczy nie jem praktycznie w ogole raz na miesiac moze jakas zelka albo cheapsy czekam na odpowiedzi i dzieki! :) Zmieniony przez [...]
[...] podniebienie - lekarz zalecil zrzucenie wagi). Zaczalem diete i widac powoli efekty - zrzucone kilka kg. Czuje jednak ze moja dieta nie jest idealna i powinienem ja jeszcze bardziej zaostrzyc. Teraz chcialbym dolozyc dodatkowo terning w domu (nie mam niestety czasu na wyjscia na silownie). Zastanawiam sie nad kupnem czegos do domu - [...]
[...] mierzyć makro dokładnie, ale skoro widzę efekty to nie widzę aż takiej potrzeby. Mam problem z dysproporcjami, gdyż nogi mam już bardzo chude, a góra chyba potrzebowałaby jeszcze lekkiego cięcia. Co zrobić według was? Dodam, że chcę po prostu lepiej wyglądać, nie zależy mi na jakichś wielkich efektach czy startowaniu w zawodach :D. [...]
[...] w stanie nic dołożyć. ilości powtórzeń również nie mogę zwiększyć bo siła mi na to nie pozwala. sam już nie wiem czy to moja genetycznie słaba klata czy może chodzi o coś jeszcze innego. co może być tego przyczyną? pompy w klacie mam wrażenie że w ogóle nie odczuwam, w porównaniu do bicepsa i ud, które w moim przypadku są najbardziej nabite po [...]
[...] za brak skladu i ładu, lecz moj tryb zycia jest teraz tak roz*****, ze nie potrafie sie skupiac na niczym, a o mysleniu analitycznym nie wspomne ... dobrze, ze chociaz jeszcze fujara jako tako trybi, ale jak zobaczylem poniedzialkowe badania to juz zaczelo byc tylko gorzej .. Z góry dzięki za odpowiedzi [...]
[...] skład ) a zawsze rano, 1,5 godziny przed treningiem ( co jest bardzo ważne ) i od razu po treningu brałem tą odzywkę ponieważ ma ona wszystkie aminokwasy EGZOGENNE + kilka jeszcze endogennych. I własnie o te aminokwasy EGZOGENNE MI CHODZI , ZWŁASZCZA O LEUCYNE . Jakie produkty żywnościowe zawierają wszystkie a jak nie wszystkie to prawie [...]
[...] stopnia włącznie". Zalecenie to "rehabilitacja poprzez ćwiczenia rozciągające i wzmacniające aparat wyprostny, mobilizacje rzepki". Wszystko wskazuje na to, że rehabilitacja jeszcze trochę potrwa, a nie chciałbym tracić czasu. Czy można ułożyć jakiś sensowny plan treningowy dla absolutnie początkującego (w czasie mojego ostatniego okresu na [...]
[...] a w głowie jak w kołowrocie, masakra jakaś. No ale chwila uspokojenia i trochę przeszło. Na treningu trochę rozgrzewki i potem zestawy ćwiczeń i... tak ch...go treningu to jeszcze nie miałem. Energia, siła, wytrzymałość na poziomie 60-70% tego co w najgorszy dzień dotychczas prezentowałem. Nie wiem czy któryś ze składników mi nie spasił czy [...]
[...] Pojawia się ona około 4 godz po spożyciu. Wcześniej brałem Mass Activa i nie miałem czegoś takiego. Dodam, że 6,5 roku temu miałem operacje na nerki (wodonercze) i może to jest przyczyną ? Bo teraz to jeszcze nie jest problem bo są wakacje, ale jak się zacznie szkoła to chyba nawet nie będę do niej chodził przez tę biegunkę.. Co to może być ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest prawidłowe, lecz mam dużą masę kostną dlatego ważę więcej niż powinienem. Chciałbym przybrać kilkanaście kg. Co doradzicie jeść, czym jeszcze dopełniać dietę. Za wszelkie porady co do diety dziękuję!
