co jeszcze

zaczynam dopiero kiedys cwiczyłem i przestałem ale teraz mam zamiar zaczac od nowa i beda to 3 dni w tyg.co do brzucha to jeszcze pomysle jak go cwiczyc mam czas bo wyglada niezle jak narazie:P dobra panowie dzieki za odp bo nie byłem pewien czy wszystko ok:P lece pakowac;)

[...] jestem pewien ze sam machida myślał ze przegrał, widać było ze nogi w 5 rundzie mu siedły przez świetne low kicki shoguna. a właśnie co sie zalicza przy ocenie sędziów?? trafienia napewno ale czy agresywność i dominacja nie?? skandal!!! tych sędziów powinni wy***ać ze stołka. Szacunek dla SHOGUNA, wierze ze jeszcze przejmie pas na ktory zasłużył

Hym, niewiem jak mogę dorzucić jeszcze tłuszczy.. Starczy jak wrzuce np. 30g orzechów włoskich ? :) Ewentualnie co jakiś czas będę podmieniał czym innym :)

ten test coś nisko ,po co chcesz estro zbijać? zbijesz za nisko to jeszcze pogorszysz sprawę estro musi być na odpowiednim poziomie w stosunku do testa żeby libido było ok

Nie wiem, jak karkówka, bo jeszcze nie próbowałam, ale ostatnio marynowałam na grilla mięso z udek kurczaka w kefirze i przyprawach (może też być maślanka, jogurt, zsiadłe mleko) - wychodzi całkiem niezłe, bardziej soczyste, niż normalnie, a kalorii nie dochodzi tyle, co np. z marynaty na oleju. Np. tutaj piszą o takim marynowaniu: [...]

[...] zza głowy siedząc(4serie (piramidalne powtórzenia od 9 do 6) od 40KG do 51) - Przyciąganie sztangi w opadzie (4serie (powtórzenia od 10 do 8) od 25KG do 38) - Przyciąganie sztangielki w opadzie (4serie (powtórzenia 10) 15KG - Martwy ciąg (4serie (powtórzenia 10) od 50KG do ...(zależy jaki dzień) Przedramie - nie ustaliłem jeszcze co robić

przeczytaj dokłądnie punkt 2 tam jest odpowiedz, do tego co napisałem do bica idzie jeszcze sztanga z 30KG na 8 powtórzeń 4 serie

Oczywiscie twarog ze szczypirkiem i rzodkiewką. Ale moze jakos inaczej jeszcze przyrzadzacie, z tego co wyczytalam macie super fajne pomysly.

Waga :60 Wzrost :177 BMI = 19.2 = NIEDOWAGA. Więc co się dziwić, że okres się chodzi pultać? I jeszcze jedna uwaga, tak na przyszłość: nie myl SPORTU z "ćwiczę sobie", bo to dwie różne sprawy. Hop-hopa z chudakowską, dywanówa czy pływanie sobie 2x/tydz. to jest to drugie. Sport opiera się na trenigach. Treningi zaś charakteryzują się tym, że [...]

[...] na miliony osób chociaz i tego nie jestem pewien ale niewazne ). dieta nie polega na jedzeniu kurczaka 4x dziennie. normalna dieta urozumaicona jest polecana kazdemu tylko nie katuj sie liczeniem co do grama wszystkiego bo nie szykujesz sie na zawody. dam sobie reke uciac ze przy 4000 kcal i 60 kg wagi sie zalejesz jeszcze wspomnisz moje slowa.

Jeszcze jedno pytanko. Bo ta dieta jest bardziej pod dni treningowe, co mogę zmienić w nietreningowe? Żeby ją troszkę urozmaicić? Wydaje mi się też że brakuje troszkę Witaminy C tu itd.

Tak jak koledzy wyżej napisali, duuuużo pracy jeszcze przed Tobą :-)) W wieku 17 lat to już na prawdę solidne dziki idzie spotkać ;-) ale oczywiście nie ma co sie zniechęcać, edukuj sie, ćwicz i dąż do celu a kiedyś możliwe, że przyjdzie czas na Ciebie

[...] do tego stworzeni :D A nie do dzwigania ciezarow! Jak mozesz mowic ze ma jakas niesamowita nadwage? nie podal swojego w zrostu! Przy 187 cm to w zasadzie waga prawidlowa to jeszcze 90 kg (ogolnie przyjmujac na przecietnego czlowieka bo wiadomo istotne sa probporcje miesni do tluszczu, rpawidlowa moze byc i 120 jak samo miesko :D ) a jak chlopak [...]

[...] tuńczyka z wody bym sobie darował. Jeśli musisz spozywać już ryby z puszek wybierz śledzia, makrele, szproty. Oczywiście cześciej stawiaj na mrożonki. Białko sojowe wyrzuć, jeszcze jakbyś był kobietą ok ale wywal. Kup WPC masz naturala w dobrej cenie. Rano płatki owsiane+len mielony+wiórki kokosowe+żurawina suszona. Od czasu do czasu pierś z [...]

Biore body max plus wszystkie witaminy i minerały są tam po 100% witamina d jest 200 % ZDS do tego żeń szeń i wyciąg z zielonej herbaty :) Czytałem jeszcze trochę na forum i widziałem całkiem fajne opinie o ALC i acetebolan II, co myślicie o tym jako dodatek? :)

[...] nauczyc. Kilka wskazowek. -z tego co widze, to lepiej zrob 6 posilkow -twarog ogranicz do max 2 posilkow, reszte bialka czerp z jaj/ryb/piersi kurczaka lub indyka -z rana przydaloby sie troche orzechow/nasion -widze, ze dales carbo, ale w nastepnym posilku tez musza byc wegle. -cos tam dzwoni u Ciebie, ale poczytaj jeszcze troche a bedzie si :)

[...] chudy - 100 gram // dałbym na wodzie zasadniczo owsiane reszta ok drugi: oliwa z oliwek - 40 gram // co to za posiłek ? białko + warzywa + tłuszcz oliwa przyda sie jeszcze potem trzeci: chleb razowy - 120 gram (4 kromki) masło - około 8 gram ser żółty gouda tłusty - 36 gram ser twarogowy chudy - 50 gram // masło i ser żółty ? nie [...]

[...] w bicu troche klatki i kaloryfer matko ja to wogole zialem z tego goscia ze ma gowno ale i tak pokazuje swiatu. A komentarze pod spodem "lal ale paker", "niczym zawodowy kulturysta","schrupalabym cie jak ciasteczko" nie no zal. A i cwicze jeszcze zeby udowodnic niektorym kolegom ze da sie zbudowac dosc duze miesnie.

[...] mg E)+1 coffex i kawa z 6 łyżek rozpuszczalnej)Czy dobrze to robie? Czy ta dieta która obecnie stosuje bedzie lepsza niz CKD?Bo ciagkle sie na tym zastanawiam. A powiedz mi jeszcze dla typa 180 cm ,umiesnionego na jakies 40 cm w lapie jaki pas bedzie odpowiedni?Bo w wymiarach idealnych pisza ze jakies 83 cm ja teraz mam 84 i wydaje mi sie on [...]

tyka a powiedz ,bo sam mam jeszcze straszne watpliwosci pomiedzy doborem diety.Jak stosowałem ckd mialem troszke za duzo kcal i bez aerobow było,obecnie jem 3B/3W/1T i robie aeroby + EC i stosuja ta dietke od soboty,zrobiłem 3 treningi aerobowe i 1 na siłce i moze z pasa cos zeszło ale jeżeli to minimalnie. Zastanawiam sie nad wprowadzeniem CKD na [...]