[...] uzyskać dobrą rzeźbę oraz siłę :) Poza brzuchem chciałbym wyrzeźbić sobie bicepsy i troche też plecy. Co do odżywiania do tej pory rzadnej diety nie stosowałem. Teraz przez jeszcze 14 dni nie mogę jeść białka bo biorą jakieś tabletki. Chciałbym też wiedzieć co jeść żeby nie tyć i nie zbierać tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję że coś mi wymyślicie [...]
[...] 10p-12p Biceps: - Uginanie ze sztanga stojac 3s 10p-12p - unoszenie sztangielek normalnie lub stylem młotkowym 3s 10p-12p -uginanie sztangi na modlitewiku 3s 10p-12p lub dac dwa cwiczenia ale dac po 4 serie? a i mam jeszcze takie pytanko gdzie mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona?
[...] przedmieściach k. lasu ;] ) drążek i inne ćwiczenia dostosowane do mojego wieku. Mam 161 wzrostu 50kg wagi Raczej chudy Na drążku podciągnę się 2 razy podchwytem (nachwyt jeszcze nie wychodzi ;/) Pompek takich żeby dotknąć brodą do podłogi zrobię max 15-20 Siła jest całkiem całkiem Gram w nogę, pływam (bardzo dobrze) Ogólnie mam b. dobrą [...]
[...] oczywiscie o poprawienie podstawowych wyników siłowych. Jeśli mógłbym prosic kogos o pomoc np Tomasza1405 czy Virena bo widze ze tu czesto pomagaja byłoby miło :) Aha i jeszcze jedno jeśli można prosic o wytłumaczenie czym sie róznic plan 5x5 od 3x10? Tzn rozumiem ze w planie 5x5 jest mozliwosc szybszego progresu ze wzgledu na małą ilosc [...]
[...] chleba razwego (z maslem) 5.6 / 51.5 / 1.7 223 kcal BEZ wliczonego mięska obiadowego : Suma Kalorii 2861 B / T / W = 164 / 99.6 / 346,72 pierwszy raz układam diete, prosze a nawet wymagam krytyki i nakierowań, co zmienić gdzie znaleść jeszcze troche kalorii bo chyba mało i jak liczyc dobry bilans BTW bo szukałem od podstaw i nie znalazłem
[...] jedną partią pozostałych mięśni (czy jedno koliduje z drugim). Aktualnie rezultaty są zaskakująco dobre, stąd moje wątpliwości co do poważniejszej przebudowy. Rozmyślałem jeszcze nad rozbudowaniem programu tygodniowego na zasadzie - pon, czw - bic, wt,pt - klata, śr - intenso nogi, sobota mógłby być ogólny wytrzymałościowy. Czy miałoby to sens?
[...] 84 kg.Chce zeby w planie bylo wszystko rozwijane-ciale cialo.Diete posiadam 4000kcal +gainer,bcaa.Dodam swoj,napisany trening a wy poprostu go poprawcie lub cos dodajcie. I jeszcze jedno ile ma byc przy takim treningu na sile/mase seri i ile powtorzen zeby to cialo sie dobrze rozwijalo. Trening;A Nogi-Przysiady na barkach 3s.10/8/6+ [...]
[...] i bola - w szczegolnosci lewe jadro i podbrzusze - czy jest na to jakas rada?? bo nei wiem co robic dzisaij kupilem sobie nolve i tribulusa moze da rade?? bo nei chce jeszcze raz robic kuracji z tescia zeby pozadnie sie odblokowac. Aha dodam ze teraz w czasie kuracji z mety troche pilem i ze dwa razy sie wrzucilo troche speeda. Prosze o [...]
Witam jestem w 3 tyg cyklu prolo 300mg/tyg i deka 400mg/tyg pozniej mial byc jeszcze wins, masa do przodu, jest to moj 3 cykl po ostatnim miałem rok przerwy i w tej chwili dostałem bolu z tylu plecow na dole tak jak mamy krzyz tak jakby to byly nerki, boli mnie juz tak z 2 dni nawet wczoraj nie przykulem sobie deki, nie wiem do konca co to moze [...]