[...] co moglo sie stac podczas tego cwiczenia? uzywam masci specjalnych, moze troche pomoglo, ostatnio w domu uzywam lodu tzw. krioterapii. Proszę o pomoc. Pozdro Chciałby sie jeszcze spytac, czy jezeli nie bede chodzil na silownie 3 tygodnie zalozymy, bo nie chodze juz 10 dni, to czy masa miesniowa ZNACZĄCO, ZAUWAZALNIE spadnie? dodam, ze jem [...]
[...] Czy samo właśnie pilnowanie się żeby nie jeść śmieci plus bieganie 2-3 razy tygodniowo po 10km +- wystarczy żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha i boczków? Dodam jeszcze że złapałem bakcyla do sportu, i postanowiłem kupić hantle, plus zacząłem też od początku roku ćwiczyć pompki(początkowo robiłem około 7-8 na raz gdyż bardzo słabe [...]
Siema, zakupiłem sobie ławeczkę z gryfem plus 2 hantle i łącznie 50kg obciążenia. Mam jeszcze do dyspozycji bieżnię 30 na karku, 180cm wzrostu, 84kg wagi, najsłabsze partie to nogi i ręce które wyglądaja bardzo chudo w stosunku to reszty ciała. Naszkicowałem sobie taki plan na początek Rozgrzewka 10m na bieżni, stosuję maksymalny kąt, nie jakiś [...]
[...] organizmu ale nie jestem w stanie dostarczac mu tyle kalorii ile on sie domaga. Pulsowanie w głowie strasznie utrudnia mi funkcjonowanie w dzien. Co mam zrobic w takiej sytuacji Ewa? Ile jeszcze czasu bedzie trwał ten stan? Jak wyjść z efektu jojo i zacząć normalnie funkcjonowac? Proszę Cię o pomoc bo juz nie wie. Co robic w tej sytuacji.
[...] już swój cel. Od sierpnia chciałbym zakończyć dietę pudełkową i skupić się na rzeźbieniu sylwetki. Chciałbym zbudować klatkę piersiową pod okiem trenera personalnego i jeszcze bardziej uwydatnić brzuch. Wiem, że do tego potrzebne jest zbudowanie masy, jednak obawiam się, że im więcej będę spożywał kalorii tym bardziej zatracę się w [...]
[...] P.S. dodam, że gdzieś przeczytałam "oblicz swoje PPM, CPM, jak masa to dodaj 300-800 kcal". Okay, czyli jak moje CPM z PALem 1,6 wynosi 2240 kcal to do tego mam dołożyć jeszcze kalorie? Znalazłam też taki wzór na masę typ ektomorfik 2240(moje kcal)+20%*2240 wyszło 2688 (patrzyłam na typy sylwetki i taki wzór przy ektomorfiku). Zmieniony [...]
[...] dół pleców wyglądał jak pies chcący pochylić się w celu defekacji i nie mogłem go wyprostować. Z bólu nie mogłem kontynuować ćwiczenia, nie wiem co mam dalej robić, myślę nad przestaniem robienia tego ćwiczenia, bo może mi się stać jeszcze większa krzywda. Być może będę musiał się przerzucić na Sumo DL, ze względu na moją budowę - szersze biodra.
[...] są bardzo używane co też powinno sprawić ich wzrost. Mogę dodać np. w dniu podciągania dodatkowe 2-3 serie na samo zwisanie na 30 sekund lub więcej jeśli dam radę? Do tego jeszcze spodobało mi się jak widziałem takie ćwiczenie, że ściska się np 2 obciążena talerze po 5kg w palcach tak żeby paliło przedramiona, też na czas. To też mogę dodać?
[...] temu miałeś za niski poziom. Powiedział żebym zrobił: - prolaktyna - estradiol - testosteron i poszedł do androloga ewentualnie do endokrynologa. Chciałbym przed pójściem do lekarza zrobić pełen zestaw badań żeby nie latać 2 razy. Co oprócz powyższych badań warto zrobić ? kortyzol ? Proszę o listę badań jakie jeszcze warto zrobić za 1 kłuciem ;)