[...] prop (EAp 100mg) enan (cidoteston egipt/ EAP/irak po 250mg kazdy) deka (norma grecja/ eap) anawar (nie wiem ajki ale pewnie wal) winko oral/ inj antek clen oma i jeszcze kilka jednak interesuje mnie cykl ze srodkow na górze. Co z tego wybrac na cykl? Płeć M Wiek 18 Waga 82 Wzrost 178 Obwód klatki 115 [...]
[...] 1500zl-1600zl,myslalem o tym np: http://www.allegro.pl/item406196297__nowy_kelton_lawka_stojaki_tryton_iv_plus.html albo to: http://www.allegro.pl/item403695530__nowy_kelton_zestaw_ciezary_tryton_vi_plus.html Macie jakies uwagi,opinie do tych sprzetow? A moze polecacie jeszcze cos innego? Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam!!!
chcialbym zrobic cykl na h drolu, slyszalem ze dobre ph. mam do dyspozyycji jeszcze prawie cala puche no xplode i caly nitrobolon II. co sądzicie o takim połączeniu ? głównie zależy mi na masie i sile. Dodam ze wczesniej bralem tylko odzywki typu xpand, no xplode. jest sens to łączyc czy nie:) oczywiście zapotrzebowanie kaloryczne na +. Płeć: [...]
[...] ktory sie nasila przy schylaniu. Co dziwne mogę naciskać na tył pleców, na prostowniki i wtedy sie ból sie wcale nie nasila. Własnie nie wiem czy isc do lekarza czy poczekac jeszcze, bo jak bede szedl to pojde na ostry dyzur bo jak poszedłem normalnie z noga i dostałem skierowanie na rtg to mi powiedziala ze za ponad miesiac najbliższe terminy. [...]
[...] nawet nie wiem czy ćwiczyć powinienem. Z jednej strony lekarz nawet zalecił żebym wzmocnił mięśnie ud, ale z drugiej strony czy nie występuje przy tym o wiele większe ryzyko jeszcze gorszej kontuzji? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? wyciskanie na maszynie, przysiady ze sztangą? Pytanie jest skierowane do ekspertów. Wszystkich tych co lubią się [...]
Dobra po letnim cyklu czas na cos zimowe wiec postanowilem sobie zarzucic cos na pare miesiecy %-) Oczywiscie moze sie przedluzyc do 16 tygodni . Meta jeszcze do namyslu na kick start . 1-12(16 ew.) Enan 500mg/c5d 1-12 Deca 500mg/c5d 12-14 HCG 1000 j c4d 14-16 Clom 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70-71 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37-38 po [...]
[...] temu skonczyl mi sie jabłczan kreatyny trec 360 kaps. , a jak wiadomo Jabłko tylko nawadnia ;)(spompowało mnie xD). Chce utrzymac to co udało mi sie osiągnąc albo byc jeszcze wiekszym hehe ;D. Cwicze od grudnia ;) 5 razy w tygodniu i kazdego dnia inna partia mięsni . Mam 20 lat , waze 70 kg . Chcialem jakies aminokwasy ale nie wiem co [...]
Proszę o ocenę i poprawki mojego planu na masę.I jeszcze pytanie czy lepiej robić 4 ćwiczenia po 3 serie czy na odwrót. Poniedzałek (Klatka / Triceps) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -wyciskanie na maszynie siedząc 12/10/10 -Pompki na poręczach [...]
[...] ćwiczeń które będą ok dla mnie nie obciążające zbytnio barku, które nie. Jeśli można, tylko przy użyciu hantli w domowych warunkach. Wiem że nie jest to profesjonalny trening, ale przebywam zagranicą jeszcze miesiąc, potem wrócę do PL i mam nadzieję,trochę już będę 'rozruszany' takim treningiem, będę mógł ruszyć solidnie z dietą itd. Pozdrawiam
[...] dobry byłby to wybór ? a no i kiedy w ciągu dnia byłoby dobrze biegać ? (jeśli wogóle) no i przy okazji kiedy najlepiej byłoby ćwiczyć siłowo ? rano czy na wieczór ? a, i jeszcze jedno, takie szybkie bieganie to lepiej robić w krótkim czasie czyli tak 15-20 minut czy dłużej ? a może wogóle źle myśle i na kondycje o wiele lepiej zamiast [...]
[...] 2s - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s jeszcze przedramie chce dodac tylko nie wiem w jakiej kolejnosci bedzie najlepiej. poradzcie cos. Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2008-05-11 16:43:56
